Многи од нас не могу без флаше коле када се осећамо уморно, када идемо на журку или када се окупимо са пријатељима, зар не? Чак и када одемо у продавницу, прво што нам падне у очи су безалкохолна пића. Често смо навикли на ту хладноћу и тај слатки укус. Али да ли сте икада стали и размислили колико је ова навика заправо добра или лоша за ваше тело? Данас ћемо о томе говорити на једноставан и јасан начин.
Шта се заправо налази у боци коле?
Хајде да погледамо састојке у типичној коли (око лименке од 355 мл). Када ово видите, схватићете праву ситуацију.
| Нутритивна компонента | Величина |
|---|---|
| Калорије | Око 156 |
| Шећери | Око 37 грама (око 9 кашичица) |
| Угљени хидрати | Око 38,7 грама |
| Протеини | 0 грама |
| Дебело | Око 0,9 грама |
| Витамини и минерали | Није значајан износ |
Сада видите, зар не? Не садржи никакве витамине, минерале или протеине који су вашем телу потребни. То је само шећер и калорије. Само замислите, једна лименка коле вам даје око 9 кашичица шећера одједном. А већина кола пића садржи кофеин.Такође садржи стимуланс.
Који су здравствени ризици заслађених пића?
Главни проблем са овим напицима је висок садржај шећера који садрже. Посебно једноставан шећер назван фруктоза, који се користи за њихово заслађивање, може проузроковати велику штету нашем телу.
У наставку су наведени неки од главних здравствених ризика које ово може проузроковати.
| Здравствени ризик | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Повећање телесне тежине | Висок унос калорија и недостатак осећаја ситости могу лако довести до повећања телесне тежине. |
| Сало на стомаку | Фруктоза повећава ризик од таложења опасне висцералне масти око унутрашњих органа. |
| Дијабетес типа 2 | То изазива инсулинску резистенцију у телу и повећава ризик од дијабетеса за више од 20%. |
| Болест срца | Висок крвни притисак, холестерол и масти повећавају ризик од срчаних обољења. |
| Ризик од рака | Постоје докази да повећава ризик од рака као што су рак панкреаса и рак ендометријума . |
| Каријес | Шећери и киселине у њима оштећују зубну глеђ и убрзавају каријес. |
| Гихт | Фруктоза повећава ниво мокраћне киселине у телу, што доводи до гихта, који узрокује болове у зглобовима. |
Једноставно речено, када пијете колу, уносите много празних калорија које немају хранљиву вредност. Овај шећер се брзо претвара у масноћу, посебно на стомаку. Ова масноћа на стомаку није као нормална масноћа коју имате испод коже. Она се акумулира око органа попут јетре и панкреаса, ометајући њихову функцију. Инсулинска резистенција је када хормон инсулин, који контролише ниво шећера у вашем телу, не функционише правилно. Ово је први корак ка дијабетесу.
Да ли су онда „дијетална“ пића добра?
Многи људи мисле да је у реду пити напитке са ознакама „Дијетални“ или „Без шећера“. Ова пића садрже вештачке заслађиваче (алтернативне заслађиваче) уместо шећера. На пример, ствари попут аспартама и сукралозе.
Имају мање калорија, што их чини бољим избором од обичне коле. Међутим, и даље постоје помешана мишљења о дугорочним ефектима ових вештачких заслађивача на организам. Неке студије показују да они такође могу утицати на добре бактерије у нашим цревима и повећати нашу жељу за шећером.
Зато запамтите, иако је означено као „дијетално“, редовно пијење ових пића није добра здравствена навика. Иако је у реду повремено пити, требало би да избегавате зависност од тога.
Па шта можете пити уместо коле?
У реду, сада разумете опасности сталног пијења коле. Па шта можете учинити да постепено прекинете ту навику? Ако је тешко одједном престати, постепено смањујте. Ако пијете две флаше дневно, смањите на једну. Затим, пређите на здравије алтернативе попут ових.
- Вода је најбоља: Најбоље и најважније пиће за тело је чиста вода. Ако желите да је учините мало укуснијом, можете јој додати кришку лимете и неколико листова менте .
- Газирана вода: Ако волите газирана пића, газирана вода без додатог шећера је добра опција.
- Чај или зелени чај: Зелени чај или црни чај направљен без шећераТо је веома добар напитак пун антиоксиданата. Такође, наша локална зелена каша је веома корисна за организам.
- Млеко: Веома је добро попити чашу млека са ниским садржајем масти (обрано млеко), које је богато калцијумом и протеинима.
- Свежи воћни сок (са ограничењима): Домаћи, незаслађени воћни сок је у реду. Међутим, пошто воће садржи и природни шећер, паметно је пити највише једну чашу дневно.
- Кафа (без шећера/млека): Ако сте љубитељ кафе, црна кафа направљена без пуно шећера, павлаке или млека је добра опција.
Главно је да размислите о промени својих навика. Увек држите флашицу воде са собом. Онда ћете, када осетите жеђ, желети да пијете воду уместо да посегнете за колом. Покушајте да мењате ове навике мало по мало. Ваше тело ће вам сигурно бити захвално. Ако имате додатних питања о овоме или вам је потребан савет о промени исхране, разговарајте са својим лекаром опште праксе (лекаром).
Порука за понети кући
- Кола и друга заслађена пића садрже велике количине шећера и калорија, а не хранљиве материје које су телу потребне.
- Често конзумирање ових пића повећава ризик од многих озбиљних болести као што су повећање телесне тежине, накупљање масти на стомаку, дијабетес, срчана обољења и рак.
- Иако су „дијетална“ или пића „без шећера“ мало боља од обичних пића, она нису здрава опција за честу конзумацију.
- Најбоље пиће које можете дати свом телу је чиста вода. Навикавање на њу може вас заштитити од многих болести.
- Постепено смањујте навику конзумирања слатких пића и покушајте да пређете на здравије опције попут чаја, зелене каше и млека са ниским садржајем масти.
- Увек потражите савет свог лекара када доносите одлуке о свом здрављу и исхрани.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар