Да ли је боравак код куће сада нормалан? 4 начина на које ова навика утиче на ваше здравље (Утицај на здравље у начину живота)

Осврћући се на последњих неколико година, проводите више времена код куће него икад раније, зар не? Можда је то зато што сада „радите од куће“. Међутим, боравак код куће је постао норма. Иако постоје позитивни аспекти овога, постоје и негативни аспекти који могу утицати на наше здравље на начине које не очекујемо. Усамљеност, повећано време проведено испред екрана и смањено физичко васпитање су главни. Истовремено, боравак код куће нам је такође дао више времена да добро спавамо, радимо ствари у којима уживамо и једемо код куће. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како овај нови начин живота утиче на четири кључна аспекта нашег здравља и како можемо да га максимално искористимо и останемо здрави.

Храна и пиће: Домаћа храна је добра, али да ли је то прави начин јела?

Пошто већину времена проводимо код куће, одлична је идеја да кувамо и једемо код куће. Јер тада добијамо здравији оброк са мање калорија него куповну храну.

Али проблем је начин на који једемо. Да ли једете и док гледате ТВ, скролујете на телефону или сте на Зум састанку са искљученом камером? Једење док радите нешто друго попут овога може одвратити пажњу нашем мозгу од сигнала да нам је стомак пун. Тада несвесно једемо више хране него што би требало.

Па шта је решење за ово?

Једноставно. Једите један оброк дневно, без гледања у екран, и фокусирајте се искључиво на храну. Једите полако, уживајући у боји, мирису и укусу хране. Када једете полако, око 20 минута, храна има бољи укус. Тада ензими у нашој пљувачки помажу да се храна добро свари, а тело може боље да апсорбује хранљиве материје.

Ако често наручујете храну од службе за доставу, одвојите тренутак пре него што је поједете и исецкајте поврће и направите салату. Са сваком одлуком коју донесете, запитајте се: „Да ли бирам да се суочим са болешћу или здрављем?“

Опуштање: Да ли се стварно опуштате? Или само скролујете на телефону?

Боравак код куће вам даје више времена за опуштање и бављење нечим што волите (хобијем). Када радите нешто што заиста опушта ваш ум, активира се „систем за смиривање“ вашег тела. У медицини то називамо „парасимпатичким нервним системом“. Ово помаже у смањењу откуцаја срца и ублажавању стреса.

Али највећи проблем овде је што многи људи под „опуштањем“ мисле као гледање телевизије или листање друштвених мрежа на својим телефонима.

Право опуштање је тренутак када су и ваш ум и тело дубоко опуштени. Ово стимулише посебан нерв који се зове „вагусни нерв“ и који иде од нашег мозга до црева. Овај нерв можете активирати стварима попут дубоког дисања и медитације. Али када скролујете по друштвеним мрежама, оно што се дешава јесте да ваше тело ослобађа хормоне стреса „адреналин“ и „кортизол“. Затим се ваш пулс повећава и постајете још уморнији.

Па како знате да ли сте заиста опуштени? Ако користите паметни сат, проверите варијабилност откуцаја срца (HRV). Када дубоко дишете или када шетате у природи, ова вредност HRV-а се повећава, што значи да се опуштате.

Сан: Дужи боравак у кревету је исто што и добар сан!

Анкете показују да људи спавају око 16 минута дуже него раније. Иако је то лепо чути, као лекари, имамо мали проблем.

„Да ли стварно добро спаваш? Или само предуго остајеш у кревету?“

Многи људи кажу да чак и ако дуго спавају, не пробуде се освежени ујутру. Недавно је ТикТокПостоји тренд који се зове „труљење кревета“. Ради се о остајању у кревету цео дан, претварајући се да се одмарате. Али стручњаци за сан кажу да ово заправо ремети природни сат вашег тела (циркадијални процес) .

Да бисте имали добар, освежавајући сан, потребно је да имате неке добре навике спавања (хигијена спавања).

• Смањите светло ноћу: Пригушите светла у свом дому око сат времена пре спавања.
• Клоните се екрана: Гледање у телефон, телевизор или рачунар пре спавања само ће стимулисати ваш мозак. Плаво светло смањује производњу хормона који изазивају сан.
• Вежбајте током дана: Особа која добро вежба током дана и изложена је сунчевој светлости боље ће спавати ноћу.
• Направите „ритуал пред спавање“: Баш као што бисте успавали мало дете, припремите се за сан. Пробајте нешто попут читања књиге или слушања умирујуће музике.

Ако имате сталне проблеме са спавањем, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром .

Друштвене везе: Породица није довољна, пријатељи су такође неопходни у животу!

Истина је да нам боравак код куће омогућава да проводимо више времена са породицом. То је сјајна ствар. Али једна ствар коју не схватамо је да губимо време са пријатељима.

Анкета спроведена у Америци открила је нешто веома занимљиво. Када су их питали: „Ако бисте били негде далеко и пукла вам је гума, и ако би вам била потребна помоћ у хитним случајевима, да ли бисте имали некога кога бисте могли да позовете и кажете: 'Хеј, треба ми помоћ'?“, већина људи није имала одговор.

Шта ово показује? Породични односи често могу бити једнострани (нпр. родитељи брину о својој деци). Али пријатељство је обострано користан, реципрочан однос. Оно је неопходно за наше ментално здравље. Усамљеност је фактор који доприноси многим менталним и физичким болестима.

Дакле, оно што треба да урадите јесте да одвојите време у свом распореду за пријатеље. Можда одвојите мало времена од породичног времена да позовете пријатеља или да га посетите. Ментална срећа коју ћете добити од тога биће добра инвестиција до краја живота.