Каква је веза између ниског шећера у крви (хипогликемије) и анксиозности?

Да ли се понекад изненада осећате уплашено и анксиозно без разлога? Да ли осећате да вам срце брже куца, да вам се дланови зноје и да вам се тело тресе? За ове ствари може бити много разлога. Али ако имате дијабетес, скривени разлог иза ових симптома може бити пад нивоа шећера у крви, или како то лекари називају, хипогликемија. Па зашто се то дешава? Још важније, шта можемо да урадимо поводом тога? Хајде да о томе једноставно разговарамо.

Зашто се осећам анксиозно када ми је шећер у крви низак?

Једноставно речено, када ниво шећера у крви падне опасно ниско, наше тело се труди да га врати у нормалу. Тело, које ово доживљава као ванредно стање, ослобађа неколико хормона одједном.

Један од најважнијих од њих је епинефрин , такође познат као адреналин . То је хормон који припрема наше тело за „борбу или бекство“. Овај хормон сигнализира нашој јетри да производи више глукозе, или шећера, и да га дода у крв.

Овај хормон адреналина је оно што убрзава рад срца, зноје вам се дланови, дрхти тело и чини да се осећате анксиозно и нервозно. То су заправо знаци упозорења вашег тела. То је начин на који вам тело говори: „Хеј, шећер у крви вам је јако низак, предузмите нешто поводом тога!“

Замислите, ако се овај низак ниво шећера настави, тело производи друге хормоне. Један од њих је кортизол . Такође се назива „хормон стреса“ јер помаже у контроли ствари попут нашег расположења и страха.

Зашто нам ниво шећера у крви нагло пада?

Главни циљ лечења дијабетеса је контрола и снижавање нивоа шећера у крви. Али понекад он постане пренизак. Већина људи почиње да осећа ове симптоме када им ниво шећера у крви падне испод 70 мг/дл (милиграма по децилитру). Постоји неколико ствари које могу изазвати ово.

Чак и особа без дијабетеса понекад може имати низак ниво шећера у крви. Хајде да јасно погледамо ове разлоге у табели.

Шта можемо учинити да контролишемо ову ситуацију?

Ако имате дијабетес, најбољи начин да контролишете анксиозност јесте да одржавате ниво шећера у крви у безбедном распону. Није тако лако као што звучи, али ови савети ће вам помоћи управо у томе.

Будите опрезни када користите инсулин.

Главни и најчешћи узрок ниског шећера у крви је узимање превише инсулина. Ако узимате инсулин, увек се уверите да узимате исправну врсту и дозу . Приликом убризгавања, уверите се да се убризгава одмах испод коже. Понекад, ако убризгате у мишић, инсулин се може пребрзо апсорбовати и брзо изгубити своју ефикасност.

Пазите шта једете - храна са ниским гликемијским индексом

Неке намирнице узрокују нагли скок нивоа шећера у крви, а затим поновни пад у року од неколико сати. Али друге намирнице помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Једна мера која нам помаже да ово разумемо је гликемијски индекс (ГИ) .

Једноставно речено, ово се односи на то колико брзо се угљени хидрати у храни коју једемо претварају у шећер и додају у крв. Што је виша вредност ГИ, то брже расте ниво шећера.

То не значи да не можете јести храну са високим ГИ. Али ако је једете, једите је у малим количинама , уравнотежено здравим мастима, протеинима и влакнима. Једнако важно као и шта једете јесте колико једете и шта једете уз то .

Будите паметни када вежбате.

Вежбање је одличан начин за снижавање нивоа шећера у крви. Такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Када вежбамо, наш мозак ослобађа хемикалије које „подстичу осећај доброг расположења“ попут ендорфина.

Али запамтите, вежбање може довести до прениског пада шећера у крви. Зато, пре него што почнете са вежбањем, потребно је да прилагодите исхрану и дозу инсулина . Како ћете то урадити зависи од многих ствари, као што су врста вежбе коју радите и ваша тежина. Разговарајте са својим лекаром о овоме и потражите савет о томе како безбедно вежбати.

Ограничите алкохол.

Ниво шећера у крви може пасти и до 24 сата након конзумирања алкохола. Ако пијете алкохол, ограничите га. Најбоље је да се ограничите на једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. Никада не пијте алкохол на празан стомак.

Шта ако саме промене начина живота нису довољне?

Чак и ако се здраво храните, остајете активни и избегавате низак ниво шећера у крви, и даље можете осећати анксиозност. Ако је тако, разговор са неким попут саветника може помоћи.

Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је доказани третман за анксиозност. Она подразумева идентификовање негативних мисли које вам падају на памет и учење нових, здравијих начина за суочавање са изазовним ситуацијама. Такође можете разговарати са својим лекаром о овоме да бисте сазнали више.