Да ли се и ви борите са највећом тугом коју ћете срести у животу? (Туга) Хајде да причамо о томе!

Понекад се у животу морамо суочити са стварима које никада нисмо очекивали, зар не? Можда је то губитак некога кога волимо. Или би то могло бити нешто попут сломљеног сна, губитка посла, раскида блиске везе. Тај интензиван бол, та празнина, та туга коју осећамо у оваквим тренуцима је оно што једноставно називамо „тугом“ . То је веома сложено и веома лично искуство. Али сви се суочавамо са овим искуством у неком тренутку, некако. Па, хајде да мало попричамо о овоме?

Шта је туга?

Једноставно речено, туга је начин на који се носимо са губитком . Често тугу сматрамо болним периодом који следи након смрти вољене особе. Али то није истина. Тугу може изазвати било који догађај који доводи у питање наш идентитет и онемогућава нормално функционисање у нашим животима. То укључује и губитак односа који нас дефинишу.

Замислите, можда бисте се осећали тужно ако бисте изгубили ствари попут ових:

• Ваш пријатељ, члан породице, партнер или вољени кућни љубимац.
• Брак, пријатељство или нека друга значајна веза.
• Ваш дом, регион у коме живите или ваша заједница.
• Ваш посао или каријера.
• Економска стабилност.
• Сан који сте имали или циљ који сте желели да постигнете.
• Добро здравље.
• Твоја младост.
• Плодност (способност за рађање деце).

Понекад, док се човек припрема за смрт, може се осећати и тужно због губитка сопственог живота. На пример, неко ко пати од неизлечиве болести може се осећати веома тужно што више неће имати времена да ради ствари које је желео да уради или постигне.

Фазе туговања - Да ли их разумемо?

Стручњакиња по имену Елизабет Кублер-Рос описује ових пет фаза туговања у својој књизи „О смрти и умирању“. Иако је књига објављена 1969. године, она остаје један од најшире признатих извора за разумевање процеса туговања. Интервјуисала је више од 200 умирућих пацијената да би написала књигу. Кроз те разговоре, идентификовала је пет уобичајених фаза које људи који се суочавају са смрћу доживљавају.

Иако се Киблер-Росова студија фокусирала на тугу умирућих, многи људи такође користе ове фазе да би разумели тугу узроковану различитим врстама губитка. Али ево једне важне тачке : Ове фазе нису скуп обавезних корака кроз које сви морају да прођу, и не морају се десити неким одређеним редоследом. Неки људи можда уопште неће доживети неке од ових фаза.

Ове фазе су:

1. Порицање: Осећања попут: „Ово не може бити истина“, „Ово се мени не може десити.“ Тешко је прихватити губитак као стваран.

2. Бес:„Зашто се баш мени ово десило?“ је осећај беса. Овај бес може бити усмерен на оне који нису могли да спасу вољену особу, на Бога, на себе или чак на било кога.

3. Ценкање: Размишљање ствари попут: „Да сам ово урадио, ово се не би догодило?“, покушај постизања договора који би избегао губитак. Може се јавити и жаљење због онога што је неко урадио, попут: „Да само нисам то урадио...“.

4. Депресија: Осећај велике туге, безнадежности и усамљености. Губитак интересовања за било шта и осећај одвојености од свега. Ово може бити праћено многим сложеним емоцијама повезаним са депресијом .

5. Прихватање: Временом, иако бол и даље постоји, прихватате да је губитак стварност. Долазите до тачке у којој кажете: „Шта се десило, десило се, сада морам некако да живим са тим.“

Запамтите, ове фазе не долазе код свих на исти начин или истим редоследом. Неки људи могу прескочити неке од ових фаза, а неки могу скакати напред-назад. То је сасвим нормално.

Да ли постоје различите врсте туге?

Да, постоји много начина да се доживи туга. Ови различити типови говоре о томе колико је туга разнолика и сложена.

Антиципаторна туга

Тада почињете да тугујете пре него што се стварни губитак деси. На пример, када сазнате да ви или неко кога волите има неизлечиву болест, можете почети да осећате тугу чак и пре него што та особа премине. Обрадом туге на овај начин, можете бити спремни да се носите са губитком када се он заиста деси. Међутим, не дозволите да вам оваква врста туге стане на пут уживању у драгоценом времену које имате.

Скраћена туга

Понекад можете брзо проћи кроз процес туговања. То се назива краткотрајна туга. Ово се такође може десити након претходно поменуте „антиципаторне туге“. То јест, зато што сте туговали и припремали се за губитак још пре губитка, туга брзо бледи када се губитак заиста догоди. Само зато што туга брзо бледи не значи да нисте волели особу коју сте изгубили. Сви имамо различите временске оквире када је у питању туга.

Одложена туга

Уместо да одмах осетите емоције повезане са губитком, почињете да их осећате данима, недељама или чак месецима касније. Размислите о томе: када неко погине у несрећи, можете бити веома заузети организовањем сахране, правним питањима итд. Онда, било због шока или због те заузетости, ваше тело можда нема времена да обради те емоције. Тек након што све прође, почињете да осећате бол.

Инхибирана туга

Ово је о потискивању емоција. У ствари, многи од нас никада нису научили да препознају или управљају сложеним емоцијама које долазе са тугом. Стога, многи људи који потискују своје емоције чак ни не схватају да то раде. Нажалост, када себи не дозволите да осетите те емоције, та туга се може манифестовати физичким симптомима попут стомачних тегоба, несанице и анксиозности, али понекад чак и нападима панике.

Кумулативна туга

То подразумева суочавање са више губитака истовремено. На пример, замислите да неко изгуби дете, и уз ту тугу, распада се и њихов брак. Тада се та особа бори са две туге одједном. Туговање за више губитака одједном је веома тешко, а може бити и неочекивано компликовано.

Колективна туга

Иако често размишљамо о тузи као о личној ствари, постоје тренуци када тугујемо као група, као друштво. Ратови, природне катастрофе (као што су поплаве, клизишта), несрећни инциденти у школама и епидемије узрокују широк спектар губитака. Ове ствари мењају наше „нормалне“ животе. Затим, као група, тугујемо за тим заједничким искуствима која смо изгубили, за будућношћу која се променила. На пример, током пандемије Ковида, сви смо доживели ову врсту колективне туге.

Који су симптоми туге?

Туга може утицати на ваш ум, тело и душу - све то.

Емоционални симптоми

Људи који тугују често кажу да „емоције долазе у таласима“. Може се чинити као да емоције преплављују без икаквог упозорења. У једном тренутку живот може изгледати нормално, а већ у следећем можете плакати. Туга може изазвати људе да доживе спектар емоција, од туге до беса, од беса до радости. Понекад се можете осећати одвојено од својих осећања и као да радите на „аутопилоту“.

Понекад се могу јавити супротстављена осећања. На пример:

• Иако је тужно због губитка вољене особе, такође је олакшање знати да више не пате и да су у миру.
• Након развода, иако осећате тугу због бившег партнера, истовремено се осећате помало срећно што имате прилику да започнете нови живот.
• Осећај кривице што се даноноћно бринеш о умирућем рођаку, а онда мислиш: „Ох, доста је, коначно сам добио мало слободе“ када их више нема.
• Када изгубите пријатеља или рођака са којим нисте имали баш добар однос, можда чак и особу на коју сте били љути, јављају се супротстављене емоције (равнодушност, бес, туга, жаљење).

Не постоје исправна или погрешна осећања када је у питању туга. Најважније је препознати та осећања и дозволити им да се осете како би се излечило.

Физички симптоми

Губитак је превише.Нешто што изазива екстремни стрес. Ово може имати велики утицај на ваше тело. Туга може проузроковати да ваш нервни систем постане преактиван, ослаби имуни систем и учини вас подложнијим болестима.

Могу се појавити симптоми попут ових:

• Умор
• Главобоље
• Мучнина
• Немир
• Узнемирени стомак
• Лупање срца
• Слаби мишићи или бол у зглобовима
• Стезање у грудима или грлу
• Са смањеним или повећаним апетитом
• Несаница или превише спавања

Промене у понашању

Туга може отежати фокусирање и обављање ствари. Можете приметити симптоме као што су:

• Збуњеност
• Проблеми са размишљањем или доношењем одлука
• Осећај као да сте изгубили осећај наде или правца
• Тешкоћа у фокусирању на било шта друго осим на ваш губитак
• Тешкоће са памћењем или праћењем ваших обавеза

Које су компликације туговања?

У ствари, свака туга је донекле сложена. Али у неким случајевима, туга може постати још сложенија - називамо је компликованом тугом или продуженом тугом . Ово стање подразумева посебно изазовне ситуације или тешке симптоме који дуго утичу на свакодневни живот.

Компликована туга може почети са било којом врстом туге. Могу је отежати ствари као што су:

• Одсутна туга: Када не показујете никакве спољашње знаке туге. То може бити зато што сте заглављени у порицању. У другим случајевима, неко ко изгледа не тугује може се дубоко у себи борити са сложеним емоцијама, које други не виде.
• Двосмислен губитак: Када нема јасног краја губитка. На пример, ако се вољена особа сматра мртвом, али тело није пронађено, може бити тешко опоравити се од туге. Ово такође укључује туговање за неким ко је жив, али се не може контактирати (као што је неко у затвору, неко ко се одселио из земље и нема контакт). Ово такође укључује туговање због емоционалне удаљености од вољене особе услед стања као што су деменција или Алцхајмерова болест.
• Туга због обесправљености:Када друштво не сматра губитак вредним туговања. Ако вас други наведу да осећате да ваша туга није оправдана, туговање може бити још усамљеније искуство. На пример, смрт кућног љубимца, губитак партнера или чак смрти које друштво сматра неприхватљивим, попут самоубиства или предозирања дрогом.
• Трауматска туга: Када се истовремено суочавате са губитком и траумом. Ово се дешава код губитака који су веома озбиљни и неочекивани. Ствари попут природних катастрофа, несрећа и насилних смрти могу изазвати трауму, а понекад чак и стање које се назива ПТСП (посттрауматски стресни поремећај) . Тада је потребно лечити ово стање заједно са тугом.

Ако и даље осећате ове ствари годину дана након губитка, можда доживљавате компликовану или продужену тугу:

• Ако осећате као да део вас недостаје, као да је мртав.
• Ако и даље не можете да верујете да се смрт или губитак догодили.
• Ако избегавате ствари које вас подсећају на смрт или губитак.
• Ако осећате интензиван емоционални бол повезан са губитком који омета свакодневни живот.
• Ако осећате апатију, усамљеност или осећај бесмисла у животу.
• Ако вам је тешко да живите нормалним животом, правите планове са пријатељима, учествујте у стварима у којима уживате и доносите одлуке о будућности.

Докле ће ова туга трајати?

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), туга обично може трајати од шест месеци до две године. Симптоми постепено смањују током времена.

Али важно је запамтити ово: Туга није нешто што се може лепо упаковати или ограничити на одређени временски оквир. Свака туга и њено трајање су различити. И не постоји тако нешто као „потпуно ослобођење“ од туге. Ствари попут губитка вољене особе, сломљеног брака, сна ког сте се одрекли, постају део ваше животне приче. Оне су део онога што јесте заувек.

Међутим, ако имате потешкоћа да се носите са губитком, посебно ако он утиче на ваш свакодневни живот, не оклевајте да посетите саветника за туговање или терапеута .

Како да живимо са овом тугом? (Суочавање са тугом)

Живот са тугом захтева време и стрпљење. Али постоје ствари које можете учинити да бисте овај процес учинили мало лакшим за себе и друге којима је потребна ваша подршка.

Веома је важно да водите рачуна о себи.

• Вежбајте бригу о себи:Важно је да бринете о свом уму и телу када тугујете. Покушајте да спавате седам до осам сати сваке ноћи. Одспавајте током дана ако се осећате уморно. Вежбајте, једите хранљиве оброке на време. Медитирајте, радите јогу. Приуштите си купку са мехурићима. Када тугујете, брига о себи је приоритет и не осећајте се кривим због тога.
• Држите се рутине: Туга може да поремети ваш нормалан живот и отежа контролу емоција. Придржавање рутине је одличан начин да преузмете контролу над својом ситуацијом и регулишете своје емоције. Идите у кревет и будите се у исто време. Покушајте да једете у исто време сваки дан. Оперите своје тело. Сваки мали задатак који завршите сматрајте победом.
• Пазите на своје емоције: Немојте бити у искушењу да побегнете од тешких осећања тако што ћете се занети послом или хобијима. Туга се односи на суочавање са болним емоцијама. Немојте се стидети да плачете. Дозволите себи да се сетите лепих успомена које сте имали са вољеном особом која више није у вашем животу. Изразите своја осећања на начин који вам одговара. На пример, можете обрадити тешка осећања писањем у дневнику, причањем прича о вољеној особи или певањем песме која вас подсећа на њу.
• Пружите се другима: Један од најбољих начина да се носите са губитком јесте да се сетите веза које још увек имате. Нормално је да желите да будете сами када тугујете, али немојте бити потпуно изоловани. Чак и ако вам се чини да се све променило, подсетите се да се није. Постоје људи у вашем животу који вас воле и желе да вам помогну.
• Разговарајте са терапеутом или саветником за туговање: Понекад је за суочавање са туговањем потребна стручна помоћ. Ако туга омета ваш живот или ако се симптоми нису побољшали након шест месеци, можда је време да посетите стручњака.

Како да помогнемо некоме ко тугује? (Подршка вољеној особи која тугује)

• Будите присутни: Будите ту за вољену особу, јер сте јој потребни. Нико – укључујући и вашег ожалошћеног пријатеља или члана породице – не очекује да будете стручњак за саветовање о туговању или да кажете тачно шта је исправно. Само будите ту за њих. Питајте их шта им је потребно. Да ли им је потребан разговор? Да ли им је потребна помоћ са одвлачењем пажње? Да ли им је потребна помоћ око сахране? Подржите их на било који начин који им је потребан.
• Понудите помоћ: Не желе сви да траже помоћ, чак и ако им је потребна. Будите свесни како можете помоћи и понудите помоћ. Можете ли одвести децу у школу? Опрати им веш? Скувати оброк или им дати нешто новца да купе храну?
• Сигнализирајте да сте отворени за разговор:Обратите пажњу на знакове ваше вољене особе о томе да ли жели да разговара о свом губитку. На пример, можете се осећати непријатно или неосетљиво када помињете име особе коју су изгубили. Али често особа која тугује чека прилику да подели своју причу, да разговара о својим осећањима са другима и да их обради. Ако почну да причају, слушајте их више него што то чините.
• Не умањујте нечији губитак: Немојте представљати нечији губитак као велику ствар и као да једноставно треба да пређе преко тога. Такође, не покушавајте да дате позитивну перспективу губитку. Речи попут „Све је у реду“ или „Сада је на бољем месту“ могу се осећати као одбијање некоме ко тугује, чак и ако имате добре намере. Уместо тога, дозволите вољеној особи да искрено изрази своја осећања. То је природан и неопходан део процеса туговања.

Хајде да разумемо још неке речи везане за тугу?

• Разлика између туге и жаљења: Туга је процес превазилажења и суочавања са тугом. Стручњаци који помажу људима који тугују користе речи попут „рад“ или „кретање“ како би истакли захтеве које туга поставља пред нас.
• Разлика између туге и жалости: Жалост је период туговања који следи након смрти. Често је то време личног губитка, често праћено заједничком тугом са другима.
• Разлика између туге и жаловања: Жаловање је начин на који изражавамо своју тугу. Можете изразити своју тугу дељењем прича о некоме кога сте волели, садњом њиховог омиљеног цвета у вашој башти или сахрањивањем њиховог пепела на њиховом омиљеном месту за одмор. Сахране и комеморације су такође начин да се они који тугују окупе и изразе своју тугу.

На крају, неколико ствари које треба запамтити (порука за понети)

Свачије путовање кроз тугу је јединствено и лично. Али препознавање осећања, мисли и понашања која се могу појавити током овог периода може вас уверити да нисте сами. Ви – као и многи други – проћи ћете кроз ово. Уобичајена је (али истинита) изрека да је „једини излаз из туге је кроз њу“. Рад кроз тешке емоције, држање се изгубљених вољених и животних искустава, може вам дати снагу која вам је потребна да кренете напред са својим животом.

Ниси сам/сама. Ако ти је потребна помоћ, никада се не устручавај да је затражиш. Твоје ментално здравље је веома драгоцено.

Туга , жалост, губитак, ментално здравље, суочавање, исцељење, олакшање