Да ли имате проблема са контролом својих емоција? Хајде да причамо о ДБТ-у (дијалектичко-бихејвиоралној терапији)!

Да ли понекад осећате да вас чак и најмање ствари чине веома тужним, љутим или узнемиреним? Да ли сте у стању да контролишете та осећања и осећате се беспомоћно? Живот са тако интензивним осећањима је веома тежак. Данас ћемо говорити о веома успешној посебној методи лечења која је осмишљена да помогне таквим људима. То се зове ДБТ, што је скраћеница од Дијалектичко-бихејвиорална терапија.

Једноставно речено, шта је ДБТ?

ДБТ је облик терапије разговором. Заснована је на КБТ-у, о коме смо сви чули, а то је когнитивно-бихејвиорална терапија . Међутим, ДБТ је посебно дизајнирана да помогне људима који доживљавају веома интензивне и јаке емоције.

Једноставно речено, КБТ терапија нам помаже да разумемо како начин на који размишљамо утиче на наша осећања и понашање. ДБТ иде мало даље од тога.

Реч „дијалектички“ значи „спајање две супротстављене идеје“. То се дешава у ДБТ терапији. То је:

1. Прихватање: „Да, осећам се овако управо сада, имам овај проблем, то је истина.“ То вам помаже да прихватите своју ситуацију.

2. Истовремено, радите на позитивним променама (Промена) : Након што прихватите ситуацију, помоћи ћемо вам да је превазиђете, промените штетна понашања и побољшате свој живот.

Овај метод лечења развила је америчка психологиња Марша Линехан седамдесетих година прошлог века.

Коме помаже ДБТ терапија?

ДБТ је веома ефикасан третман за људе који имају потешкоћа у управљању и регулисању својих емоција. Истраживања су показала да пружа значајно олакшање, посебно за оне са следећим менталним здравственим стањима:

Важно је да сва ова стања имају једну заједничку ствар. То јест, користе нездраве, нездраве начине да контролишу своје интензивне, негативне емоције. ДБТ терапија их учи како да се носе са својим емоцијама на здрав начин уместо да користе нездраве начине.

Како функционише ДБТ терапија?

Главни циљ ДБТ терапеута је стварање равнотеже између прихватања и промене о којој смо раније говорили. Терапеут вам помаже да научите нове вештине како бисте боље регулисали своје емоције.

ДБТ третман се обично састоји од четири дела:

1. Претходна процена DBT-а

2. Индивидуална терапија

3. Вежбање вештина у групама

4. Телефонски коучинг за кризне ситуације

Хајде сада да погледамо сваки од ових делова одвојено.

1. Претходна процена DBT-а

Пре него што започнете лечење, ваш терапеут ће разговарати са вама како би утврдио да ли вам овај третман одговара. Поставиће вам питања и објаснити како ДБТ функционише. Ако сте заинтересовани за овај третман, замолиће вас да се обавежете на њега током одређеног временског периода.

2. Индивидуална терапија

У овом случају, састајете се са својим терапеутом насамо једном недељно. Свака сесија траје око 40-60 минута. Ови индивидуални састанци имају неколико главних циљева:

• Ако имате суицидалне мисли или самоповређујуће понашање, помажемо вам да их смањите и заштитите се .
• Ограничавање понашања која ометају лечење.
• Помаже вам да остварите своје животне циљеве и побољшате квалитет свог живота.
• Учимо вас новим вештинама које можете користити да замените своје негативне навике.

Често ће вас терапеут замолити да водите дневник својих осећања и поступака. Ово се зове „дневник“. То је као мали дневник у који записујете своја осећања и поступке за тај дан. Требало би да га донесете на сваку сеансу. Тада ћете и ви и ваш терапеут моћи да одлучите о чему је најважније разговарати тог дана.

3. Вештине обуке у групама

Ово је мало другачије. Овде вас терапеут учи новим вештинама са групом других људи. Али ово није „групна терапија“. То јест, то није место где разговарате о својим личним проблемима са свима. То је као предавање у учионици, место где учите нове ствари.

Постоје четири главне вештине које се уче у ДБТ терапији. Оне су веома корисне у вашем свакодневном животу.

4. Телефонски кризни коучинг

Ово је још једна важна карактеристика ДБТ-а. То значи да можете позвати свог терапеута за помоћ у хитним случајевима, између сеанси лечења.

На пример:

• Ако изненада пожелите да себи наудите.
• Ако се осећате заглављено покушавајући да примените вештину коју сте научили у свакодневном животу, потражите савет шта да радите у том тренутку.

Међутим, терапеут ће поставити јасна ограничења о томе када и под којим правилима можете разговарати. Ови телефонски позиви су обично кратки и нису замена за индивидуалне или групне сесије.

Како да пронађем доброг ДБТ терапеута?

Проналажење доброг терапеута понекад може бити дуготрајан и тежак задатак. Али не брините о томе. Најбоље што можете да урадите јесте да питате свог лекара опште праксе , коме верујете, о томе. Он или она ће моћи да вас упути некоме одговарајућем.

Поред тога, ако имате терапеута који вас занима, добра је идеја да му поставите неколико питања попут ових:

• „Каква је ваша обука у ДБТ-у?“
• „Да ли радите комплетан ДБТ третман? Или је то модификована верзија?“
• Да ли сте члан групе за саветовање о ДБТ-у?
• „Каква је ваша политика у вези са телефонским позивима или имејловима викендом?“
• „Колико времена очекујете да посветим целом овом процесу лечења?“

Које су предности и изазови ДБТ терапије?

Истраживања су показала да је ДБТ терапија посебно корисна за особе са граничним поремећајем личности. Користи укључују:

• Смањено самоповређујуће понашање и бес.
• Смањење броја дана проведених у болници.
• Смањена употреба дрога и алкохола.
• Смањени депресивни симптоми.

Међутим, ДБТ није за свакога и није лак.

ДБТ може бити веома успешан за вас ако сте спремни на ове ствари:

• Ако заиста желите да направите позитивну промену .
• Будите потпуно посвећени лечењу и спремни да урадите свој домаћи задатак .
• Ако сте спремни да се фокусирате на садашњост и будућност , уместо да се задржавате на прошлости.
• Ако је могуће, учествујте у групним сесијама са другима.

Колико дуго траје овај третман?

Лечење ДБТ-а обично траје најмање 6 месеци до годину дана . Али свако је другачији. Проблеми менталног здравља су сложени. Зато не очекујте да ће сви ваши проблеми нестати за годину дана. Лечење стања попут граничног поремећаја личности, посебно, може трајати годинама.

Не брините о времену. Најважније је да потражите помоћ. Чак је и мало побољшање велико побољшање.

Шта радити у хитним случајевима?

Веома је важно да редовно присуствујете сеансама лечења.

Ако имате хитну ситуацију, као што су суицидалне мисли, разговарајте са својим терапеутом ако можете.

Ако не можете да дођете до свог терапеута, не паничите. Одмах позовите NIMH линију за помоћ менталном здрављу на број 1926. Доступни су 24 сата дневно да вам помогну. Или идите на одељење за хитне случајеве (ETU) најближе болнице.

ДБТ је веома ефикасан третман за људе који се боре са интензивним, негативним емоцијама. Проналажење терапеута који вам одговара може бити тешко и дуготрајно. Али не одустајте. Што пре започнете лечење и посветите му се, пре ћете моћи да почнете да живите бољи живот.