Постати новопечена мајка једно је од најлепших искустава у вашем животу. Истовремено, можда се осећате помало преплављено променама које осећате у свом телу, посебно повећањем телесне тежине. Нормално је да се питате: „Хоћу ли икада вратити своје старо тело?“ Али не брините. Ово је процес који захтева време. Најважније је да се то уради здраво и правилно. Постоји неколико грешака које многе мајке праве, а да тога нису ни свесне. Данас ћемо говорити о томе које су то грешке и како их избећи.
1. Очекивање брзих резултата и брзоплетост
Много је мајки које, чак и месец дана након порођаја, испробавају старе хаљине и жале се: „Јао, још увек имам стомак.“ Оваква журба може вас навести да радите ствари које вам дају брзе резултате, али су штетне за ваше тело на дужи рок.
На пример, једење само једне врсте хране (нпр. једење само воћа цео дан) или нагло смањење уноса хране. Ово називамо „модерним дијетама“. Оне могу довести до брзог губитка мало тежине. Али када поново почнете нормално да једете, можете поново добити више тежине него што сте изгубили. Због тога се можете осећати још депресивније.
Најбоље решење: Не журите, будите стрпљиви. Запамтите, требало вам је 9 месеци да добијете сву ту тежину, тако да ће требати времена да је изгубите. Обично је потребно око 6 недеља да изгубите око половине добијене тежине. Може бити потребно 6 до 12 месеци да изгубите остатак. Разговарајте са својим лекаром како бисте развили дугорочни, здрав план мршављења који је прави за вас.
2. Поређење себе са познатим људима
Када на друштвеним мрежама видите фотографије глумица и модела које изгледају витко као пре две недеље након порођаја, можда се питате: „Зашто се ово дешава баш мени?“ Али то није истина.
Многи од њих имају личне тренере, нутриционисте, па чак и куваре. Такође, неке од метода које користе за мршављење можда нису баш здраве. Зато немојте поредити свој живот са њиховим. То ће само додати непотребан притисак на вас.
Најбоље решење: Фокусирајте се на своје тело. Не упоређујте свој пут са туђим. Важно је да сте здрави и срећни .
3. Недостатак сна
Преспавати целу ноћ са новорођеном бебом је остварење сна. Али да ли сте знали да постоји велика веза између сна и тежине?
Истраживања су показала да мајке које спавају 5 сати или мање дневно теже губе тежину него мајке које спавају најмање 7 сати. Када не спавате довољно, хормони у вашем телу се мењају, што повећава глад и повећава складиштење масти.
Најбоље решење: Одспавајте сваки пут када ваша беба спава. Оставите по страни неке кућне послове и дајте приоритет сну. То ће вам не само дати енергију , већ ће вам помоћи и да смршате.
4. Стављање хране у торбу само за бебу
Када се спремате да одете у клинику или посетите рођака, пакујете све што вам је потребно у бебину торбу. Флашице, пелене, одећу... али да ли заборављате на себе?
Када сте уморни и гладни после путовања, можете бити у искушењу да поједете све што вам падне под руку (често храну богату шећером и мастима).
Најбоље решење: Када пакујете бебину торбу, спакујте и неке здраве грицкалице за себе. На пример:
- Неки кувани грашак
- Банана
- Јогурт
- Неко сушено воће
- Флаша воде
Држање оваквог производа при руци може вам помоћи да избегнете конзумирање непотребне хране.
Најчешће грешке при мршављењу и њихова решења
Да бисмо јасније разумели оно што смо разматрали, погледајте ову табелу.
| Уобичајене грешке које правите | Здраво решење за то |
|---|---|
| Прескакање оброка Не једете током дана/ноћи јер сте заузети бебом. | Не прескачите оброке. Када то радите, ваше тело почиње да складишти масти. Једите нешто мало (сендвич, супу) у редовним интервалима. |
| Постављање недостижних циљева Постављање великих циљева, попут губитка 10 килограма за месец дана. | Будите стрпљиви. Схватите да је потребно 6-12 месеци да здраво смршате. Облик вашег тела се можда неће потпуно вратити у претходни облик, што је нормално. |
| Једење док радите нешто друго Једење док гледате телевизију, разговарате телефоном или обављате кућне послове. | Када једете, седите најмање 5 минута и обратите пажњу на храну. На тај начин ћете бити свесни колико једете. |
Колико треба да једете да бисте смршали?
У просеку, новопечена мајка треба да уноси најмање 1.800 калорија дневно. Ако дојите, требало би да додате још око 500 калорија на то јер вашем телу треба додатна енергија за производњу млека.
Најважније: Немојте превише смањивати унос хране одједном. Поготово ако дојите, то може утицати на производњу млека. Зато је најбоље да почнете са малим количинама вежбања док једете уравнотежену исхрану. Разговарајте са својим лекаром о овоме и смислите план.
Порука за понети кући
- Дајте свом телу времена: Баш као што је потребно 9 месеци да се добије на тежини, тако је потребно време и да се она изгуби. Будите стрпљиви.
- Немојте се кретати ка брзим решењима: Клоните се дијета које обећавају брз губитак тежине. Оне могу проузроковати дугорочну штету.
- Дајте приоритет сну: Спавајте када ваша беба спава. Сан је неопходан за губитак тежине.
- Не прескачите оброке: Једите здраву, уравнотежену исхрану на време. Водите рачуна о исхрани, посебно ако дојите.
- Не поредите се са другима: Ваше путовање је јединствено. Не дозволите себи да вас повреде поређења са оним што видите на друштвеним мрежама.
- Потражите лекарски савет: Пре него што започнете програм мршављења, разговарајте са својим лекаром о плану који је најбољи за вас.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар