Да ли вас ваше мисли депресирају? Хајде да разговарамо о овоме (Когнитивна терапија)

Да ли сте икада осетили да су вам сопствене мисли највећи непријатељ? Постоје тренуци када се осећате тужно и тешко без разлога, када све изгледа погрешно и када мислите: „Ништа ми не иде како треба.“ Ове негативне мисли могу нас довести до депресије. Данас ћемо говорити о веома практичном третману који вам може помоћи да контролишете ове мисли и побољшате своје ментално здравље .

Шта је когнитивна терапија?

Једноставно речено, когнитивна терапија (КТ) је краткорочни психолошки третман заснован на претпоставци да начин на који размишљамо директно утиче на наша осећања и поступке. Неки људи то називају и „терапијом разговором“. Уместо да се ослања на терапеута месецима или годинама, пацијенту се дају алати за анализу сопствених мисли.

Замислите ову причу. Шаника је високопозиционирана службеница у банци. Али због проблема у компанији у којој је радила, губила је посао неколико пута током неколико година. Сваки пут када би пронашла други посао, стални стрес је потпуно уништио њено самопоуздање. Почела је да размишља: „Без обзира колико сам добро плаћена или колико је висок мој положај, изгубићу овај посао у сваком тренутку.“ Ова мисао ју је постепено увукла у стање депресије.

Након што је Шаника упозната са когнитивном терапијом, научила је да другачије гледа на своје мисли . Уместо да размишља: „Ако изгубим овај посао, нико други ме неће запослити“, научила је да размишља: „У реду, ако изгубим овај посао, испитаћу разлоге зашто и боље ћу се припремити за следећи интервју.“ Променом свог начина размишљања на овај начин, успела је да промени своја осећања и свој живот.

Како ово функционише? Који су наши погрешни обрасци размишљања?

У овој терапији учимо се да препознамо уобичајене, негативне обрасце размишљања (грешке у размишљању или когнитивне дисторзије) који утичу на наше емоције. То су ствари које радимо у глави, а да тога нисмо ни свесни. Ево неколико примера.

Када идентификујете ове погрешне обрасце размишљања, следећи корак је да их оспорите. Вежбајте да се питате: „Који докази постоје да је ово истина?“ и „Који докази постоје против овога?“

Може ли бити ефикасније од лекова?

Ово је питање које многи људи имају. У ствари, бројне студије су откриле да је когнитивна терапија метода која може бити једнако ефикасна, а понекад и ефикаснија од лекова, за разне менталне и физичке проблеме, укључујући депресију, анксиозност, поремећаје у исхрани и хронични бол.

Осам великих студија је потврдило да, посебно код рецидивних стања попут депресије, пацијенти који се подвргавају когнитивној терапији имају 50% нижу стопу рецидива од оних који примају само лекове.

Али то не значи да треба одмах да престанете да узимате лекове које вам је лекар преписао. Никада не доносите такве одлуке сами. Увек разговарајте са својим лекаром и следите његове савете. За неке пацијенте, комбинација лекова и когнитивне терапије може пружити најбоље резултате.

Како постати свој „терапеут“?

Лепота когнитивне терапије је то што вас претвара у свог сопственог „терапеута“. За то се користе веома једноставне, практичне вежбе.

Вежба писања

Ово је веома моћна метода.

1. Запишите негативну мисао која вам падне на памет. (Пример: „Нисам добро говорио/ла на данашњем састанку.“)

2. Размислите о томе чега се плашите и запитајте се:

• "Шта је најгоре што би могло да се деси?"
• "Шта је најбоља ствар која би могла да се деси?"

3. Сада погледајте ове две крајности и запишите реалнији исход који је вероватнији. (Пример: „Можда је дошло до малог проблема на састанку, али ме неће коштати посла. Ово је лекција коју сам научио како бих се следећи пут могао боље припремити.“)

У почетку ћете памтити само лоше мисли. Али како постепено будете радили ову вежбу, схватићете о колико ствари размишљате непотребно и погрешно. Временом ћете моћи да сагледате своје успехе, своје добре ствари и да гледате на живот на уравнотежен начин.