Да ли и ви имате потешкоћа са започињањем посла, планирањем и обраћањем пажње? Хајде да причамо о поремећају извршних функција!

Да ли сте се икада овако осећали? Желите да започнете велики пројекат, али не можете да схватите одакле да почнете. Док радите на њему, ваш ум изненада лута негде другде. Заборављате чак и најситније ствари. Управљање временом је постало ноћна мора. Због ових ствари, можете бити стално фрустрирани и љути. То није само досада или збуњеност, већ можда слабост у посебној способности вашег мозга.

Шта је ова извршна функција?

Једноставно речено, „извршна функција“ је попут „менаџера“ у нашем мозгу . Баш као што менаџер у канцеларији планира задатке, извршава их и осигурава да све иде глатко, ова способност у нашем мозгу нам такође помаже да завршимо ствари. Ову способност контролише предњи део нашег мозга, који се назива „фронтални режањ“ .

Главне ствари у којима нам овај „менаџер“ помаже су:

• Управљање временом ( управљање временом )
• Обраћање пажње
• Планирање и организовање
• Сећање на важне детаље
• Радите више ствари истовремено (мултитаскинг)
• Не ради оно што ти се прохте, понашај се прикладно (Контрола импулса)

Када ова способност не функционише како треба, називамо је извршном дисфункцијом . Због ње нам је тешко да контролишемо своје понашање. То може имати велики утицај на посао, школу, свакодневне активности, па чак и на наше односе.

Три главне вештине извршне функције

Ова „менаџерска“ способност састоји се од три главне вештине.

1. Радна меморија:То је као мала бележница у вашем мозгу. Помаже вам да запамтите информације које су вам потребне за обављање свакодневних задатака. Замислите да кувате оброк. Ова радна меморија је оно што прати ствари попут редоследа којим додајете састојке и колико дуго треба да се кувају. Када је ова меморија слаба, често заборављате ствари, не можете да пронађете где сте ставили ствари и не можете да завршите задатак који сте започели.

2. Когнитивна флексибилност : Ово се односи на способност брзог прилагођавања променљивим ситуацијама. Ова способност вам помаже да лако прелазите са једног задатка на други, а када се појави неочекивани проблем, можете га решити на другачији начин без панике. Када ово недостаје, може бити веома тешко прилагодити се променама планова и потребно је много времена да се навикнете на нешто ново.

3. Контрола инхибиције: Ово је „кочница“ у нашем мозгу. Ова способност нам помаже да избегнемо да кажемо све што нам падне на памет и да радимо све што желимо. Такође нам помаже да се фокусирамо на један задатак без размишљања о непотребним стварима. Када је ова контрола смањена, не можемо да контролишемо шта говоримо, брзо се љутимо и наша пажња се лако одвлачи.

Који су симптоми извршне дисфункције?

Особа са овим стањем може показивати разне симптоме. То нису само једнократни, већ дугорочни проблеми који утичу на свакодневни живот.

Проверите табелу испод да видите да ли и ви имате ове карактеристике.

Који су разлози за то?

Тачан узрок извршне дисфункције још увек није познат, али стручњаци верују да може бити повезана са одређеним болестима и другим стањима.

Неки од њих су:

• Поремећај пажње и хиперактивности (ADHD)
• Депресија
• Поремећај из аутистичног спектра
• Злоупотреба супстанци
• Опсесивно-компулзивни поремећај ( ОКП )
• Алцхајмерова болест
• Повреде главе
• Тумори мозга
• Мождани удар
• Епилепсија
• Деменција
• Оштећење мозга услед недостатка кисеоника (церебрална хипоксија)
• Инфекције као што је менингитис

Понекад ово стање може бити генетско .

Како ово препознајете?

Не постоји специфичан тест за дијагностиковање овога. Међутим, постоје посебни упитници и тестови који могу измерити ваше способности извршних функција. Само ваш лекар може прецизно дијагностиковати стање на тај начин.

Ваш лекар ће вероватно поставити вама и вашим вољенима питања. Ако постоји сумња на неко друго стање, као што су АДХД или опсесивно-компулзивни поремећај, може такође наложити одређене тестове. Такође може наложити анализе крви, ЦТ скенирање или МРИ скенирање како би искључио друга стања.

Можете ли да управљате ситуацијом?

Да, свакако може. Не постоји јединствено решење за ово. Могућности лечења варирају у зависности од ваших симптома и узрока. Ово стање се може веома успешно контролисати комбинацијом лекова, терапија и промена начина живота.

Ево неколико малих ствари које можете сами да урадите:

• Идите корак по корак: Ако имате велики задатак, поделите га на мање, лакше управљиве делове. Завршите један део одједном.
• Користите визуелна помагала: Користите ствари попут подсетника, контролних листа, календара, лепљивих белешки итд. Апликације за календар и подсетнике на вашем телефону могу вам много помоћи у томе.
• Направите распоред: Запишите ствари које треба да урадите током дана и недеље, направите распоред и редовно га проверавајте.
• Направите место за све: Направите посебна места за одлагање ствари. Створите навику да увек држите ствари попут кључева, ташне и телефона на истом месту. Ово може значајно смањити ризик од губитка ствари.
• Уклоните непотребне ствари: Смањите непотребне предмете на местима попут радног простора и собе и одржавајте их организованим. Тешко је остати фокусиран у претрпаном окружењу.

Медицински третман и терапијске методе

Ваш лекар ће одредити најприкладнији третман на основу узрока овог стања.

• Лекови: Ако је овај проблем узрокован стањем као што је АДХД или депресија, могу се прописати лекови за то.
• Терапија:
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово вам помаже да промените своје обрасце размишљања и понашања. Идентификујете проблематичне мисли и тренирате се да се носите са њима.
• Радна терапија: Ова терапија помаже у развоју вештина потребних за лакше обављање свакодневних задатака. Можете научити практичне ствари попут прављења спискова и разлагања великих задатака на мање делове.
• Коучинг: Можете побољшати своје вештине планирања и имплементације радећи са тренером који је посебно обучен за ове врсте проблема.

Ако имате ове проблеме, немојте се стидети или срамоти. Први корак је да посетите лекара коме верујете и разговарате о својим симптомима. Одатле ћете дефинитивно добити смернице и подршку која вам је потребна да повратите контролу над својим животом.