Да ли постоји веза између ваше депресије и онога што једете и пијете? (Депресија и исхрана)

Да ли сте икада осетили тежак терет на срцу, тугу, усамљеност или осећај да не желите ништа да радите? Медицински ово стање називамо депресијом, или како га многи људи знају, „Депресија“. Многи људи мисле да су лекови једино решење за ово. Истина је да је депресија стање које захтева медицински третман. Али да ли сте знали да ствари које једемо и пијемо сваки дан такође могу имати велики утицај на нашу срећу и ментално благостање? Али запамтите, ово не значи да се депресија може потпуно излечити. Али уз медицински третман, одржавање добре исхране ће вам помоћи да се брзо опоравите.

Антиоксиданти који штите мождане ћелије

Једноставно речено, наша тела природно производе честице које се називају „слободни радикали“. Када се нагомилају, могу оштетити ћелије нашег тела, брже нас старити и довести до мноштва других болести. Студије су откриле да је један од органа који је најосетљивији на ово оштећење наш мозак.

Дакле, иако не постоји начин да се потпуно зауставе ове штетне честице, можемо смањити њихов утицај. Ту долази до изражаја храна богата антиоксидансима. Они су попут стражара који штите наше ћелије.

„Паметни“ угљени хидрати који смирују ум

Угљени хидрати, или скробови, директно су повезани са серотонином , хемикалијом која изазива добро расположење. Стручњаци верују да понекад изненада пожелимо слаткише када нам је ниво серотонина низак.

Али овде морамо бити веома паметни. Морамо да изаберемо „паметне“ или „сложене угљене хидрате“ . Морамо да избегавамо „једноставне угљене хидрате“ попут колача, кекса и заслађених пића. Јер је задовољство које пружају тренутно и брзо бледи.

• Паметни угљени хидрати: Цела зрна попут смеђег пиринча, хељде, овса, јечма, свежег воћа, поврћа, махунарки попут сочива и сланутка.

Протеини за енергију и фокус

Храна попут ћуретине, туњевине и пилетине садржи аминокиселину која се зове триптофан . Управо то помаже мозгу да производи горе поменути серотонин. Када треба да останете фокусирани и опуштени, добра је идеја да једете оброк богат протеинима. Покушајте да укључите протеине у своје оброке неколико пута дневно.

• Добри извори протеина: пасуљ, грашак, сочиво, немасна говедина, сир са ниским садржајем масти, риба, млеко, пилетина, производи од соје и јогурт.

Витамин Б и медитеранска исхрана

Студија спроведена у Шпанији открила је да је депресија чешћа код мушкараца са ниским уносом фолне киселине из групе Б (посебно код оних који пуше) и код жена са ниским уносом витамина Б12 (посебно код оних које пуше и не вежбају).

Ово није прва студија која је пронашла везу између ових витамина и депресије. Међутим, истраживачи још увек нису јасни око тога да ли нутритивни недостаци узрокују депресију или депресија узрокује нутритивне недостатке неправилном исхраном.

Без обзира на разлог, оба ова витамина Б можемо лако добити из медитеранске исхране.

• Храна богата фолатом: махунарке (сочиво, леблебије), ораси, много воћа и тамнозелено поврће (спанаћ, кељ).
• Храна богата витамином Б12: Сви животињски производи са ниским садржајем масти, на пример риба и млечни производи са ниским садржајем масти.

Моћ витамина Д из сунца

Да ли сте знали да се рецептори за витамин Д налазе свуда по телу, укључујући и наш мозак? Недавна национална студија је открила да људи са ниским нивоом витамина Д имају већу вероватноћу да развију депресију. Можда мислите да то није велики проблем јер наша земља не добија много сунчеве светлости. Али људи који раде у затвореном простору цео дан и не излажу се много сунцу могу развити овај недостатак.

Иако још увек нема јасне представе о томе колико вам је витамина Д потребно, узимање превише витамина Д није добро. Може утицати на ниво калцијума и функцију бубрега. Дакле, ако сумњате да имате такав недостатак, најбоље је да се обратите лекару за савет.

Не заборавите ова два минерала!

Селен

Студије су показале везу између ниског нивоа селена и промена расположења . Препоручена дневна доза селена за одрасле је 55 микрограма. Најбоље је да се уноси из хране, а не из суплемената.

• Храна богата селеном: Пасуљ и махунарке, немасно месо, млечни производи са ниским садржајем масти, ораси (посебно бразилски ораси. Али немојте их јести пречесто или превише одједном, јер може доћи до тровања селеном), морски плодови (остриге, шкољке, сардине, ракови) и интегралне житарице.

Омега-3 масне киселине

Недавно су научници открили да је велики депресивни поремећај чешћи у друштвима која не конзумирају довољно омега-3 масних киселина . А друге студије су показале да људи који једу мање рибе (хране богате омега-3 масним киселинама) имају већу вероватноћу да развију депресију. Као додатни бонус, омега-3 масне киселине су такође веома добре за ваше срце.

• Храна богата омега-3 масним киселинама: масна риба (лосос, сардине и туна), уље од ланеног семена, уље од уљане репице и соје, ораси (посебно ораси) и тамнозелено лиснато поврће.

Ваша тежина и начин живота су такође важни.

Људи који су гојазни имају већу вероватноћу да развију депресију. А људи са депресијом такође имају већу вероватноћу да постану гојазни. Истраживачи верују да је то због промена у имунолошком систему и хормонима које се јављају код депресије.

Срећом, праћење хранљиве исхране, као што смо објаснили у овом чланку, помоћи ће вам да одржите здраву тежину.

Такође, запамтите да алкохол и дроге директно утичу на ваше расположење и сан. Не само то, већ ако узимате лекове за депресију, то може смањити и ефикасност тих лекова. Пића која садрже кофеин, попут кафе и чаја, могу вас учинити немирним и отежати вам спавање ноћу. Добра је идеја да престанете да пијете кофеин после поднева.