Да ли сте забринути да су вам руке дебеле? (Руке са дебелим рукама) Хајде да причамо о овом проблему!

Када помислите на ношење хаљине без рукава, да ли се осећате помало чудно и непријатно када помислите на сало на рукама? Можда вам је непријатно када помислите на кожу испод пазуха која вам се опушта док ходате или радите. Ово је заправо чест проблем код многих људи, посебно жена. Не само ви, већ чак и здраве и добро вежбајуће особе могу имати овај проблем. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта узрокује ове дебеле руке и шта можемо да урадимо поводом тога.

Шта је тачно ова „дебела рука“?

Једноставно речено, масноћу на рукама називамо вишком масноће и коже који се накупљају на рукама, посебно на доњој страни надлактица. Али нису све ове „масти“ исте. Постоје две главне врсте масти у нашем телу. Ако знате мало о овоме, биће вам лакше да разумете ово стање.

Дакле, ваше руке се осећају дебело када се количина поткожне масти у вашим рукама повећа, а понекад се кожа опусти. Понекад, чак и ако контролишемо исхрану, вежбамо и смањујемо масноћу у другим деловима тела, може бити мало тешко смањити масноћу у овим рукама.

Који су узроци великих руку?

Не постоји један разлог за ово. Може бити у игри неколико фактора .

• Гојазност: Када се укупна телесна тежина повећа, та додатна масноћа се таложи на различитим местима, укључујући и руке.
• Значајан губитак тежине: Када изгубите много килограма одједном, чак и ако је масноћа изгубљена, кожа и даље може да се опусти. Због тога ваше руке такође могу изгледати дебело.
• Генетика: Понекад је ово нешто што наслеђујемо. Облик тела ваше мајке, оца и чланова породице такође игра улогу. Гени могу одредити где се у телу складишти највише масти .
• Хормонски дисбаланс: Хормонске промене у телу, посебно код жена, могу утицати на складиштење масти. Неке хормонске промене могу изазвати повећано задржавање воде у телу, што доводи до отечености руку.
• Старење: Како старимо, наша кожа губи еластичност. Мишићна маса се такође смањује. То може довести до опуштања коже и повећаног накупљања масти.
• Неактиван начин живота : Ако водите седентаран начин живота без икакве вежбе, ваше тело сагорева мање калорија. Вишак калорија се затим складишти као масноћа у вашем телу, посебно у областима попут руку.

Дакле, која решења се могу учинити за ово?

Добра вест је да постоје начини да се ово стање контролише, смањи, па чак и потпуно елиминише. Хајде да погледамо који су то начини.

Природне методе

Прво што треба испробати су природне методе. Оне углавном укључују промену исхране и вежбање.

• Исхрана: Смањите количину уља, шећера, хране богате брашном и брзе хране (брзе хране) колико год је то могуће. Уместо тога, додајте више поврћа, воћа, зеленила, хране богате влакнима и хране богате протеинима (јаја, риба, леблебије, сочиво) у своју исхрану. Пијте пуно воде током дана.
• Вежбање: Неопходно је да укључите вежбање у своју свакодневну рутину. Посебно би требало да укључите кардио вежбе које повећавају број откуцаја срца (брзо ходање, трчање, пењање уз степенице, вожња бицикла) и вежбе снаге које јачају ваше мишиће.
• Спавање: 7-8 сати дневноДобар ноћни сан је такође веома важан. Када добро спавате, хормони у вашем телу су уравнотежени. То вам такође даје енергију и мотивацију потребну за вежбање.

Хируршке опције

Понекад, без обзира на то колико вежбате и држите се дијете, не можете се решити опуштене коже и масноће на рукама. Овај проблем је посебно озбиљан код људи који су изгубили много килограма. У таквим случајевима, можда би требало да размотрите опције попут операције.

• Подизање руке (Подизање руке / Брахиопластика): Ово подразумева хируршко уклањање вишка коже и масти са подлактице, затезање преостале коже и њено враћање у облик руке. Ово даје руци леп, младалачки изглед. Ова операција се изводи под анестезијом. Потребно је неколико недеља за зарастање.
• Липосукција: Ово подразумева уметање малог инструмента кроз мали рез и усисавање вишка масти из руке. Међутим, ова метода сама по себи не може да поправи опуштену кожу. Стога лекари понекад препоручују комбиновање ове две методе.

Вежбе које помажу у смањењу масноће на рукама

Као што је горе поменуто, важно је вежбати цело тело. Међутим, додавање неких вежби које јачају (тонирају) мишиће руку може вам помоћи да постигнете брже резултате.

Општа препорука је да се недељно бавите најмање 2,5 сата (150 минута) умерене вежбе или 75 минута интензивне вежбе. Немојте одједном почињати са напорним вежбама. Почните полако и пустите своје тело да се прилагоди.

Ево неколико једноставних вежби које можете радити код куће:

• Склекови: Можете почети са склековима уз зид.
• Пропадања за трицепс: Ово се може урадити помоћу столице или кревета.
• Прегиби за бицепс: Ово можете урадити користећи нешто попут две флаше воде.
• Кружење рукама: Испружање руку у стране и њихово окретање у круговима.

Можете погледати ове вежбе онлајн (као што је YouTube). Најважније је стрпљење . Не очекујте резултате преко ноћи или за недељу дана. Ако покушавате месецима, сигурно ћете видети добру промену.