Сви кажемо „хвала“ или „хвала“ барем неколико пута дневно, зар не? То је сада постало део наше свакодневице. Али заиста, када сте последњи пут били истински захвални некоме или нечему у свом животу и када сте стали и размислили о томе? Вероватно се ничега одмах не сећате. То је нормално. Хајде да данас мало детаљније разговарамо о овоме.
Шта заправо значи ова захвалност?
Постоје људи који увек размишљају о добрим стварима у животу. Али истина је да то није оно што функционише за свакога. Према речима др Кортланда Дала, истраживача на Универзитету Висконсин-Медисон, разлог за то има везе са нашом биологијом и еволуцијом. Он каже: „Еволуирали смо да бисмо преживели, а не да бисмо били срећни. Дакле, историјски гледано, то нам је помогло да преживимо тако што смо обраћали више пажње на ризике и лоше ствари у животу.“
Али највеће претње са којима се данас суочавамо су проблеми изазвани стресом . Као што су несаница, депресија, болести система за варење, срчана обољења и многи други. Дакле, ова навика захвалности може бити од велике помоћи у превазилажењу ових претњи.
Једноставно речено, бити захвалан значи препознати добре ствари у нашим животима и разумети како смо их добили. То значи друге људе, родитеље, пријатеље или вишу силу која стоји иза тих добрих ствари. Вежбање ове захвалности значи препознати тај осећај у свом срцу или изразити захвалност другима из срца.
Можда мислите да су ово помало филозофски или чак бесмислени, али постоји много разлога да испробате ову навику.
Које су здравствене користи од захвалности?
Благодати ове навике су сада научно доказане. Студије су показале да су људи који су редовно захвални срећнији, боље спавају и имају мање упала у телу . Не само то, већ имају мање шансе да развију депресију и могу се брже опоравити након трауматичног догађаја.
У једној студији, људи са асимптоматском срчаном инсуфицијенцијом су замољени да свакодневно воде дневник захвалности. Изненађујуће, након 8 недеља, њихов ниво Ц-реактивног протеина (CRP), маркера упале, значајно је смањен. Иако ово истраживање то не доказује директно, оно сугерише јасну везу између захвалности и здравља.
Шта се дешава са мозгом?
Још увек постоји мало истраживања о томе шта се дешава са нашим мозгом када смо захвални. Али једна мала студија, користећи функционалну магнетну резонанцу (фМРИ), пратила је мождану активност људи када су се осећали захвално. Утврђено је да када су људи осећали захвалност, били су активнији у деловима мозга повезаним са емпатијом и друштвеним везама .
Још једна велика студија обухватила је скоро 300 људи који су се подвргли психотерапији. Једна група је примала само психотерапију. Друга група је писала о својим осећањима уз терапију. Трећа група је писала писма људима којима су били захвални, уз терапију. Резултати су показали да је група која је писала писма захвалности имала знатно боље ментално здравље од осталих. Ово побољшање је одржано 12 недеља након завршетка студије.
Важно је да, да бисте били захвални, не морате стално да се смејете и будете срећни. У ствари, ова навика је најкориснија за оне који пролазе кроз најтеже тренутке у свом животу. Јер управо тај осећај захвалности и везе које имамо са другима помажу нам да пребродимо тешка времена.
Па, како да развијемо ову навику захвалности?
Захвалност је вештина коју можемо вежбати и претворити у навику. Уместо да само свакодневно размишљају о захвалности, многи људи сматрају да је корисно да за то одвоје одређено време. Можете испробати једну или више ових метода.
| Метод | Како то урадити? |
|---|---|
| Именовање 3 ствари на крају дана | Сваке вечери пре него што одете у кревет, размислите о три ствари на којима сте захвални. И зашто. То може бити нешто једноставно попут: „Данас сам захвалан што је мој пријатељ разговарао са мном јер ме је то ослободило терета.“ То са партнером може бити веома корисно за вашу везу. |
| Писање писма захвалности | Узмите оловку и напишите писмо некоме ко је допринео вашем животу (мајци, оцу, учитељу, пријатељу). Напишите га што је детаљније могуће. Нешто попут: „Знаш ли колико ценим што си ми помогао тог дана?“ Ако је могуће, прочитајте им писмо. То ће им донети и велику радост. Ако вам је тешко, напишите писмо и држите га код себе. |
| Слушање/читање прича о захвалности | Постоји толико много књига, подкаста и TED предавања о захвалности. Само читање или слушање нечега оваквог неколико минута дневно почеће да мења начин на који размишљате. |
| Креирање табле за захвалност | Направите таблу са сликама људи, искустава и ствари за које сте захвални. Поставите је негде где је често видите, као што је ваша кухиња или канцеларија. Донеће вам мало радости сваки пут када је видите. |
| Вежбање као медитација | Дневни ритуали су веома корисни. Можете креирати сопствену медитацију захвалности. Све што треба да урадите је да седите мирно, затворите очи на неколико минута и фокусирате се на добре ствари у свом животу, велике и мале. |
Укључите ове навике у свој живот. Не очекујте велике промене преко ноћи. Али мало по мало, схватићете колику разлику ова мала навика може направити за ваше ментално и физичко здравље.
Порука за понети кући
- Захвалност је вештина коју можемо научити и развити у навику. Она иде дубље од пуког изговарања „хвала“.
- Ова навика има јасне користи за ваше ментално и физичко здравље, као што су бољи сан, смањен стрес и смањена упала у телу.
- Не морате бити срећни све време да бисте били захвални. У ствари, ова навика може бити велика снага током тешких животних времена.
- Почните са нечим једноставним, као што је размишљање о три ствари за које сте захвални једног дана или писање писма некоме.
- Ако и даље имате проблема са контролисањем негативних мисли, туге и фрустрације које вам стално падају на памет чак и након што урадите ове ствари, никада не оклевајте да о томе разговарате са својим лекаром .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар