Тражите начин да брзо смршате? Можда сте чули за ову методу под називом „Војна дијета“ на друштвеним мрежама или од пријатеља. Тврди се да можете изгубити 10 фунти (око 4,5 кг) у кратком временском периоду, рецимо недељу дана. Ово је заиста веома привлачно. Али, колико су добри тако брзи резултати за наше тело? Данас, хајде да причамо о истини о овој војној дијети.
Шта је ова војна дијета?
Пре свега, иако се ово назива „војничком“ дијетом, она нема никакве везе са војском или војничком исхраном. То је само маркетиншки трик.
Једноставно речено, ово је веома строг, краткорочни план исхране са контролисаним уносом калорија. Метода је да се 7 дана у недељи подели на два дела:
- „Дани“ (Дан 3): Током ова три дана, врсте и количине хране коју можете јести су веома строго регулисане. Ваш укупан дневни унос калорија је веома низак, између 1.100 и 1.400.
- „Дани одмора“ (4 дана): Добијате извесну слободу током наредна четири дана. Међутим, чак и тим данима, саветује се да не конзумирате више од 1.500 калорија дневно.
Узмите у обзир да просечној одраслој особи треба око 1.600-3.000 калорија дневно (у зависности од старости и нивоа активности). Дакле, можете замислити колико мало енергије ваше тело добија на овој дијети. Бити на тако нискокалоричној дијети током тако дугог временског периода уопште није добро за ваше тело.
Какав је план исхране на овој дијети?
Највећи изазов код ове дијете је колико је строга. Немате слободу да бирате шта желите да једете. Већ су одлучили шта желите да једете за доручак, ручак и вечеру, и колико желите да једете. Нема одвојених грицкалица за јело између.
Иако неке намирнице на овој дијети (нпр. јаја, броколи) могу деловати здраво, неке (нпр. хот-догови, слани крекери) нису толико добре.
Ево листе хране коју нуде:
- Кафа или чај (без шећера или млека)
- Грејпфрут
- Банана, јабука
- Хлеб од целог зрна пшенице
- Путер од кикирикија
- Јаја
- Туна (конзервисана)
- Хот-догови
- Чедар сир
- Сладолед од ваниле
У реду, сада да видимо како изгледа типичан оброк на овој дијети.
| Оброк | Списак прописаних намирница |
|---|---|
| На пример, доручак једног дана |
|
| На пример, вечера једног дана |
Чудне замене
Ова дијета дозвољава људима са одређеним алергијама на храну да користе замене. Али те замене су такође веома чудне. На пример, кажу да ако не можете да једете грејпфрут, можете уместо тога попити 1/2 кашичице соде бикарбоне у чаши воде. Разлог је тај што сода бикарбона има исти ефекат на pH вредност тела као и грејпфрут. Требало би да двапут размислимо о оваквим стварима које немају научну основу.
Које су стварне предности и мане ове методе?
Свака дијета има своје предности и мане. Ова није изузетак.
Наравно, можете видети губитак тежине у кратком року. Али питање је, да ли се заиста губи само масноћа коју имате на телу?
| Професионалци | Мане |
|---|---|
| Брзи резултати: Због веома ниског уноса калорија, губитак тежине се дешава у кратком временском периоду. Често је то губитак воде и мишићне масе. | Нутритивни недостаци: Овај план исхране не обезбеђује телу есенцијалне витамине, минерале и влакна. |
| Једноставност: Нема потребе да кувате ништа посебно. Постоје једноставне намирнице које се могу купити у продавници. | Тешко је одржавати: Не можете дуго да држите дијету са тако строгим правилима. Веома сте уморни и гладни. |
| Јефтино: На овој листи нема скупих јела. | Губитак мишићне масе: У дијетама попут ове, тело губи драгоцену мишићну масу уместо да сагорева масти. |
| Успоравање метаболизма: Ваше тело мисли да му понестаје хране. Зато, да би сачувало енергију, успорава метаболизам. То значи да сагоревате мање енергије чак и када само седите мирно. | |
| Поновно добијање на тежини: Када почнете нормално да једете након прекида дијете, можете брже добијати на тежини него раније због смањеног метаболизма. | |
| Нездраве прехрамбене навике: Ово може довести до негативних ставова према храни, немогућности контроле исхране и искушења преједања. |
Са становишта лекара, да ли је ово заиста опасно?
Нутриционисти и лекари снажно не препоручујемо овакве дијете. Постоји неколико разлога.
Прва ствар је врста тежине коју губите . Иако вам ова дијета може помоћи да брзо смршате, она ће само довести до губитка вредних мишића и воде. Није масноћа оно што заправо желите да изгубите. Мишићи су неопходни за енергију и метаболизам нашег тела. Мишићи природно губе на тежини како старимо. То се назива „саркопенија“. Овај процес се може убрзати оваквом дијетом.
Друга ствар су здравствени ризици . Прерађена храна попут хот-догова и крекера у овој дијети није добра за стања попут срчаних обољења. Ова врста исхране уопште није погодна за некога са стањима попут дијабетеса.
Најбољи и најбезбеднији начин за сагоревање масти је полако и стабилно мршављење, око 0,5-1 кг недељно.
На крају крајева, ова дијета вас ничему не учи. Не вас учи како да се здраво храните или промените начин живота. То је само привремени заштитни знак.
Па како правилно смршати?
Најбоље што можете учинити јесте да престанете да јурите за брзим решењима и усвојите здрав начин живота који се може одржати на дужи рок.
1. Једите уравнотежену исхрану: Једите исхрану која укључује поврће, воће, интегралне житарице, немасне протеине (риба, пилетина, сочиво) и здраве масти (авокадо, ораси).
2. Пијте довољно воде: Пијте пуно воде током дана. Избегавајте заслађена пића.
3. Редовно вежбајте: Бавите се вежбом у којој уживате, као што је ходање или вожња бицикла, најмање 30 минута дневно.
4. Консултујте се са својим лекаром: Ово је најважнија ствар. Пре него што започнете било који план мршављења, консултујте се са својим лекаром опште праксе . Он или она ће вам објаснити која је најбезбеднија и најприкладнија метода за ваше тело и здравствено стање.
Порука за понети кући
- Војна дијета је краткорочни, строг, веома нискокалорични план исхране. Нема никакве везе са војском.
- Иако оваква дијета може довести до брзог губитка тежине, тежина коју изгубите су вредни мишићи и вода, а не масноћа.
- То може довести до нежељених ефеката као што су нутритивни недостаци, успорен метаболизам и повратак тежине након прекида дијете.
- Пошто садржи прерађену храну, није погодан за особе са стањима као што су дијабетес или срчане болести.
- Уместо брзих решења, здравије је пратити уравнотежену исхрану, вежбање и дугорочни план прилагођен саветима вашег лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар