Да ли вам се мишићи трзају? Хајде да сазнамо о болним грчевима који долазе са овом врућином!

Због врућине у нашој земљи ових дана, понекад можете осетити и изненадни бол попут квржице у нози, руци или стомаку, као да се стеже или котрља? Такође кажемо „живци вуку“, зар не? Ово се често назива „(грчеви од топлоте)“. Данас ћемо о томе говорити мало детаљније како бисте то боље разумели. То није нешто чега се треба плашити, али је веома важно бити свестан тога.

Шта су тачно топлотни грчеви?

Једноставно речено, „(топлотни грчеви)“ су болни мишићни грчеви који се јављају када вам се тело превише загреје. Строго говорећи, ово је основна, мање озбиљна „(топлотна болест)“ од тешких болести повезаних са топлотом. Међутим, може бити и претеча „(топлотне исцрпљености)“, нешто озбиљнијег стања, па морате бити опрезни.

Када добијете топлотне грчеве, можете осетити стезање и бол у следећим деловима тела:

• У стомаку (абдомену)
• У рукама
• У длановима и прстима
• Ноге (посебно телади и бутине)
• Месо у грудној дупљи
• У раменима

Замислите шта се дешава када се много знојите и одједном попијете пуно воде? Када се знојите, ваше тело ослобађа соли и хранљиве материје, зване електролити, који су неопходни за наше тело . Када попијете пуно воде одједном, ови електролити у вашем телу постају још разблаженији, што значи да се њихова концентрација смањује. Тада ове грудвице почињу да се згушњавају и котрљају. То је као када се мотор аутомобила угаси када му понестане горива.

Може ли се ово стање погоршати? Хајде да сазнамо и о (топлотној исцрпљености) и (топлотном удару)

Да, топлотни грчеви обично нису велики проблем, али могу бити озбиљни. Топлотни грчеви, топлотна исцрпљеност и топлотни удар су сви у истој категорији, што значи да су сви узроковани ефектима прекомерне топлоте на тело (хипертермија).

Од њих, „(Топлотни грчеви)“ су најосновнији и најједноставнији случај. Међутим, „(Топлотни удар)“ је веома озбиљно и животно угрожавајуће стање. Почиње као блага прехлада и напредује до упале плућа.

Ако радите ове ствари, „топлотни грчеви“ могу се погоршати, што доводи до „топлотне исцрпљености“ или „топлотног удара“:

• Наставак боравка у врућем окружењу. На пример, наставак рада на сунцу чак и након што ћуфте почну да добијају смеђу боју.
• Не враћа електролите у тело. Пијем само воду и ништа попут Џивани.

Топлотни грчеви су први знак упозорења да се ваше тело прегрева, попут жутог светла на семафору. Због тога је важно брзо се охладити и унети потребну течност и електролите. Само тада можете избећи озбиљнија стања.

Запамтите, топлотни удар је хитно медицинско стање. Ако се не лечи, може довести до трајног инвалидитета или чак смрти. Зато ово не схватајте олако.

Који су симптоми? Како га препознати?

Главни симптом „(топлотних грчева)“ је да вам се мишићи изненада затегну, као да су се скаменили. Овај бол понекад може бити благ, а понекад може бити неподношљив. Понекад чак можете видети како се мишићи увијају и затежу када их погледате. На пример, ако добијете „(топлотне грчеве)“ у прстима на ногама, видећете да су вам прсти само утрнули и затегнути. Ово није нешто што можемо контролисати, дешава се аутоматски, тако да не можете контролисати тај мишић.

Поред тога, можете искусити следеће симптоме заједно са „(топлотном исцрпљеношћу)“:

• Лепљива кожа је стање у којем је тело прекривено лепљивим знојем.
• Вртоглавица је осећај вртоглавице у глави.
• Прекомерно знојење (понекад знојење може престати, што је опасан знак).
• Мучнина или повраћање.
• Осећај екстремног умора или слабости.

Зашто добијамо топлотне грчеве?

Једноставно речено, прекомерни физички напор у врућем окружењу је главни узрок „топлотних грчева“. Ово стање се јавља када вам се телесна температура повиси и тело губи есенцијалне соли и хранљиве материје зване „електролити“ кроз зној.

Замислите наше играче крикета како играју на сунцу, или пољопривредника који ради на пољу на врелом сунцу, или грађевинског радника који вредно ради на врућ дан, ова ситуација је вероватнија. Слично томе, ово се може десити маратонцу или бициклисти.

Ко их чешће добија? Ко је у већем ризику?

Свако ко активно ради у врућем окружењу може развити „топлотне грчеве“. Међутим, неки људи су изложени већем ризику од развоја овог стања. Људи који раде у врућем окружењу су посебно изложени ризику. На пример:

• Спортисти (као што су тркачи на дуге стазе, тенисери и планинари)
• Пољопривредници (они који раде на пољима и узгајају пиринач у нашој земљи)
• Ватрогасци
• Баштовани
• Техничари (као што су грађевински радници, кровари, градитељи пута, рудари, радници у челичанима)
• Они који пролазе војну обуку

Такође, одређене старосне групе и људи имају већу вероватноћу да развију топлотне грчеве и друге болести повезане са врућином. Једна студија је открила да је између 2001. и 2010. године било око 28.000 хоспитализација због болести повезаних са врућином. Према истраживачима:

• Особе старије од 65 година имају већу вероватноћу да буду хоспитализоване због болести повезаних са топлотом него млађе особе.
• Мушкарци су хоспитализовани због ових болести више него двоструко чешће него жене.

Поред тога, овај ризик је већи код људи који су тешко гојазни, оних који узимају одређене лекове (нпр. за висок крвни притисак, алергије) и оних који користе алкохол или дроге. Дакле, ако спадате у ову ризичну групу, добра је идеја да будете мало опрезнији.

Како лекар дијагностикује ово?

Већину времена ово можете препознати као „топлотни грч“. Ако напорно радите на врућем месту и изненада осетите квржицу у грлу, вероватно је у питању „топлотни грч“.

Али ако одете код лекара због овога, он или она ће вас питати о вашим прошлим здравственим стањима и лековима које узимате. Током прегледа, лекар вас може питати ствари попут:

• Колико је јак бол? Можеш ли га поднети?
• Када се ове ћуфте котрљају? (На пример: после вежбања? Током вежбања?)
• Колико дуго траје ова затегнутост? Да ли је стална или се појављује и нестаје?
• Какав је осећај када се ћуфте котрљају? Да ли је то само као чвор?
• Када сте први пут приметили ову ситуацију?

Да би прецизно дијагностиковао топлотне грчеве, ваш лекар ће морати да искључи друга стања, као што су рабдомиолиза, болест јетре или болест бубрега. Ова стања такође могу изазвати топлотне грчеве. Такође може затражити анализе крви и урина.

Веома ретко, лекар може урадити нешто попут МРИ скенирања да би утврдио да ли је трзање у нози узроковано неуролошким проблемом.

Шта треба да урадите када добијете топлотне грчеве? Који су третмани?

Када добијете „топлотне грчеве“, често морате сами да их лечите. Не паничите. Ево неких од најбољих ствари које можете учинити да бисте ублажили грчеве и смањили бол:

• Одмах престани са оним што радиш. Немој стално да се трудиш.
• Што пре се склоните са врућине и идите на хладно, сеновито место. Укључите вентилатор и, ако је могуће, идите на место са „клима уређајем“.
• Поједите оброк који садржи угљене хидрате и електролите или спортско пиће. Пијте мале количине сваких 15-20 минута. Немојте пити пуно одједном.
• Нежно масирајте болно подручје. Не трљајте превише јако, само нежно масирајте.
• Истегните тај комад меса. На пример, ако вам се нога увије, испружите ногу и повуците прсте на ногама према себи.
• Ставите нешто хладно на месо. Ледени облог или крпу натопљену хладном водом, на 15-20 минута.

Замислите да играте крикет и одједном вам се нога угане. Ако одмах престанете да играте, одете у хлад, попијете „спортско пиће“ (као што је Џивани) уместо флашице воде, поједете нешто попут банане и измасирате ногу, брзо ћете осетити олакшање.

Шта треба да једем и пијем?

Требало би да једете храну и пиће који ће надокнадити електролите које је ваше тело изгубило.

• „(Спортска пића)“: Богата су „(електролитима)“ (као што су натријум и калијум).
• Џивани: Веома добро решење за „(електролит)“ које се лако може наћи у нашој земљи.
• Храна са угљеним хидратима: Ствари попут банана, урми, сувог грожђа и гранола плочица.
• Чак је и каша са мало соли добра.
• Вода са укусом поморанџе је такође добро пиће које природно садржи електролите.

Избегавајте да пијете превише воде, јер то може додатно разблажити електролите у вашем телу.

Како избећи топлотне грчеве? Како их спречити?

Центри за контролу и превенцију болести (CDC) кажу да је климатизација фактор број један у спречавању болести повезаних са топлотом . Дакле, најбољи начин да се спрече грчеви услед топлоте јесте да се што више држите подаље од врућег и влажног окружења када се бавите интензивном физичком активношћу.

Али не могу сви да избегну излазак напоље током врелих дана. Наши пољопривредници, грађевински радници и спортисти сви морају да раде на врућини. Ако знате да ћете се много знојити и да ћете бити у врућем окружењу, покушајте да спречите пребрз пораст телесне температуре. Имајте ове савете на уму унапред:

• Избегавајте пијење напитака који садрже кофеин (као што су кафа, чај и енергетска пића). Она повећавају задржавање воде (дехидратацију).
• Понесите доста електролитних напитака (као што је Џивани). Пијте их наизменично са водом.
• Ако је могуће, останите у хладу или близу вентилатора док радите.
• Направите кратку паузу (10-15 минута) сваког сата, пијте воду и електролите. Немојте се стално напрезати.
• Носите шешир, лагану, широку одећу светлих боја. Тамна или црна одећа апсорбује више топлоте. Памучна одећа је најбоља.
• Нанесите крему за сунчање. Опекотине од сунца могу изазвати задржавање воде у телу, а такође смањују способност тела да се охлади.
• Смањите напорне активности на отвореном током најтоплијих сати дана (око 10 до 16 часова).

Како можете спасити мало дете или старију особу од овога?

Одојчад, мала деца и особе старије од 65 година имају већи ризик од развоја болести повезаних са топлотом, попут „топлотних грчева“. Њихова тела су мање способна да регулишу температуру. Пратите ове савете да бисте их заштитили:

• Нанесите крему за сунчање како бисте се заштитили од опекотина од сунца.
• Дајте им пуно воде да пију и подсећајте их да редовно пију воду. Малој деци, дајте им воду редовно, не чекајући да траже.
• Носите лагану, широку одећу сличну памуку кад год је то могуће.
• Никада не остављајте мало дете у врућем ауту, чак ни са благо отвореним прозорима. Температура унутар аута може невероватно брзо и опасно да порасте.
• Редовно проверавајте своје старије рођаке и пријатеље, посебно током врућег времена. Ако живе сами, покушајте да разговарате са њима барем два пута дневно.
• Обезбедите добру вентилацију унутар куће. Држите прозоре отворене и користите вентилаторе.

Шта се дешава ако добијете топлотне грчеве? Колико дуго трају?

Ако добијете „(топлотне грчеве)“, осетићете бол и нелагодност када се мишићи стегну. Међутим, ако се охладите и добијете „(електролите)“ као што је раније поменуто, ово трзање мишића требало би да се повуче за неколико минута.

Али ако не одржавате равнотежу електролита у телу, топлотни грчеви се могу поново јавити. Зато је важно пити спортски напитак и јести хранљиву храну, посебно када вежбате и много се знојите.

Топлотни грчеви обично трају од неколико секунди до око 15 минута . Ако трају дуже од тога или ако имате било какве сумње у вези са тим, најбоље је да разговарате са лекаром.

Колико брзо ћете се опоравити зависи од ваших година, физичке спремности и колико брзо тражите лечење.

Када треба да посетите лекара? Када вам је потребна хитна помоћ?

Иако се обично може лечити код куће, паметно је посетити лекара у случајевима попут ових:

• Ако се ћуфте окрећу дуже од 15 минута .
• Ово стање је веома озбиљно, јавља се често, посебно до те мере да омета ваш рад или сан.
• Ако нема недостатка воде за пиће, узимања електролита, масаже или истезања.

Ако имате било који од следећих симптома, могло би бити реч о озбиљном стању попут „топлотног удара“. Стога, одмах идите на одељење за хитне случајеве болнице:

• Ако се осећате збуњено и/или вам је говор отежан .
• Ако се прекомерно знојите или је знојење можда потпуно престало, а ваша кожа је врућа и сува .
• Ако вам је телесна температура веома висока (преко 39,4°C или 103°F).
• Ако изгубите свест(Ако то ставите у будућност).
• Ако долазе „(напади)“ (ако долазе као напад).

Порука за понети кући

У реду, дакле, „(Топлотни грчеви)“ су непријатна, болна ствар, али већину времена не траје дуго. Ово увијање меса значи да је вашем телу превише вруће и да су му потребни „(електролити)“. Најважније је да престанете са оним што радите, одете на хладно, сеновито место. Попијте „(спортско пиће)“ (као што је Џивани) и поједите малу ужину (као што је банана). Масирање болног меса може помоћи у смањењу бола. Када се ваше тело охлади и врати „(електролите)“, осећаћете се боље.

Али запамтите, иако ово може изгледати нормално, понекад може бити знак озбиљнијег стања, као што су „(топлотна исцрпљеност)“ или „(топлотни удар)“. Стога је веома важно бити свестан овога и потражити лекарски савет ако је потребно. Посебно мала деца, старије особе и особе са другим болестима морају бити веома опрезне током овакве врућине. Слушајте своје тело, будите опрезни са врућином!

Топлотни грчеви, топлотна исцрпљеност, топлотни удар, бол у мишићима, електролити, топлотна исцрпљеност, топлотни удар, бол у мишићима