Да ли се депресија вратила? (Рецидив депресије) Не бојте се, хајде да причамо о овоме!

Док се опорављате од депресије, да ли осећате као да се та мрачна осећања враћају у ваш живот? Разумем колико то може бити фрустрирајуће и обесхрабрујуће. Али најважније што треба да знате је да ово није ваша кривица или ваша слабост. Депресија је стање које се може десити више пута у животу. Зато не брините, нисте сами. Хајде да детаљније погледамо ово стање и како се носити са њим.

Како знате да се депресија враћа? (рани знаци)

Симптоми депресије могу се значајно разликовати од особе до особе. Сетите се последњег пута када сте се осећали депресивно. То је најбољи начин да идентификујете сопствене ране знаке упозорења. Такође можете питати своју породицу и пријатеље: „Да ли сте приметили нешто другачије у последње време?“

Ово су неки од уобичајених раних знакова.

Ако имате ове симптоме, молимо вас да их не игноришете. Најбоље што можете да урадите је да што пре разговарате са својим лекаром опште праксе, психијатром или терапеутом и поново започнете лечење.

Може ли се спречити поновно појављивање депресије?

Да, донекле можемо покушати да ово спречимо. Најбољи начин да то урадимо је да добро бринемо о себи. Једноставно речено , бринемо о себи .

• Узимајте лекове тачно онако како вам је прописано: Чак и ако се осећате добро, узимајте лекове које вам је лекар прописао тачно онако како вам је прописао, током целог трајања. Ово је веома важно.
• Присуствујте терапији: Не пропуштајте своје терапијске термине.
• Добро спавајте: Довољно сна је неопходно за ментално здравље.
• Вежбање: Вежбајте сваки дан. Чак је и сама шетња довољна.
• Храните се здраво: Једите хранљиву исхрану.
• Избегавајте алкохол и дроге: Оне могу погоршати депресију.
• Смањите стрес: Управљајте стресом кроз ствари попут медитације, јоге, вођења дневника и слушања омиљених песама.

Понекад ствари попут проблема на послу или породичних сукоба могу бити окидачи за поновно појачавање депресије. Ако се спремате за велику промену, попут новог посла, будите и тога свесни. Током тих периода, одвојите мало времена за опуштање и радите нешто у чему уживате. Такође, никада не оклевајте да затражите помоћ од пријатеља, породице и вашег тима за лечење.

Који су третмани за рекурентну депресију?

Да бисте спречили поновну појаву или погоршање депресије, свакако вам је потребна помоћ медицинског стручњака. Постоји неколико опција лечења, које се понекад користе у комбинацији.

Лечење лековима (антидепресиви)

Ваш лекар вам може преписати антидепресиве. Ако већ узимате лекове, можда ће моћи да прилагоди дозу или да вас пребаци на други лек.

Понекад, ваш лекар може комбиновати ове лекове са другим лековима (нпр. стабилизаторима расположења).

Психотерапија

Ово називамо и једноставно „терапијом разговором“. Помаже вам да разумете своје проблеме, посебно нове проблеме који су допринели поновном појављивању ваше депресије. Две најчешће коришћене методе су:

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово вас учи да идентификујете негативне мисли и обрасце понашања који узрокују вашу депресију и да их замените реалнијим, здравијим мислима и поступцима.
• Интерперсонална терапија (ИПТ): Ова терапија вам помаже да решите тешке односе са другима, што може допринети вашој депресији.

Други третмани

Ако је депресија тешка, опасна по живот или не реагује на лекове, лекари могу препоручити друге третмане.

• Електроконвулзивна терапија (ЕКТ): Ово се ради под општом анестезијом. Сматра се да помаже у промени функције мозга и побољшању ефикасности делова мозга који регулишу емоције.
• Друге терапије стимулације мозга: Такође се користе методе као што су „стимулација вагусног нерва (ВНС)“ и „репетитивна транскранијална магнетна стимулација (рТМС)“.

Како можете себи помоћи?

Док се лечите, постоје ствари које можете учинити да бисте себи помогли. Депресија није нешто што можете „само заборавити“, али можете предузети кораке да побољшате своје расположење и изгледе.

Ево још неких ствари које би вам могле помоћи:

• Будите активни, вежбајте.
• Покушај да радиш нешто у чему си раније уживао. Иди у биоскоп, на спортску утакмицу.
• Поставите мале циљеве које можете остварити. Поделите велике задатке на делове, одредите им приоритете и радите само оно што можете да урадите без осећаја притиска.
• Покушајте да проводите време са другим људима.Разговарајте са пријатељем или рођаком од поверења о томе шта вам је на уму. Не будите сами, дозволите другима да вам помогну.
• Одложите доношење великих одлука попут брака, развода или промене посла док се не осећате удобније. Пре него што донесете такве одлуке, разговарајте са неким ко вас добро познаје и може вам дати непристрасно мишљење.
• Негативне мисли су део депресије. Запамтите, како се ваша депресија побољшава лечењем, позитивне мисли ће их заменити.