За оне од вас који живе са дијабетесом: Хајде да контролишемо болест помоћу ових 6 навика! (Дијабетес мелитус)

Нормално је да се осећате помало уплашено и анксиозно када сазнате да имате дијабетес. „Да ли сада нећу моћи да једем ствари које волим?“, „Хоће ли ми се живот променити?“, „Зар узимање лекова није довољно?“ Можда се питате. Али у стварности, ако сарађујете са својим лекаром и направите мале, али веома важне промене у свом свакодневном животу, дефинитивно можете контролисати ово стање и остати срећни и здрави. Хајде да видимо које су те 6 најважније промене?

1. Водимо рачуна о храни и пићу.

Исхрана је најважнија ствар у управљању дијабетесом. Зато што оно што једете директно утиче на ниво шећера у крви. Не постоји листа намирница које се не смеју јести. Најважније је да једете само количину која је вашем телу потребна и да водите рачуна о врсти хране коју једете .

Једноставно речено, напуните половину тањира поврћем, зеленим поврћем и салатама. Остатак напуните угљеним хидратима попут пиринча, хлеба и кромпира, а остатак протеинима попут рибе, меса, јаја и сочива.

• Посебна пажња на угљене хидрате: Ствари попут пиринча, хлеба, резанаца, скокова, инди скокова, кромпира, слатког кромпира и касаве претварају се у шећер у нашем телу. Зато будите опрезни са количином коју једете у једном оброку. На пример, ако неко поједе 3 шоље пиринча, смањите то на око 1,5 шоље и уместо тога додајте више ствари попут поврћа, самбола и пала малума на тањир. Ствари попут пиринча са мекињама, куракана и овса су много боље од белог пиринча и белог хлеба.
• Ограничите храну богату шећером и мастима: Смањите унос колача, кекса, слатких пића, карамеле и чоколаде колико год је то могуће. Такође је важно ограничити пржену храну, кобасице, ћуфте и масно месо.
• Не прескачите оброке: Једите у редовно време за доручак, ручак и вечеру. Прескакање оброка може изазвати опасно низак ниво шећера у крви, посебно ако узимате инсулин или друге лекове за дијабетес.

2. Не остајте на једном месту цео дан, мало се крећите!

Ако већ нисте активни, сада је најбоље време да почнете. Не морате да трошите много новца или да се учлањујете у теретану. Постоји много једноставних ствари које можете да урадите.

• Ходајте брзо најмање 30 минута сваког дана.
• Вози бицикл.
• Уради нешто у башти, помети двориште.
• Плеши уз своју омиљену песму.

Циљ би требало да буде да се већину дана у недељи бавите најмање 30 минута знојним, благо отежаним активностима.

Ево шта се дешава када вежбате: Вашим мишићима је потребна енергија. Да би добили ту енергију, ваши мишићи користе шећер у вашој крви. Ово помаже у одржавању нивоа шећера у крви под контролом. Не само то, вежбање смањује ризик од срчаних обољења, помаже вам да контролишете тежину и такође је одличан начин за смањење стреса.

3. Обављајте медицинске прегледе на време.

Дијабетес је стање које захтева стално праћење. Дакле, чак и ако немате никакве симптоме, посетите лекара најмање два пута годишње. Дијабетес повећава ризик од срчаних обољења. Зато будите свесни својих „бројева“.

4. Пронађите начин да се ослободите стреса.

Можда ћете се изненадити, али постоји велика веза између стреса и нивоа шећера у крви. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормоне који повећавају ниво шећера у крви. Такође, када смо анксиозни и забринути, можемо заборавити да правилно једемо, узимамо лекове на време и вежбамо. Ово може потпуно пореметити вашу контролу дијабетеса.

Зато, одвојите време за ствари које вам доносе удобност и опуштање.

• Радите вежбе дубоког дисања.
• Бавите се јогом или медитацијом.
• Слушајте песму која вам се свиђа.
• Разговарајте са блиским пријатељем о томе шта вам је на уму.
• Прочитај књигу, погледај филм.
• Посадите цвеће у башти, проведите време са кућним љубимцем.

5. Ако пушите, престаните данас.

Ово је нешто што треба безусловно радити. Пушење за некога са дијабетесом је као доливање уља на ватру. Дијабетес већ повећава ризик од срчаних обољења, можданог удара, болести очију, болести бубрега, болести крвних судова, оштећења нерава и проблема са стопалима. Ако пушите, ризик од свих ових болести се удвостручује или утростручује.

Не само то, пушење може отежати вежбање. Знамо да престанак пушења није лак. Али то је највећа инвестиција коју можете направити у свом животу. Разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она вам могу рећи о начинима да вам помогну.

6. Двапут размислите о алкохолу

Ако имате навику да пијете алкохол, ограничавање количине коју пијете ће вам знатно олакшати контролу дијабетеса.

Алкохол је помало компликована ствар за особе са дијабетесом. Понекад алкохол може изазвати нагли скок шећера у крви, а понекад може изазвати опасно низак ниво шећера у крви. Конзумирање алкохола, посебно на празан стомак, може довести до прениског пада шећера у крви (хипогликемија).

Општа препорука је да жене не пију више од једног стандардног пића дневно, а мушкарци не више од два стандардна пића дневно. Ако пијете алкохол, имајте на уму следеће:

• Проверите ниво шећера у крви пре него што попијете алкохол.
• Никада не пијте алкохол на празан стомак. Поједите нешто када пијете алкохол.
• Пића попут хладних винских боца и коктела имају висок садржај шећера и угљених хидрата. Размислите и о томе.
• Најбоље што можете учинити јесте да отворено разговарате са својим лекаром о конзумирању алкохола и добијете савет о томе која је најбезбеднија метода за вас.