Хајде да сазнамо више о „извршном директору“ вашег мозга? (Извршна функција)

Сви се свакодневно суочавамо са толико ствари, зар не? Понекад морамо да радимо неколико ствари истовремено, учимо нове ствари и контролишемо своје мисли. Да бисмо све ово добро урадили, потребне су нам посебне способности у нашем мозгу. О тим способностима ћемо данас говорити, а то се зове „Извршна функција“.

Шта је ова извршна функција?

Једноставно речено, извршна функција је „главни извршни директор“ вашег мозга. То је као генерални директор велике компаније. То је она која вам помаже да поставите циљеве, планирате свој рад око њих, решавате проблеме, контролишете своје емоције и преусмерите фокус са једног задатка на други.

Замислите, пробудите се ујутру и покушавате да организујете своје дневне задатке. Морате да кувате, морате да спремите децу за школу, морате да идете у канцеларију. Ваше извршне функције вам помажу да све ово урадите без панике и на време. Када су ове способности добре, оне имају огроман утицај на ваше ментално здравље, физичко здравље и квалитет живота . Али ако су ове способности слабе, може бити мало тешко добро проћи у школи, пронаћи и задржати посао и одржавати добре односе са људима.

Које су главне врсте извршних функција?

Наш „извршни директор“ има три главне области које му помажу да правилно обавља свој посао. Да видимо које су то.

1. Радна меморија

2. Когнитивна флексибилност

3. Контрола инхибиције

Све три ове способности развијају се у различитим периодима током наших живота, неке од њих почињу још док смо млади. Међутим, како старимо, неке од ових способности могу опадати. То је нормално. Хајде сада да мало детаљније разговарамо о свакој од њих.

1. Шта је радна меморија?

Радна меморија је способност да неко време задржите информације у глави и користите их да бисте нешто разумели или донели одлуку. Замислите да читате о неком догађају на веб-сајту са вестима. После неког времена, појављују се нове информације о истом догађају. Затим, управо вам та радна меморија помаже да запамтите оно што сте раније прочитали, упарите то са тим новим информацијама и промените своје мишљење о том догађају.

Други пример је када вам неко да број телефона. Држите га у глави док га не запишете на папиру. И то је функција радне меморије. Ова способност се развија током детињства и адолесценције, достижући врхунац у раним тридесетим годинама . Затим, после 35. године и у средњим годинама, може почети постепено да опада како прелазите у старост (после 65. године).

2. Шта је когнитивна флексибилност?

Когнитивна флексибилност је ваша способност да се прилагодите променама. То може бити промена у вашем личном животу или промена у вашем окружењу.

Ако можете глатко да прелазите са једног задатка на други, са једне мисли на другу, из једне ситуације у другу, то значи да имате добру когнитивну флексибилност . На пример, ако куцате имејл, а затим одговарате на питање које неко постави у канцеларији, ту користите ову способност. То називамо и „мултитаскингом“.

Слично томе, ова способност се користи када размишљате о проблему из туђе перспективе, односно када показујете емпатију . Ова когнитивна флексибилност вам такође помаже да брзо пређете на другу методу када схватите да начин на који сте размишљали о решавању проблема не функционише. Према неким стручњацима, ова способност почиње да се развија код деце око 3. године и завршава се до 12. године. Други кажу да се наставља развијати до отприлике 29. године.

3. Шта је инхибициона контрола?

Контрола инхибиције је колико добро можете контролисати своје мисли, емоције и пажњу . Управо је то способност коју користите да бисте управљали својим реакцијама у различитим ситуацијама.

Замислите, налазите се у веома бучној канцеларији. Али морате да обавите важан разговор са неким. Тада вам ова инхибиторна контрола помаже да намерно заборавите све остале разговоре и буку око себе (Инхибирање) и фокусирате се само на свој говор. Такође, ако се током тог разговора деси нешто што вас наљути или учини анксиозним, ова способност вам такође помаже да контролишете тај осећај, а да се не наљутите и не вичете на начин због којег ћете касније зажалити. Ова способност такође почиње да се развија у детињству и може почети мало да се смањује око 60. године.

Који услови могу утицати на извршну функцију?

Фронтални режањ нашег мозга управља овом извршном функцијом. Дакле, све што утиче на мождано ткиво може утицати на овај фронтални режањ, а преко њега и на извршну функцију. Међутим, постоје нека неуроразвојна стања која специфично утичу на фронтални режањ мозга, узрокујући проблеме са овом извршном функцијом.

Лекари ове проблеме називају и „извршном дисфункцијом“. Ментална здравствена стања која могу утицати на ово укључују:

• Поремећај пажње са хиперактивношћу (ADHD)
• Поремећај из аутистичног спектра

На пример, имате АДХД.Ако га имате, можете имати потешкоћа у контроли свог понашања (инхибиторна контрола). Такође можете имати потешкоћа у памћењу информација (радна меморија) и њиховом повезивању са новим информацијама.

Извршна дисфункција може бити узрокована и оштећењем мозга и дегенеративним болестима. Примери:

• Алцхајмерова болест
• Тумори мозга
• Деменција

Али стручњаци кажу да не само болести попут ових, већ и ствари попут јаког стреса, усамљености, недостатка сна и недостатка вежбања могу негативно утицати на ваше извршне функције.

Постоје ли начини да се тестира ова извршна функција?

Да, ваш лекар, посебно неуролог, може обавити неуролошки преглед . Постоје и посебни тестови за процену различитих аспеката извршних функција.

Пример је Струпов тест . Ово је тест који мери инхибиторну контролу. У овом тесту, од вас се тражи да игноришете неке информације и обратите пажњу на друге информације. Замислите да када радите Струпов тест, реч „црвено“ је приказана зеленом бојом и да се од вас тражи да кажете реч коју видите. Затим, да бисте дали тачан одговор, морате да контролишете потребу да кажете „зелено“ и кажете реч „црвено“. То звучи мало тешко, зар не? Тако се мери ваша инхибиторна контрола.

Можемо ли побољшати нашу извршну функцију?

Ово је најважније питање. Да, стручњаци истражују различите начине за побољшање ових извршних функционалних способности. Истраживање се креће од начина за побољшање способности оних који су погођени менталним здравственим стањима или болестима, до начина за даље побољшање способности оних који немају никакву основну болест. Ево неколико примера:

• Компјутеризована когнитивна обука: Истраживања показују да нека деца са сметњама у учењу могу имати користи од ових врста активности обуке како би побољшала памћење речи и когнитивну флексибилност.
• Неурофидбек тренинг: Рана истраживања сугеришу да неурофидбек тренинг може побољшати когнитивну флексибилност. У овом тренингу покушавате да регулишете активности свог мозга повезане са извршним функционисањем.
• Тренинг пажње: Учествовање у активностима као што су медитација или когнитивна терапија заснована на пажњи може помоћи у побољшању инхибиторне контроле.
• Вежбање: Генерално, истраживања сугеришу даРедовна вежба је добра за ваше целокупно физичко и ментално здравље. Међутим, вежба која такође користи ваш мозак (когнитивне способности) вероватније ће побољшати извршне функције.

Замислите да играте кошарку. Тада користите многе од својих извршних функционалних вештина:

* Користите радну меморију , тренутно обрађујући информације о томе где се други играч тренутно налази и куда би могао следеће да оде, и додајући му лопту.

* Користите контролу инхибиције , остајући фокусирани на саму игру или контролишући потребу да сами постигнете гол уместо да додајете лопту.

* Користите когнитивну флексибилност да бисте се носили са изненадним променама у ситуацијама. На пример, ако је један играч повређен, а нови играч се придружи тиму, ако раније нисте играли са овим новим играчем, потребно је да размислите о његовим снагама и слабостима и да прилагодите своју стратегију игре.

Важно је да без обзира коју активност радите да бисте побољшали извршне функције, студије показују да ако престанете да радите ту активност, побољшања која сте постигли могу постепено бити изгубљена . Зато је важно да наставите да радите ове ствари.

Порука за понети кући

Дакле, да ли сте икада морали да промените мишљење, направите планове или останете мирни? Ваше вештине извршног функционисања су те које вам помажу сваки пут.

• Запамтите, постоје три главна подручја: радна меморија, когнитивна флексибилност и контрола инхибиције.
• На ове способности могу утицати одређена ментална здравствена стања, болести и старење.
• Ако имате било какве промене или потешкоће са памћењем, емоционалном регулацијом или концентрацијом, важно је да о томе разговарате са лекаром. Можда је у питању проблем са вашим извршним функцијама. Тада можете добити савет и помоћ која вам је потребна.

Надам се да ће вам ове информације бити корисне. Будите здрави!

Извршна функција, функција мозга, памћење, пажња, планирање, ментално здравље