Ако имате дијабетес, нормално је да осећате малу глад између оброка. Али истовремено, можете бити и мало забринути: „Ако поједем нешто у ово време, да ли ће ми ниво шећера у крви порасти?“ Овај страх је оно што неке људе држи гладнима. Али заиста нема потребе да будете толико гладни. Ако правилно планирате и мудро бирате, ови мали оброци (назовимо их „грицкалице“) током дана могу много допринети одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Да видимо како то тачно да урадите.
Па које су најбоље грицкалице за дијабетес?
Једноставно речено, најбоље грицкалице за дијабетичаре требало би да буду богате влакнима и протеинима, а сиромашне шећером и сољу. Ове намирнице ће вас заситити и помоћи у контроли нивоа шећера у крви без изазивања наглог скока.
За најбоље резултате, паметно је упарити здраве угљене хидрате са немасним протеинима. Размислите о оваквим стварима.
Најбоље грицкалице су комбинација протеина и добре врсте угљених хидрата. Ово ће вас заситити и контролисати шећер у крви.
Ево неколико одличних идеја за грицкалице које можете испробати.
| Врста ужине | Примери |
|---|---|
| Комбинација протеина + угљених хидрата |
|
| Грицкалице богате влакнима | |
| Ако вам се једе слаткиш |
Како можете променити нека од својих омиљених јела?
Постоје намирнице које сви волимо, али нису баш здраве. На пример, пржени чипс, помфрит, пљескавице, кифлице, слатки кекси и колачи. То је високо прерађена храна, као и храна са високим садржајем шећера и соли.
То не значи да треба да избегавате ову храну до краја живота. Међутим, ако је једете, једите је у веома малим количинама . Још је боље пронаћи здраву замену.
Жеље и здраве замене
Погледајте ову табелу. Видећете сами које добре алтернативе можете изабрати да замените своју омиљену храну.
| Шта волиш да једеш? | Добра алтернатива за избор |
|---|---|
| Чипс од кромпира | Печени чипс или кокице на ваздушном зрачењу. |
| Чоколада | Мали комад црне чоколаде. |
| Сода | Дијетална сода, лагана лимунада или газирана вода са мало воћног сока. Вода са укусом поморанџе је такође добра опција. |
| Пица | Припремите тако што ћете кришку интегралног хлеба намазати парадајз сос и мало моцарела сира. |
| Слатки бисквити (колачићи) | Грехам крекер или интегрални бисквит са ниским садржајем шећера. |
Тајна паметнијег грицкања
Не морате потпуно престати да једете ствари које волите. Кључ је умереност . Ако волите чоколаду, поједите малу плочицу црне чоколаде. Ако волите сладолед, затражите корнет величине за децу.
Али запамтите, без обзира колико је грицкалица здрава, превише једења може довести до повећања телесне тежине . То може отежати контролу дијабетеса. Зато морате бити веома опрезни са величином порције .
Имајте ове ствари на уму када једете грицкалице.
- Мерите храну: Не посежите за великим кесом кокица или кексића док гледате ТВ. Ако то учините, можете појести целу кесу, а да тога нисте ни свесни. Зато количину коју поједете одједном поделите на посебан тањир, а остатак ставите са стране.
- Размислите о калоријама и угљеним хидратима: Уверите се да ваша ужина не садржи више од 150 калорија и 15-30 грама угљених хидрата по порцији. На пример:
- 15 мини переца
- 3 шоље лаганих кокица
- 1 шоља бобичастог воћа
- 1/4 шоље мешавине за стазе
- Да ли сте стварно гладни?: Размислите двапут пре него што кренете у кухињу. Да ли једете зато што вам крчи стомак, зато што сте стварно гладни? Или вам је само досадно или сте под стресом? Ако нисте стварно гладни, покушајте да себи одвучете пажњу радећи нешто друго.
- Једите у редовно време: Покушајте да једете грицкалице у исто време сваког дана колико год је то могуће. Ако се држите редовног распореда за главне оброке и грицкалице, биће вам много лакше да одржите ниво шећера у крви стабилним током целог дана.
Уз све ово, ако и даље нисте сигурни колико хране треба да једете и које врсте грицкалица треба да бирате, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром . Ако је потребно, можете га замолити да вас упути код дијететичара. Ваш лекар је најбоља особа која ће вам рећи колико вам ваша тренутна исхрана помаже у контроли дијабетеса.
Порука за понети кући
- Када бирате ужину ако имате дијабетес, изаберите нешто богато влакнима и протеинима, а са мало шећера и соли.
- Конзумирање комбинације немасних протеина и здравих угљених хидрата помаже у бољој контроли нивоа шећера у крви.
- Будите веома пажљиви са величином порције. Измерите количину коју једете по оброку и поделите је на одвојене тањире.
- Када осетите жељу за јелом, размислите да ли сте заиста гладни или вам се једе из психолошког разлога.
- Разговарајте са својим лекаром о свим питањима која имате о плану оброка и грицкалицама. Не бојте се.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment