Да ли се сећате оног осећаја олакшања и среће који долази од доброг тренинга, смеха са пријатељем или укусног оброка? Главни разлог за тај осећај „доброг расположења“ је дивна хемикалија која се производи у нашем телу. Неки их називају „хормонима среће“. Данас говоримо о овим дивним хемијским гласницима, ендорфинима.
Шта су ендорфини, једноставно речено?
Једноставно речено, ендорфини су хемикалије (хормони) које ваше тело ослобађа када осећате бол или стрес. Они су попут наших природних лекова против болова. Такође се ослобађају током пријатних тренутака, као што је вежбање, масажа, укусан оброк или секс. Њихова главна функција је да смање бол, смање стрес и учине да се осећамо добро.
Ови ендорфини се производе у два веома важна дела нашег мозга , хипофизи и хипоталамусу . Ендорфини су врста неуротрансмитера. То јест, „гласник“ који преноси поруке напред-назад кроз наш нервни систем. Они стварају овај осећај „пријатности“ повезивањем са центрима за задовољство и задовољство (опиоидним рецепторима) у мозгу.
Реч „ендорфин“ је такође веома занимљива. То је комбинација речи „ендогени“, што значи „настаје у телу“, и „морфин“, што значи моћан лек против болова. То значи да су ендорфини попут природног морфијума који производи само тело .
Заправо постоји више од 20 врста ендорфина у нашем телу. Од њих , бета-ендорфини су они који углавном помажу у контроли стреса и бола. Изненађујуће, својства ублажавања бола ових бета-ендорфина су чак и јача од морфина.
Шта се дешава са нашим телом од ендорфина?
Замислите да сте негде повређени. Тада сигнал бола путује дуж нерава до мозга. У том тренутку, долазе ендорфини и блокирају нервне ћелије које би требало да приме сигнал бола. То је као када затворите врата. Тада осећамо мање бола.
Ово је природни одбрамбени механизам нашег тела. У временима попут ванредних ситуација, ови ендорфини нам помажу да функционишемо упркос болу. Пошто природно покушавамо да се решимо бола, у искушењу смо да поновимо нешто што нам прија. Зато нас задовољство вежбања тера да поново вежбамо.
Које су предности производње више ендорфина?
Ендорфини нам пружају много користи. Ево неких од главних користи које су истраживања открила.
| Корист | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Смањење симптома депресије | Ендорфини који се производе током вежбања помажу у смањењу симптома депресије, као што су стрес и туга. Зато се каже да је вежбање добро за ментално здравље. |
| Управљање стресом и анксиозношћу | Када се ниво ендорфина повећа, ниво хормона који изазивају стрес и анксиозност се смањује. Осећате велико олакшање. |
| Повећање самопоуздања и самопоштовања | Ендорфини нам дају добар осећај у вези са собом. Ово повећава самопоуздање и гради добро самопоштовање. |
| Помаже у губитку тежине | Истраживања су показала да ослобађање ендорфина контролише наш апетит, што може помоћи у контроли преједања. |
| Смањење бола при порођају | Током порођаја, тело природно ослобађа високе нивое ендорфина, који мајци дају велику снагу да издржи бол порођаја. |
Шта треба да урадимо да бисмо произвели ендорфине?
Један од најлакших и најбољих начина за ослобађање ендорфина је вежбање.Што више вежбате, ваше тело производи више ендорфина. Вероватно сте чули за „тркачки еуфоризам“ који тркачи осећају. То је осећај еуфорије и олакшања који долази од трчања. Ендорфини су разлог за то. Али не морате трчати да бисте доживели овај осећај. Постоји много других начина да се то постигне.
Поред вежбања, ево још неких начина за ослобађање ендорфина.
- Ходање са снагом
- Пливање
- Плес
- Планинарење
- Секс
- Акупунктура
- Масажа
- Једење укусне хране - посебно зачињене хране и црне чоколаде.
- Смех - Смех са пријатељима није само хоби, то је лек.
- Медитација
- Стварање уметности
- Слушање музике
- Волонтирање
Једноставно речено, свака здрава активност која вам доноси радост и задовољство може повећати ниво ендорфина.
Шта се дешава ако се ниво ендорфина смањи?
Неки људи не производе довољно ендорфина у свом телу из различитих разлога. Ово стање називамо недостатком ендорфина . Постоји неколико симптома овога.
- Депресија: Осећај туге и безнађа све време.
- Анксиозност: Стално доживљавање неразумног страха и немира.
- Болови у телу: Болови у телу без посебног разлога.
- Зависност: Склоност ка лакој зависности од нечега.
- Проблеми са спавањем: Немогућност заспивања или буђења из сна.
- Импулсивне акције: Деловање импулсивно, без размишљања о последицама.
Здравствени проблеми који могу настати због недостатка ендорфина
Ако недостатак ендорфина потраје, то може довести до даљих здравствених проблема.
1. Фибромијалгија: Ово је стање које изазива хронични бол у целом телу. Утврђено је да ови пацијенти имају низак ниво ендорфина.
2. Самоповређивање: Неки људи, када нису у стању да се носе са стресом, покушавају да се самоповређују. То изазива привремено ослобађање ендорфина, што им даје привремени осећај олакшања од бола. Међутим, ово је веома опасно и нездраво.
3.Зависност од вежбања: Неки људи постају зависни од осећаја „тркачког еуфорије“ и вежбају сатима дневно, до тачке када њихова тела то не могу да поднесу. Ово је такође облик зависности.
Разлика између ендорфина, допамина и серотонина
Два друга имена која често чујемо када говоримо о „хормонима среће“ су допамин и серотонин. Иако нас сва три чине да се осећамо добро, она делују другачије.
- Ендорфини и допамин: Ендорфини су лекови против болова . Допамин је као награда и мотивација . Замислите, када трчите, ноге вас боле. Тада се појављују ендорфини и смањују тај бол. Уз тај процес, ослобађа се допамин, дајући вам тај осећај среће који се назива „тркачки еуфорија“. Тај допамин је оно што вас тера да поново трчите. Једноставно речено, ендорфини заустављају бол, а допамин вас мотивише да поново урадите исту ствар.
- Ендорфини и серотонин: Ендорфини углавном реагују на бол и стрес. Али серотонин је попут стабилизатора расположења . То јест, серотонин помаже да наш ум буде смирен и у добром расположењу током целог дана. Ако су ендорфини попут кола хитне помоћи које долази у хитне случајеве, серотонин је попут саобраћајног полицајца који током дана уредно шаље возила на пут.
Када треба да посетим лекара?
Ако и даље имате симптоме недостатка ендорфина поменуте раније, посебно ако доживите било које од следећих стања, свакако треба да разговарате са својим лекаром или терапеутом о томе.
Молимо вас да не игноришете ове симптоме. То би могли бити знаци које вам ваше тело даје. Тражење медицинског савета може вам помоћи да добијете праву помоћ која вам је потребна.
Када треба одмах да посетите лекара:
- Ако имате симптоме депресије (осећај сталне туге, губитак интересовања за било шта, осећај безнађа).
- Ако сумњате или вам је дијагностикована фибромијалгија .
- Ако се осећате као да сте зависни од вежбања (вежбате сатима дневно, осећате се веома љутито или тужно ако пропустите вежбање).
- Ако имате мисли о самоповређивању или ако то учините.
Ендорфини су есенцијалне хемикалије у нашем телу које помажу у контроли бола и стреса, као и у побољшању расположења. Нивое ендорфина можемо повећати бављењем новим спортом, једењем зачињене хране, смејањем од срца или гледањем смешног филма. Али ако имате било какве сумње или забринутости у вези са нивоом ендорфина, не оклевајте да посетите лекара.
Порука за понети кући
- Ендорфини су природни лекови против болова и хемикалије које „достављају добро расположење“ и које производе наша тела.
- Једноставне ствари попут вежбања, смеха, добре хране, музике и медитације могу природно повећати ниво ендорфина.
- Низак ниво ендорфина може довести до стања као што су депресија, анксиозност и хронични бол.
- Ако имате хронични бол, симптоме депресије или мисли о самоповређивању, немојте се стидети или плашити да одмах посетите лекара.
- Ваше ментално и физичко благостање су међусобно повезани, а ендорфини су неопходни за одржавање оба.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар