Дијабетес и здравље срца: Да ли ће вам узимање у обзир ових чињеница помоћи? (Дијабетес и здравље срца)

Ако имате дијабетес, што више знате о њему, то боље. Вероватно већ знате да треба да пратите ниво шећера у крви и A1c. Али праћење других аспеката вашег здравља, као што су исхрана, вежбање, тежина и откуцаји срца, може вам помоћи да смањите ризик од компликација попут срчаних обољења које могу бити узроковане дијабетесом. Ово је посебно важно јер дијабетес повећава ризик од срчаних обољења.

Који је најбољи начин за вођење белешки?

Данас постоји апликација или гаџет за скоро све. Али стручњаци кажу да су једноставна свеска и оловка више него довољни. Дакле, да ли ћете користити фитнес тракере, апликације за телефон или друге технолошке алате, потпуно је на вама. Али коју год методу да изаберете, размислите о томе да обратите пажњу на ове ствари.

Значај вежбања и вођења белешки

Ако имате дијабетес, вежбање је неопходно. Одржава ваше срце здравим и помаже вашем телу да ефикасније користи глукозу. Ово смањује ризик од неких компликација повезаних са дијабетесом. Одлично је ако можете да вежбате најмање 30 минута дневно, већину дана у недељи.

Постоји низ сатова и апликација за телефоне које мере колико сте активни током дана. Поред праћења вежбања, многе од њих такође броје ваше кораке или укупно кретање током дана.

Размислите о томе како се осећате током и после вежбања и како можете пратити ниво шећера у крви (на пример, симптоме ниског шећера у крви, као што су дрхтавица или замагљен вид). Људи са дијабетесом различито реагују на вежбање. Различите врсте вежбања такође могу да варирају. Вођење евиденције о вашој рутини вежбања може вам помоћи да сарађујете са својим лекаром како бисте безбедно прилагодили лекове и исхрану, и помоћи вам да управљате нивоом шећера у крви .

Да ли треба да пазимо и шта једемо и пијемо?

Ако узимате инсулин, ваш лекар вам је можда рекао да треба да бројите количину угљених хидрата коју уносите. Ово је важно како бисте били сигурни да добијате праву количину инсулина. Такође вам помаже да разумете како храна коју бирате утиче на ниво шећера у крви.

Да бисте се заштитили од срчаних обољења, добра је идеја да пратите унос натријума (соли), холестерола и засићених и транс масти.

Количина угљених хидрата која вам је потребна дневно варира од особе до особе, зато разговарајте са својим лекаром о својим циљевима. Генерално, одрасли не би требало да конзумирају више од 1.500 милиграма натријума дневно. Ограничавање засићених и транс масти може помоћи у спречавању накупљања лошег холестерола у организму. Да бисте то урадили, требало би да читате етикете на храни коју једете и користите водич за исхрану (као што је овај који можете добити од свог лекара).

Такође обратите пажњу на своју тежину и обим струка.

Прекомерна тежина или гојазност могу погоршати симптоме дијабетеса и повећати ризик од срчаних обољења. Вероватно се мерите сваки пут када посетите лекара. Али је такође корисно да пратите своју тежину у данима између посета. Ако добијете више од 2 фунте недељно, време је да преиспитате шта једете и колико вежбате.

Превише сте лењи да дижете тегове? Онда је мерење обима струка још један добар начин да сазнате да ли ваше телесне масти представљају здравствени ризик.

• Генерално, обим струка здраве жене треба да буде мањи од 35 инча .
• За мушкарца, требало би да буде мање од 40 инча .

Разговарајте са својим лекаром о начинима за безбедно мршављење.

Провера и бележење нивоа шећера у крви

Ако сте особа која користи инсулин, требало би редовно да проверавате ниво шећера у крви. Осим ако вам лекар није другачије саветовао, ово су нормални нивои које треба одржавати.

Да бисте видели како вежбање утиче на ниво шећера и спречили опасне флуктуације шећера, добра је идеја да проверите ниво шећера пре и после вежбања.

Зашто је ово толико важно?

Висок ниво шећера у крви током времена може довести до упале, повећања телесне тежине и повишеног нивоа холестерола и триглицерида. Све ово може оштетити ваше срце. Паметно је пратити резултате након тестирања. Неки глукометри ће забележити ваше нивое. Али такође можете користити свеску или апликацију за телефон да бисте записали своја очитавања. Понесите ове информације свом лекару следећи пут када га посетите. То ће му помоћи да процени колико добро контролишете дијабетес.

Како измерити пулс у мировању?

Праћење пулса у мировању (RHR) је веома једноставно. То можете радити свакодневно или недељно.

1. Користећи два прста, пронађите пулс на унутрашњој страни зглоба.

2. Избројте колико пута пулс откуца у року од 15 секунди.

3. Помножите тај број са 4. Тада ћете добити вредност RHR.

Здрав пулс у мировању треба да буде између 60 и 100 откуцаја у минути . (Али запамтите, стрес, одређени лекови, па чак и нивои хормона могу утицати на ово.) Здрав пулс у мировању повезан је са смањеним ризиком од срчаних обољења и преране смрти.