Да ли сте икада видели воће које је округло попут јабуке, али има укус крушке, хрскаво је и слатко? Можда сте их видели у великом супермаркету на Шри Ланки. Ми их зовемо „азијске крушке“. Неки их зову и „наши крушке“. Ово је заправо веома укусно воће које комбинује најбоље квалитете и јабука и крушака. Због свог посебног укуса и дугог рока трајања, поклања се и у земљама источне Азије.
Ово воће може бити зелене, жуте или смеђе боје. Веома је нежно и лако се може згњечити. Зато ћете их видети у продавницама, пажљиво упаковане у мале јастучиће. Па, зашто толико причамо о овом воћу? Зато што није само укусно, већ је и невероватно корисно за наше здравље. Хајде да погледамо детаље.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Па које су предности овог воћа за наше тело?
Витамини, минерали и антиоксиданти који се налазе у азијским крушкама пружају нашем телу многе значајне здравствене користи. Хајде да погледамо неке од главних користи.
Помаже код здравља срца
Замислите то као да су наши крвни судови попут путева. Понекад се ови путеви могу зачепити „лошим холестеролом“ и зачепити. Влакна у азијским крушкама су попут доброг средства за чишћење. Ова влакна се везују за лош холестерол, или ЛДЛ холестерол , и помажу у његовом уклањању из тела. Ово помаже у контроли нивоа холестерола.
Такође, ово воће је богато калијумом . Калијум је важан минерал који помаже у контроли високог крвног притиска. Када се повећа садржај натријума (соли) у храни коју једемо, крвни притисак расте. Калијум смањује ефекте овог натријума и помаже у враћању крвног притиска на здрав ниво. Ако имате стање попут високог крвног притиска, веома је важно да разговарате са својим лекаром док додајете ову врсту дијете у своју исхрану.
Помаже у контроли дијабетеса
Влакна у азијским крушкама такође помажу у контроли нивоа шећера у крви. Једноставно речено, када једемо нешто богато шећером, тај шећер се одмах додаје у крв. Али када једемо храну богату влакнима, та храна се вари и шећер се полако апсорбује у тело. Ово олакшава инсулину да управља овим нивоом шећера. Ово је посебно корисно за људе са дијабетесом типа 2 .
Помаже у смањењу ризика од неких врста рака
Стварамо „ слободне радикале “ који оштећују ћелије у нашем телу.Постоји врста штетних честица које се називају слободни радикали. Оне могу оштетити ћелије и изазвати рак. Азијске крушке су богате антиоксидансима, као што је витамин Ц. Ови антиоксиданти делују тако што неутралишу штетне слободне радикале и штите ћелије. Студије су показале да ови антиоксиданти помажу у смањењу ризика од рака, посебно рака дебелог црева и простате.
Запамтите, ово није лек за рак, али може помоћи у смањењу ризика од рака као део здраве исхране.
Веома корисно за труднице
Азијске крушке су воће богато фолатом , односно фолном киселином. Током трудноће, фолат је неопходан да би се ћелије бебе правилно делиле, производиле ДНК и правилно развијале, посебно мозак и кичмена мождина. Због тога лекари често препоручују пилуле фолата трудницама. Дакле, азијске крушке су одлична опција за природни унос фолата.
Хајде да погледамо хранљиве материје садржане у овом воћу?
Ово су нутритивне информације садржане у азијској крушки средње величине.
| Тип фида | Величина |
|---|---|
| Калорије | Око 51 |
| Протеини | 1 грам |
| Дебело | Мање од 1 грама |
| Угљени хидрати | 13 грама |
| Влакна | 4 грама |
| Шећер | 9 грама |
Поред тога, азијске крушке су добар извор многих других важних витамина и минерала.
- Калијум: Помаже у одржавању редовног откуцаја срца.
- Витамин Ц: Моћан антиоксиданс, јача имунитет.
- Витамин К: Неопходан за згрушавање крви и јаке кости.
- Бакар: Помаже у стварању крвних зрнаца, подржава функцију нервног система и производи колаген .
- Фолат: Неопходан током трудноће и за раст ћелија.
- Магнезијум: Важан за функцију мишића и нерава.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Па, како да уживамо у овим азијским крушкама?
Ово воће се обично најчешће виђа од септембра до новембра. У Шри Ланки га сада можете пронаћи у великим супермаркетима.
Најважније је да не омекшају када сазру као друге крушке . Азијске крушке остају чврсте чак и када сазру. Зато, када купујете у продавници, изаберите чврсте. Могу се чувати у фрижидеру недељама дуже од осталог воћа.
Ево неколико начина да уживате у овом воћу:
- Јести сирово: Најукуснији и најлакши начин је да га добро оперете, исечете на комаде и једете сирово. Додавање мало соли и бибера у праху ће још више појачати укус.
- За воћне салате: Можете направити воћну салату комбинујући је са другим воћем. Њена хрскавост додаје другачији укус салати.
- За дечије кутије за ручак: Одлична, хранљива ужина за школску децу.
- За смути: Можете направити укусан смути тако што ћете га изблендирати са јогуртом, млеком и другим воћем.
- За пите или тарте: Ако волите да печете, можете направити пите или тарте од овог вина, баш као и питу од јабука.
Порука за понети кући
- Азијске крушке су укусно воће са хрскавом аромом јабуке и слаткоћом крушке.
- Оне садрже многе есенцијалне хранљиве материје за наше тело, као што су влакна, калијум, витамин Ц и фолат.
- Ово воће је веома корисно за здравље срца, контролу шећера у крви и труднице.
- Приликом куповине бирајте чврсте плодове. Они неће омекшати чак ни када сазру.
- Можете га лако додати у своју исхрану једући га сировог, додајући га у салате или смутије.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.