Да ли поједете парче слатке торте ујутру, а затим поново пожелите нешто слатко два сата касније? Да ли поједете чоколаду да бисте се решили умора и поспаности који долазе са поподневом, а затим попијете слатко пиће да бисте се решили тромости која долази са тим? Ако и ви осећате жељу да поједете још исте слатке хране након што поједете тако слатку храну, нисте сами. Многи од нас се суочавају са овим искуством.
Када једемо слатку храну која садржи једноставне угљене хидрате, односно без протеина или масти, наша глад брзо нестаје и тело добија тренутну енергију. Али истовремено, брзо поново постајемо гладни и поново имамо жељу да једемо нешто слатко. Па како да се заувек решимо ове жеље за шећером, или „жудње за шећером“? Хајде да данас причамо о томе.
Зашто толико жудимо за слаткишима?
Постоји неколико разлога зашто толико волимо слаткише.
Ово заправо може бити нешто што је природно нашем телу. Као што лекари кажу: „Слатко је први укус који човек воли од рођења.“ Угљени хидрати стимулишу производњу серотонина , хемикалије у нашем мозгу која нас чини срећним и здравим. Шећер је такође врста угљених хидрата. Али ови угљени хидрати се налазе и у интегралним житарицама, воћу и поврћу, које је богато влакнима и хранљивим материјама. Они су заправо добри за наше тело.
Такође, када једемо слаткише, наша тела ослобађају хемикалије зване ендорфини . Оне нас чине смиреним и опуштеним. То је као природни „хај“.
Поред свега овога, слатка храна је заиста укусна. Дакле, када једемо нешто слатко када смо срећни или као поклон себи, то постаје навика и још више жудимо за тим. Узимајући у обзир све ово, да ли је чудо што жудимо за шећером?
Проблем није у томе што с времена на време једемо слаткиш. Проблем је у томе што једемо превише слатке хране.
Многе прерађене намирнице које данас једемо садрже додатни шећер. Шећер се крије чак и у хлебу, јогурту, воћним напицима и сосовима. Према Америчком удружењу за срце, препоручује се да жене ограниче унос додатог шећера на 6 кашичица дневно, а мушкарци на 9 кашичица. Али многи људи конзумирају много више од тога.
Брзи савети за контролу жеље за шећером
Ако изненада осетите жељу за слатким, ево неколико начина да је контролишете. Веома су практични.
| Метод | Оно што треба да урадите је једноставно... |
|---|---|
| Једите мало и контролишите своју жељу за храном. | Поједите мали комад своје омиљене хране, као што је мали бисквит или парче чоколаде. Ово ће вам помоћи да се осећате ментално боље него да уопште не једете. Али покушајте да останете у оквиру ограничења од 150 калорија. |
| Једите уз нешто здраво. | Ако жудите за чоколадом, умочите банану у чоколадни сос и поједите је. Или помешајте мало бадема са мало чоколадних мрвица и поједите. На тај начин, ваша жеља ће бити задовољена, а ваше тело ће добити добре хранљиве материје. |
| Одмах заустави (Смрзни ћуретино) | Ова метода делује код неких људи, али првих 48-72 сата је мало тешко. После неколико дана, жеља за шећером може да се смањи. |
| Жвакајте жваку. | Ако желите потпуно да избегнете шећер, жваћите жваку. Студије су показале да жвакаћа гума смањује жељу за храном. |
| Поједи воће. | Када пожелите нешто слатко, држите воће при руци. Добићете слаткоћу, као и влакна и хранљиве материје. Ствари попут сувог грожђа и урми су такође добре. |
| Одвући пажњу | Када осетите жељу да поједете шећер, устаните и изађите. Изађите напоље у шетњу, слушајте музику или позовите пријатеља. Ово ће вас одвратити од жеље. |
| Изаберите квалитет. | Ако баш желите да поједете нешто слатко, изаберите нешто добро, квалитетно. На пример, уместо велике чоколаде, изаберите комад добре црне чоколаде и уживајте у њој. |
| Једите на време. | Када се време између оброка повећа, склони смо да жудимо за храном богатом шећером и мастима. Зато једење нечега на сваких 3-5 сати може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Бирајте храну богату протеинима и влакнима. |
Да ли ће вас једење на време натерати да једете више?
Не. Главне оброке можете поделити на мање порције. На пример, поједите део доручка (као што је кришка хлеба) и остатак јогурта око 10 ујутру. Ако ручак поделите на исти начин, можете спречити дневну поспаност и умор. Такође, размислите о томе шта пијете. Слатка пића, кафа и воћни напици су ствари које додају много шећера вашем телу. Уместо тога, навикните се да пијете воду или газирану воду.
Дугорочна решења за превазилажење жеље за шећером
Најбоље што можете учинити јесте да зауставите жељу за шећером пре него што се појави. Ево још неколико савета који ће вам помоћи у томе.
1. Избегавајте вештачке заслађиваче: Они не смањују жељу за шећером. Такође немају значајан утицај на контролу гојазности.
2. Поклоните себи нешто: Када успешно контролишете жељу за шећером, поклоните себи мали поклон. То може бити књига, филм или нешто слично. Али поклон не би требало да буде слатка посластица. Ово ће вам дати добру мотивацију да наставите са тим.
3. Будите плански настројени: Пратите своју жељу за шећером недељу дана. Размислите о томе шта једете и када вам се највише жели за шећером. Често једемо ствари импулсивно, када смо гладни, јер немамо план. Зато планирајте оброке унапред.
4. Потражите емоционалну подршку: Многи људи се окрећу слаткишима када се осећају под стресом, тужно или љуто . Али храна не решава наше емоционалне проблеме. Размислите да ли ваша жеља за шећером има емоционални узрок. Ако је потребно, разговарајте са пријатељем од поверења или чланом породице. Или је важно да о томе разговарате са својим лекаром и потражите стручни савет.
5. Испробајте различите стратегије: Не постоји универзални приступ за контролу жеље за шећером. Оно што функционише једне недеље можда неће функционисати следеће. Важно је имати на уму различите стратегије које можете испробати. Морате пронаћи оно што функционише за вас.
Коначно, немојте бити строги према себи. То је навика. Промена навике захтева време. Није лако. Зато полако, будите стрпљиви и следите ове савете. Можете победити у овој бици!
Порука за понети кући
- Жудња за шећером је нешто што многи људи доживљавају и повезана је са хемијским процесима у телу (као што је серотонин).
- Уместо да потпуно прескочите оброк, уживајте у малом, квалитетном комаду нечега што волите (нпр. црне чоколаде).
- Ако једете нешто слатко, упарите то са нечим здравим попут воћа или орашастих плодова.
- Конзумирање хране богате протеинима и влакнима сваких 3-5 сати може помоћи у спречавању непотребне жеље за шећером.
- Будите свесни да ли желите да једете шећер због емоција попут стреса или туге. Потражите лекарски савет ако је потребно.
- Вештачки заслађивачи нису дугорочно решење за ово.
- Потребно је време да се промене навике, зато будите стрпљиви са собом.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар