Да ли су само лекови довољни за депресију? Хајде да причамо о томе!

Да ли се понекад осећате као да вам је све досадно, да не можете ништа да урадите и да вас оптерећује огроман терет? То није само ваш проблем. Депресија је стање са којим се многи људи суочавају у данашњем друштву. Узимање лекова је једина опција. Али данас ћемо говорити о комплетном плану лечења који ће истовремено лечити и ваш ум и тело и помоћи вам да се брзо опоравите од овог стања. Добра исхрана, вежбање и терапија разговором су неке од моћних метода које ће вам, у комбинацији са лековима које узимате, помоћи да се брзо опоравите.

Депресију често могу пратити и друга медицинска стања. На пример, депресија се може јавити код стања попут дијабетеса, срчаних обољења, можданог удара или рака. У таквим случајевима је веома важно лечити цело тело.

Како храна и пиће утичу на депресију

Да ли сте се икада запитали колико ствари које једемо могу утицати на нашу срећу? Особа која је патила од депресије поделила је своје искуство овако.

Већина стручњака се слаже да је уравнотежена исхрана интегралних намирница – то јест, интегралних житарица, поврћа, воћа, орашастих плодова, рибе и немасног меса – најбоља за људе са депресијом. Једноставно речено, уравнотежена исхрана може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви током целог дана. Ово може у великој мери помоћи у одржавању смиреног расположења.

Истраживачи још увек истражују да ли одређени витамини и хранљиве материје могу помоћи у смањењу депресије. До сада је показано да омега-3 масне киселине , фолат и витамин Б12 помажу, јер се верује да помажу у функцији мозга.

Да ли постоје неке ствари које треба да елиминишете из исхране?

Да, апсолутно. Веома је важно да се клоните одређене хране и пића када се борите против депресије.

Један психолог каже да је око 20%-25% његових пацијената доживело значајно олакшање од депресије након што су две недеље елиминисали шећер и кофеин из исхране. Дакле, и ви можете разговарати са својим лекаром и испробати ове ствари да бисте видели да ли вам делују.

Изненађујуће олакшање вежбања

Вежбање је још једна моћна ствар која може позитивно утицати на ваше расположење и ниво енергије.

Због овог искуства, почео је да саветује својим пацијентима са депресијом да вежбају. Резултати су веома успешни. Понекад излази из ординације са својим пацијентима и води терапијске сесије док ходају. Пошто је вежбање нешто што особа може сама да научи и користи, резултати могу бити ефикаснији и трајнији од оних који се добијају пилулом.

У ствари, студија из 2007. године је открила да је за неке људе вежбање једнако ефикасно као и лекови у лечењу депресије. Када вежбамо, наш мозак производи више хемикалија попут серотонина , што нам помаже да останемо у добром расположењу. Лекови раде исто.

Такође, вежбање је одлична опција за оне који не могу да узимају лекове, на пример, неке старије особе, труднице и мајке после порођаја, као и децу. Људи који вежбају такође имају мању вероватноћу да ће доживети рецидив.

Још једна сјајна ствар код вежбања је то што нема нежељених ефеката . Пошто је вежбање добро за цело тело, нема ништа лоше у томе да га додате у свој план лечења.

Хајде да разговарамо о ономе што нам је на уму и да будемо слободни (Терапија разговором)

Терапија разговором, или психотерапија, је још један вредан алат за борбу против депресије. Не ради се само о разговору са пријатељем. То подразумева да вам обучени стручњак помогне да разумете своје проблеме и развијете вештине потребне за суочавање са њима.

Постоје две главне врсте терапије разговором које су се показале успешним у лечењу депресије:

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ова терапија испитује како ваше негативне мисли и понашања доприносе вашој депресији. Помаже вам да промените своје размишљање ка позитивнијем.
• Интерперсонална терапија: Ово вам помаже да побољшате односе са породицом, пријатељима и супружником. Када се ови односи побољшају, и ви ћете почети да се осећате боље.

Терапија разговором може трајати од неколико недеља до неколико година. Може се радити индивидуално или у групи. Многи људи комбинују ову терапију са другим третманима, као што су лекови или вежбе.

Важност остајања уз лечење

Који год план лечења да изаберете, важно је да му дате довољно времена да делује и да га се придржавате. Било који третман, укључујући лекове за депресију, може потрајати неколико недеља или дуже да би се видели резултати.Зато не одустајте.

Важно је да останете у контакту са својим лекаром током целог овог процеса. Редовно разговарајте са њим о томе како се осећате и да ли лечење делује.

Ако ваш план лечења не делује након неколико недеља, не брините. Постоји много различитих лекова и опција лечења које можете испробати. Често, ако један третман не делује, нешто друго ће.

Важно је да наставите да покушавате док не пронађете комбинацију која вам најбоље одговара. Чак и ако је потребно мало труда, крајњи резултат - то јест, превазилажење депресије и постизање среће - је далеко вреднији тога.