Да ли се понекад осећате као да је цео свет против вас? Ништа вас не чини срећним, осећате се невероватно тешко, све вам се чини досадним... али немате жељу да разговарате ни са ким о томе. Нисте сами. Данас, хајде да разговарамо о овој депресији, наиме о великом депресивном поремећају (ВДП), колико је важан за ваш опоравак, које су његове користи, са ким би требало да разговарате о томе и како да започнете тај разговор.
Зашто је потребно да о овоме разговарамо?
Разговор о вашим проблемима вам заиста може помоћи да се осећате боље. Ово није само прича, за ово постоји научно објашњење. Замислите, група истраживача на Универзитету UCLA у Сједињеним Државама замолила је групу добровољаца да говоре о својим проблемима и бригама, а истовремено су им подвргли мозак магнетној резонанцији.
Оно што су открили јесте да када људи изразе своја осећања речима и почну да говоре, реакција мозга на страх од тих осећања се смањује. Једноставно речено, разговор смирује мозак. Као испуштање паре из експрес лонца, када говорите, непотребна анксиозност и страх у вашем мозгу се смањују.
Овако можемо разумети колико олакшања осећамо када разговарамо о ономе што нам је на уму, не само са медицинским саветом, већ и са пријатељем од поверења, чланом породице или групом за подршку.
Тражење стручне помоћи - то значи разговор са лекаром
Један од најчешћих и најефикаснијих третмана за депресију је терапија разговором. Ми је називамо „терапија разговором“ или „психотерапија“. То подразумева разговор са квалификованим стручњаком за ментално здравље, као што је ваш лекар или психијатар, и разговор о вашим проблемима. Ово није нешто чега би се требало стидети, то је једнако нормалан третман као и узимање лекова за дијабетес или висок крвни притисак.
Овај третман вам може помоћи на много начина. Да видимо како.
| Предности лечења | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Разумевање корена проблема | Ово ће вам помоћи да тачно идентификујете који догађаји и проблеми у вашем животу узрокују вашу депресију и да схватите да ли се они могу променити. |
| Промена погрешних образаца размишљања | Понекад начин на који размишљамо води до очаја и усамљености. Ова терапија нам помаже да идентификујемо и променимо такве негативне обрасце размишљања. |
| Поновно преузимање контроле над животом | Ослободићете се осећаја „Не могу ово да контролишем“ и стећи ћете снагу и смернице које су вам потребне да повратите контролу над својим животом. |
| Поновно откривање радости живота | Ово ће вам помоћи да пронађете радост у стварима у којима сте раније уживали и да развијете начин размишљања који је усмерен ка томе да будете срећни чак и са малим стварима у животу. |
Ваш лекар може препоручити терапију разговором заједно са антидепресивима. Нека истраживања су показала да су обе методе ефикасније него било која појединачно . Зато се не бојте да отворено разговарате са својим лекаром о томе.
Реците својим људима шта вам је на уму.
Стручњаци за ментално здравље нису једини који вам могу помоћи да превазиђете депресију. Наши пријатељи, породица и они које познајемо и којима верујемо су наша највећа снага. Истраживања су показала да је овакав систем подршке огромна корист за ментално здравље.
Ослањање на подршку других може вам у великој мери помоћи да превазиђете изазове свакодневног живота са депресијом. Такође може смањити осећај усамљености и изолације.
Усамљеност и изолација могу погоршати проблеме менталног здравља, зато је важно разговарати са неким.
С друге стране, размислите шта се дешава када задржите своја осећања за себе и не кажете их онима који су вам најближи? То непотребно оптерећује ваше односе. Када сте дистанцирани и не разговарате, они могу помислити да сте љути или да вам није стало до њих. То такође може повредити њихова осећања.
Због свих ових разлога, разговор о ономе што вам је на уму може бити утешан за вас и ваше вољене.
Како почиње прича?
„У реду, разумем да морамо да разговарамо. Али како да започнемо ово?“, можда мислите.
- Изаберите особу којој највише верујете: Изаберите некога ко ће вас добро саслушати и за кога сматрате да вас неће осуђивати. То може бити пријатељ, члан породице или супружник.
- Изаберите право време и место: Изаберите време и место где можете обоје слободно и без прекидања разговарати.
- Почните једноставно: Можете почети једноставном реченицом попут: „Пролазим кроз мало тежак период ових дана. Морам да разговарам са тобом о томе.“
- Реците шта осећате: Реците шта заиста осећате, као што су „Тако сам тужан/а“, „Ништа ме не занима“, „Осећам се тако усамљено“.
- Не бојте се да затражите помоћ: Реците каква вам је помоћ потребна, као што је „Треба ми помоћ да одем до лекара“, „Само треба да разговарам са вама на тренутак“.
Порука за понети кући
- Депресија је медицинско стање. То није лењост или слабост ума.
- Разговор о ономе што вам је на уму је кључни део терапије. Помаже вашем мозгу да се опусти.
- Веома је важно потражити савет и лечење од лекара или саветника за ментално здравље . То није нешто чега се треба стидети.
- Ваша породица и пријатељи од поверења могу бити велики извор снаге. Поделите своја осећања са њима.
- Нисте сами на овом путовању. Много је људи који су патили од овог стања и успешно су га превазишли. Уз праву подршку, и ви дефинитивно можете превазићи ову ситуацију.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар