Неке ствари у животу радимо тек тако, без размишљања о било чему, зар не? Замислите, када сте под стресом, несвесно попијете шољу чаја са превише шећера или узмете телефон и прегледате друштвене мреже . То су ствари које радимо, а да тога нисмо ни свесни, и називамо их „навикама“. Понекад су добре, али већину времена могу бити препрека нашим циљевима. Дакле, данас ћемо говорити о томе како развити ове добре навике и одустати од лоших.
Шта је тачно навика?
Једноставно речено, навика је научена „пречица“ у вашем мозгу. То је нешто што вас тера да нешто радите аутоматски, без размишљања о томе. То није као „одлуке“ које доносимо за Нову годину.
Добар пример је куцање на рачунару. Када сте први пут учили да куцате, куцали сте слово по слово, зар не? Али сада? Ваши прсти прелазе преко тастатуре без размишљања. Када бих вас замолио да изговорите слова у средњем реду тастатуре по реду, вероватно не бисте могли одмах да их изговорите. То је зато што је то ваша навика , а не нешто чега се сећате.
Стручњаци кажу да око 43% онога што радимо сваког дана, или скоро половина тога, радимо несвесно, из навике. Радимо исте ствари које смо радили у прошлости изнова и изнова. То значи да постоје тренуци када чак ни не схватамо шта радимо.
Зашто не можете променити навике само „снагом воље“?
Многи људи мисле да је све што је потребно да би се прекинула лоша навика много снаге воље . Али то није истина.
Снага воље је као батерија телефона. Чак и ако је потпуно напуњена ујутру, она се постепено празни како дан одмиче док је користите за рад и доношење одлука. Али навике су као део оперативног система телефона. Он наставља да ради чак и када је батерија празна.
Навике су дубоко укорењене у нашем мозгу. Та сећања опстају чак и када се не сећамо зашто смо их започели. Дакле, чак и када снага воље ослаби, навика остаје. Већину времена, наша снага воље не траје довољно дуго да промени навику. Зато увек мислимо: „Вежбаћу сутра“, али не можемо то да урадимо. Није твоја кривица, то је природа навика.
Пре него што промените своје навике, утврдите које су ваше навике.
Да бисте променили навику, прво морате бити свесни да је имате. То је као да гледате на свој живот из друге перспективе, обраћајући пажњу на оно што радите, а да тога нисте ни свесни. То називамо „ пажњом “.
Погледајте да ли радите ове ствари:
- Да ли једете нешто слатко када сте под стресом?
- Да ли играте игру на телефону после кратког одмора? Или проверавате друштвене мреже?
- Када дођете кући после напорног дана, да ли само седите на софи и гледате ТВ?
Препознавање ових ствари је први корак.
| Прилика / Осећај (Окидач) | Уобичајени одговор |
|---|---|
| Када се осећате под стресом због преоптерећења послом | Узимам телефон и проверавам Фејсбук и ТикТок. |
| Када се осећате досадно. | Одлазак у кухињу да нађем нешто за јело. |
| После вечере | Седење испред телевизора и гледање серија сатима. |
| Када се пробудиш ујутру | Проверавање обавештења на телефону из кревета. |
Учинимо добре навике лаким, а лоше отежавајмо!
Тајна промене навика је стварање окружења које вас подржава. То јест, олакшавање стварања добрих навика, а отежање стварања лоших.
Направите пут да урадите праву ствар.
Замислите да желите да почнете да вежбате ујутру. То можете учинити тако што ћете одећу за вежбање оставити поред кревета пре него што одете у кревет. Ципеле ставите поред врата. Тако ћете, када се пробудите ујутру, имати мање препрека за вежбање. Све што треба да урадите је да се обучете и кренете.
То је такође лоша навика. Ако желите да смањите гледање телевизије ноћу, ставите даљински управљач за телевизор у ормар и затворите га. Онда ћете се осећати помало лењо када је у питању укључивање телевизора. Та мала дистракција је оно што ће вам помоћи да прекинете навику.
Искористите ту „непријатност“
Сасвим је нормално да се осећате помало непријатно или тешко када започињете нешто ново или мењате навику. Многи људи раде нешто друго да би побегли од те нелагодности. На пример, када осете да им је тешко да нешто ураде, они се баве оним што више људи .
Уместо тога, када осетите ту нелагодност, помислите: „ У реду, ово је моје време да се усавршим. Ова тешкоћа је зато што учим нешто ново. “ Нека та нелагодност буде мотивација која вас гура напред.
Направите јасан план.
Ако немате јасан план за свој дан, можете потрошити своје драгоцено време на разне ствари. Зато испланирајте шта ћете радити и када током дана. Ово се назива и „временски бокс“.
Наравно, нећете увек моћи да се држите свог плана. Могу се десити ствари које не очекујете. Али поседовање плана ће вас спасити од непотребног губљења времена. Ако морате редовно да радите нешто што желите, попут провере друштвених мрежа, одвојите одређено време у току дана.
| Време | Планирани задатак |
|---|---|
| 6:00 - 6:30 | Вежбање |
| 9:00 - 11:00 | Обављање најважнијег дела дана (без икаквих прекида) |
| 16:00 - 16:15 | Пауза за проверу друштвених мрежа/имејлова |
| 21:00 - 21:30 | Читање књиге или разговор са породицом |
Почните да проводите време онако како желите. Читајте, вежбајте, довољно спавајте и проводите време са породицом. Када схватите шта вам је важно, а шта вас од тога одвлачи, добре навике ће се природно формирати.
Порука за понети кући
- Навике су ствари које радите несвесно, природно. Оне су велики део наших свакодневних активности.
- Само снага воље није довољна да се промени навика, јер снага воље може временом да ослаби.
- Пре него што направите промене, важно је прво разумети које су ваше лоше навике.
- Да бисте стекли добру навику, учините је лаком . Да бисте прекинули лошу навику, учините је тешком . Промените своје окружење.
- Планирајте свој дан унапред и покушајте да радите у складу са тим. Ово ће вас спречити да губите време на непотребне ствари.
- Ако вам је тешко да сами радите ове ствари или ако осећате да ваше навике утичу на ваше ментално здравље, разговарајте о томе са својим лекаром .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар