Замислите да водите кратак разговор са својим супружником . Разговор се постепено претвара у свађу. Одједном, осећате као да вам је све у глави у хаосу, не можете да размишљате, остају вам бес, туга, страх. Осећате се као да је брана пукла и да вас преплављује поплава емоција... Не можете да пронађете речи, не можете да смислите шта да радите. Само желите да се некако извучете одатле. Да ли сте икада доживели нешто слично? Ово једноставно називамо емоционалном поплавом .
Једноставно речено, шта је емоционална поплава?
Емоционална поплава није болест. То је ментално стање које доживљавамо. Једноставно речено, то је када ваше емоције (као што су туга, бес, страх) постану неподношљиве због неког догађаја и изгубите контролу над својим емоцијама. Баш као што додавање још воде у канту воде доводи до тога да се она прелије, када ваше емоције постану прејаке за подношење, оне преплављују.
То је као љуштење слојева лука. Ако љуштимо слојеве, много тога се дешава иза кулиса. Догађај, како га доживљавате, како се осећате због њега и како реагујете на тај осећај... све се то спаја и ствара искуство емоционалне поплаве. Чак се и психолози деценијама муче да прецизно утврде тачне детаље.
Који су главни симптоми које осећате у оваквим тренуцима?
Симптоми емоционалне поплаве нису исти за све. Такође их може бити тешко разликовати јер су слични симптомима других стресних ситуација. Хајде да погледамо главне симптоме.
| Карактеристика | Једноставно речено... |
|---|---|
| Размишљање о стварима на погрешан, негативан начин (утицај на пристрасност у процени) | То је када на нечије понашање или догађај гледате негативно или погрешно. На пример, ако ваш партнер залупи вратима, одмах помислите: „Он је стварно љут и покушава да ме изгрди.“ То значи да погрешно тумачите његове поступке. Догађај доживљавате као нешто незамисливо, неподношљиво и збуњујуће. |
| Понашања у бекству | Осећате снажну потребу да побегнете, побегнете или се сакријете од емоционалне ситуације. Или можете изненада вриснути или заплакати, покушавајући да што пре окончате ситуацију. Ово је веома слично одбрамбеној реакцији у нашем мозгу која се зове (борба, бег или замрзавање) . То јест, мозак покушава да вас спасе од опасне, стресне ситуације. |
| Неорганизоване функције | Када ваш мозак пређе у „режим преживљавања“, што значи да почиње да предузима одбрамбене мере, губите способност јасног размишљања. Губите способност да доносите логичке одлуке, формирате кохерентне аргументе или останете мирни. Ова врста менталне конфузије је такође кључни симптом емоционалне поплаве. |
Који су могући сценарији за настанак ове ситуације?
Иако се емоционална поплава првобитно помињала у вези са брачним паровима, истраживања су сада показала да се то може догодити у било којој вези.
У браку или заљубљени
Ова ситуација се често виђа у везама, посебно у онима у којима долази до насиља интимног партнера . Али то није ограничено само на такве везе. Сукоби су чести и међу обичним паровима. Међутим, неко ко је склон овој врсти емоционалне поплаве може претерано реаговати чак и на најмањи бес свог партнера. Тада се комуникација између њих двоје потпуно прекида. Такви парови такође имају мању способност да реше сукобе.
Између родитеља и деце
Ово се такође може видети између родитеља и деце. Посебно када деца имају проблеме у понашању. Што су проблеми у понашању детета озбиљнији, већа је вероватноћа да ће родитељи који доживљавају емоционалну поплаву грубо реаговати на дете. Могу користити грубе методе да казне дете или могу бити стално љути на дете. Оно што се овде дешава јесте да родитељи погрешно протумаче дететово понашање , љуте се због тога и грубо кажњавају дете како би зауставили то понашање.
У нормалном окружењу
Ово није ограничено само на везе. Замислите да сте испустили тањир у кухињи и разбили га. Иако није велика ствар, може се осећати као велика катастрофа. Можда ћете се толико наљутити и желети да побегнете из ситуације да желите да одете без покупљења разбијених тањира.
Веза између емоционалне поплаве и трауме
Постоји јака веза између трауматских догађаја у прошлости и емоционалне поплаве.
Људи који су у прошлости били злостављани или малтретирани имају већу вероватноћу да развију ово стање. Физичка траума, попут трауматских повреда мозга, такође може изазвати промене у расположењу и понашању особе, што доводи до емоционалне поплаве.
Не само то, деца која су родитељи као деца строго кажњавали имају већу вероватноћу да се суоче са оваквим емоционалним преплавама као одрасли.
Како избећи и контролисати ову ситуацију?
Емоционална поплава је сложен проблем, тако да не постоји универзално решење. Али постоје ствари које можемо учинити да бисмо је контролисали.
1. Узмите тајм-аут.
Ово је најједноставнија и најбржа ствар коју можете да урадите. Кад год ви или ваш партнер осетите да вас обузимају ове емоције , накратко се удаљите од ситуације. Након отприлике 20 минута одвајања и смиривања, интензитет тих емоција ће се смањити.
Родитељи такође могу користити ову методу. Ако се овако осећате док сте са својим дететом, пре него што одмах реагујете на дете, на неко време се удаљите од ситуације. Ставите дете на сигурно место, идите у другу собу и смирите се. Веома је важно да имате некога да вам помогне у оваквим тренуцима. Замолите пријатеља или рођака од поверења да чува ваше дете док се не смирите.
2. Научите вештине толеранције на невољу
Ако се ово често дешава, важно је потражити стручну помоћ . Можете разговарати са својим лекаром и добити упутницу за квалификованог стручњака за ментално здравље. Кроз терапију или саветовање можете научити начине да управљате својим емоцијама и смирите свој ум у оваквим временима.
Парови могу имати велике користи од саветовања за парове, које може помоћи обема странама да разумеју ситуацију и науче боље начине за решавање сукоба.
3. Напустите насилне везе.
Ако сте у насилној вези, најважнија ствар коју треба да урадите пре него што размислите о емоционалној поплави јесте да потражите помоћ да бисте изашли из везе . То може бити тешко учинити сами. Молимо вас да потражите помоћ да бисте изашли. Поузданог пријатеља, члана породице или свог лекара.Разговарајте са неким о овоме и добијте подршку која вам је потребна.
Порука за понети кући
- Емоционална поплава је искуство где емоције постају преплављујуће и не можете их контролисати. То није ваша слабост.
- Ово се може десити у било којој вези, или чак и када сте сами.
- Препознавање симптома је први корак (погрешно размишљање, жеља за бекством, осећај збуњености).
- У оваквим тренуцима, „тајм-аут“, што значи удаљавање од места на неко време, је најбољи и најбржи начин да смирите свој ум.
- Ако вам ово стање стално утиче на живот, потражите стручну помоћ. Не оклевајте да разговарате са својим лекаром или саветником.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар