Не уносите довољно воде? Хајде да сазнамо више о хидратацији док губите тежину!

Да ли се осећате мало уморно и имате главобољу током дана? Можда мислите да сте гладни. Али да ли то заиста може бити знак да ваше тело не добија довољно воде? Многи од нас не пију довољно воде током дана. За некога ко покушава да смрша, унос праве количине воде је веома важан. Данас, хајде да разговарамо о томе колико је вода важна за тело и о неким једноставним начинима да пијете довољно воде током дана.

Зашто је вода толико важна за тело?

Једноставно речено, вода је суштински део наших живота. Свакој ћелији, сваком ткиву, сваком органу у нашем телу је потребна вода да би правилно функционисало. Такође, постоји неколико предности воде за некога ко покушава да смрша.

Да ли сте знали да наш мозак понекад не може да разликује жеђ од глади ? Дакле, када осећате глад, то би заправо могла бити жеђ. Уместо да журите да нешто поједете у оваквом тренутку, покушајте прво да попијете чашу воде. У већини случајева, та глад ће нестати. Само уз ову малу навику можете престати да додајете непотребне калорије свом телу.

Не само то, вода је неопходна за правилно функционисање метаболизма нашег тела. Када телу недостаје воде, овај процес се успорава. То значи да се брзина сагоревања енергије смањује. Стога је одржавање одговарајуће количине воде у телу веома важно за одржавање здраве тежине.

Да ли заиста треба да пијете 8 чаша воде дневно?

Сви смо чули изреку: „Требало би да пијете 8 чаша воде дневно.“ Али то није сасвим тачно. То је мит. Количина воде која је нашем телу потребна може да варира од особе до особе. Зависи од многих ствари, укључујући ваше године, ниво активности и климу.

Важно је да воду не добијамо само из воде. Значајну количину воде добијамо и из хране коју једемо. Ствари попут воћа, поврћа и супа такође помажу у задовољавању наших дневних потреба за водом. Дакле, уместо бројања чаша, важније је пити воду током целог дана.

11 једноставних начина да пијење воде постане навика

У реду, како да претворите пијење воде у навику и да то не заборавите? Ево неколико једноставних начина које можете испробати.

1. Одвојите време: Баш као што одвајате време за посао, одвојите одређено време у току дана за пијење воде. На пример, стекните навику да попијете чашу воде када се пробудите ујутру, чашу пре сваког главног оброка и чашу уз сваку ужину. Подесите подсетник на телефону ако желите.

2. Држите флашицу за воду при руци: Набавите лепу флашицу за воду коју ћете понети са собом где год да идете. Држите је на столу или у торби у сваком тренутку, како бисте је увек могли видети и запамтити да пијете воду.

3. Додајте мало газираног пића: Ако вам се не свиђа укус обичне воде, испробајте малу варијацију. Додајте мало 100% воћног сока у чашу газираног пића (незаслађене селцер воде или клуб соде). Такође можете направити укусан шприцер додавањем мало сока, попут сока од поморанџе или манга.

4. Додајте укус својој води: Вода не мора бити без укуса. Ставите неколико коцкица леда у шољу воде и додајте јој своје омиљене ствари.

• Неколико јагода и неколико листова босиљка.
• Неколико кришки краставца и неколико листова менте.
• Неколико комадића јабуке и штапић цимета.

Има одличан укус и мирис када га попијете након што га овако припремате око два сата.

5. Попијте мало чаја: Чај без кофеина је такође добар начин да додате воду свом телу. Чак су и наши локални биљни чајеви попут Белимала и Ранаваре у реду.

6. Млеко и јогурт: Млечни производи су такође богати водом. Чаша млека са ниским садржајем масти обезбеђује калцијум, као и воду. Јогурт се састоји од 85% воде. Ако не волите млеко, можете пробати нешто попут сојиног или бадемовог млека.

7. Супа пре оброка: Без обзира да ли једете у ресторану или код куће, поједите супу пре оброка. Али уместо кремасте супе, одлучите се за супу на бази чорбе са поврћем. Ово ће вам помоћи да останете хидрирани и да се заситите, па ћете мање јести за главним оброком.

8. Једите салату: Салате су такође одличан начин да додате воду. Зелена салата се састоји од 96% воде. Додајте нешто попут краставца, парадајза или зелене салате у свој оброк. Али не заборавите да избегавате преливе са високим садржајем масти и друге намирнице са високим садржајем калорија.

9. Једите лубеницу: Као што и само име каже, лубеница се састоји од 91% воде. Поједите комад лубенице као десерт после ручка или у било које доба дана.

10. Једите броколи: Не размишљамо много о неким намирницама богатим водом. На пример, броколи се састоји од 90% воде. Такође, поврће попут краставца, спанаћа и поточарке у нашој земљи такође садржи пуно воде.

11. И кафа се рачуна!: Зар није невероватно? Да, напици који садрже кофеин, попут кафе и чаја, такође се рачунају у ваш дневни унос течности. Али немојте превише пити. Јер кофеин може изазвати често мокрење. Генерално, већина људи нема проблем са око две шољице кафе дневно.

Да ли пијење воде заиста помаже у губитку тежине?

Ово је питање које многи људи имају. Кратак одговор је и да и не. Ако већ пијете довољно воде, пијење више неће направити велику разлику. Али ако сте дехидрирани, пијење довољно воде вам свакако може помоћи да смршате.

Замислите, ако бисте сваке вечери пре вечере попили чашу воде и тиме смањили унос оброка за око 75 калорија, то би на крају године било преко 27.000 калорија. То значи да бисте могли да изгубите око 3,5 килограма само придржавајући се ове мале навике, а да притом не радите ништа друго!