Сви знамо да нам срца куцају у ритму. Али да ли сте знали да се време између сваког откуцаја вашег срца разликује за делић секунде? То је нешто што нисмо свесни, али много говори о здрављу вашег тела. Данас говоримо о варијабилности срчане фреквенције, или „(Варијабилност срчане фреквенције - HRV)“.
Једноставно речено, шта је ХРВ?
Веома је једноставно. Врхунски срчани ритм (HRV) је веома мала промена у времену између два откуцаја вашег срца. Ове промене су веома мале, мењају се врло мало у секунди. Дакле, не можемо ово да детектујемо без посебне опреме.
Неки људи могу помислити да је ово срчана болест или „аритмија“. Али није. HRV је нешто што је нормално присутно у нашем телу. Међутим, ако су ове промене мало прекомерне, нису повезане са дисањем („синуснa аритмија“), то може бити симптом друге срчане болести. У таквом случају, свакако је важно да посетите лекара и прегледате се.
Како ово функционише? Веза између мозга и срца
Ваше срце не куца истом брзином када спавате, радите, срећни сте или сте уплашени. Оно мења брзину како би се прилагодило ситуацији. Наш нервни систем даје срцу команду да промени брзину на овај начин.
Ово називамо аутономним нервним системом. То јест, системом који функционише аутоматски, без наше свесне контроле. Има два главна дела.
| Део нервног система | Шта урадити (једноставно) |
|---|---|
| Симпатички систем | Ово је оно што контролише реакцију „бори се или бежи“. У случају опасности или страха, тело се припрема повећањем срчаног ритма и крвног притиска. |
| Парасимпатички систем | Ово контролише реакцију „одмора и варења“. Уравнотежује деловање претходног система, успорава срчани ритам и опушта тело. |
Замислите да шетате улицом и одједном пас скочи. Тело вам се тресе, зар не? У том тренутку, ваш „симпатички“ систем се укључује. Срце вам брже куца, а адреналин пумпа кроз тело како би вас припремио за ситуацију. Затим, када пас оде, полако удахнете и смирите се. Тада се укључује „парасимпатички“ систем. Ваш откуцаји срца се враћају у нормалу. HRV је мера колико добро ова два система раде у равнотежи један са другим.
Зашто је добро имати висок HRV?
HRV показује колико се добро ваше тело прилагођава различитим ситуацијама.
Висока вредност HRV-а је генерално добар знак. То значи да је ваше тело спремно да се добро носи са различитим променама (стрес, вежбање). Баш као и аутомобил са добрим вешањем, може се лако возити било којим путем. За људе са високим вредностима HRV-а се генерално каже да су мање под стресом и срећнији.
Ниска вредност HRV-а значи да ваше тело ради мало више да би се носило са променама. То значи да је способност тела да се прилагоди ниска. Ниске вредности HRV-а могу бити повезане са стањима као што су дијабетес, висок крвни притисак, поремећаји срчаног ритма, астма, анксиозност и депресија.
Како се мери HRV?
Пошто су ове промене тако мале, потребна је посебна опрема.
- Медицинска метода: Најтачнија метода је мерење откуцаја срца електрокардиограмом или ЕКГ-ом . Ваш лекар вам може такође дати монитор који континуирано мери HRV око 24 сата.
- Остали уређаји: Уређаји попут грудних каишева које носе спортисти могу пружити прилично тачне податке.
- Фитнес тракери који се носе на зглобу: Иако многи људи користе фитнес тракере који се носе на зглобу за мерење откуцаја срца, њихова осетљивост обично није довољна за прецизно мерење HRV-а.
Дакле, ако желите да знате тачно која је ваша вредност HRV-а, најбоље је да се консултујете са својим лекаром.
Шта можемо учинити да побољшамо HRV?
Да, можете побољшати свој HRV променама начина живота. Ово је важно и за физичко и за ментално здравље.
- Водите рачуна о свом физичком здрављу:Редовно вежбање и уравнотежена, здрава исхрана су одлични за ваше опште здравље и ваше срце. Ово такође повећава ваш HRV (варијанта срчане фреквенције).
- Водите рачуна о свом менталном здрављу: Важно је да управљате стресом. Ствари попут медитације и довољног сна могу помоћи. Ако имате стања попут анксиозности или депресије, њихово правилно лечење такође може побољшати ваш HRV (варијабилност срчане фреквенције).
- Биофидбек тренинг: Ово је посебна метода. Она подразумева тренирање контроле дисања, што може утицати на ваш откуцај срца. Истраживања су показала да ово може смањити стрес и повећати HRV.
Пре него што се бринете о вредностима HRV-а, запамтите да је ово веома сложена ствар. Ваш лекар је најбоља особа која вам може дати савет о томе.
На крају крајева, HRV је само мали показатељ вашег здравља. Не мора нужно да значи да имате хитан случај, али може бити знак будућих здравствених проблема или тренутних тегоба. Зато немојте превише размишљати о томе и увек разговарајте са својим лекаром о томе.
Порука за понети кући
- HRV је нормална, природна варијација времена између два откуцаја срца.
- Висока вредност HRV-а је генерално знак доброг здравља и добре адаптивне способности тела.
- Ниске вредности HRV-а могу бити повезане са стресом и медицинским стањима попут дијабетеса и високог крвног притиска.
- Можете побољшати свој HRV резултат здравим начином живота (вежбање, добра исхрана, управљање стресом).
- Увек се консултујте са својим лекаром за најтачније информације и савете о вредностима HRV-а. Не ослањајте се искључиво на податке са носивих уређаја.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар