Како правилно кашљати да би се очистио слуз? Хајде да причамо о „хаф“ кашљу!

Да ли и ви увек осећате као да су вам грло и груди пуни слузи? Колико год да кашљете, чини се да је тешко решити се те слузи? Понекад када јако кашљете, груди вас боле и уморите се, зар не? За те људе данас говоримо о много ефикаснијој, мање болној и лакшој методи од начина на који обично кашљемо. Ово се назива „Хафов“ кашаљ . Ово је посебна техника која помаже у уклањању слузи дубоко у плућима.

Шта је овај „хап“ кашаљ?

Једноставно речено, ово је контролисани кашаљ који користи наш дах за избацивање слузи. Ово називамо и техником форсираног издисаја (ТФИ).

Замислите да одете испред огледала и замаглите га маглом, издишући „ха...“. То се дешава у овом случају.

Сада, погледајте, шта се дешава када нормално кашљемо? Силно избацујемо велику количину ваздуха. Тада се мали дисајни путеви у нашим плућима могу изненада сузити и блокирати. Када се то деси, слуз које покушавамо да се решимо заглави унутра. Зато понекад, без обзира колико јако кашљемо, слуз не излази.

Али, пошто контролишемо дисање током кашља са „хрцањем“, дисајни путеви нису сужени, што омогућава слузи да прође испод дисајних путева, одвоји је од зида и поново је потисне нагоре. Тада је можемо лако искашљати. Ово штеди енергију и смањује бол у грудима.

За кога је ова метода најкориснија?

Свако ко сматра да је често кашљање болно и заморно може имати користи од ове методе. Посебно је вредна за оне са хроничним респираторним болестима које често производе слуз.

Добро, како тачно изводиш овај „хмљави“ кашаљ?

Да бисте ово урадили исправно, пратите ове кораке. У почетку вам може бити мало чудно, али ће бити много лакше када се навикнете.

1. Прво, удобно се сместите. Седите на столицу или ивицу кревета, са обе ноге на поду.

2. Држите главу право. Благо подигните браду и мало отворите уста.

3. Дубоко удахните. Дубоко удахните. Али немојте потпуно напунити плућа. Замислите да сте пуни око три четвртине (75%).

4. Задржите дах неко време. Задржите дах две до три секунде. Ово ће довести до тога да се ваздух зароби испод слоја слузи. Ово ће помоћи да се слуз разблажи.

5. „Хаф“. Сада, господине, издахните мало пребрзо (снажно). Направите звук „хаф“, као да се огледало замагљује. То је „хаф“. Требало би да осетите како вам се стомачни мишићи стежу док то радите.

6. Поновите ово. Урадите ово једном или два пута. Осетићете како се слуз креће из малих дисајних путева у плућима у веће дисајне путеве изнад.

7. На крају, очистите слуз. Да бисте очистили слуз која се сада нагомилала у великим дисајним путевима, користите оштар, контролисан кашаљ. Слуз ће тада лако изаћи.

8. Поновите ако је потребно. Поновите ове кораке два или три пута, у зависности од количине слузи коју имате.

Друге ствари које треба запамтити

• Након што се закашљете уз „хрип“, немојте дубоко и брзо удахнути на уста. То може ометати избацивање слузи, што може довести до неконтролисаног кашља.
• Пијте пуно воде током дана. Течности разређују слуз. Када је слуз разређена, много је лакше искашљати.
• Ако користите лекове као што је инхалатор (бронходилататор) који шири дисајне путеве у плућима, покушајте са овим „хрипљивим“ кашљем након узимања тог лека. Ово ће помоћи да се слуз лакше очисти због дејства лека.

Када треба да посетим лекара?

Ако имате дуготрајну болест плућа попут ХОБП-а или ако често кашљете и избацујете слуз, обавезно разговарајте са својим лекаром о најбољем начину да одржите плућа чистим.

Питајте га да ли је ова „Хафова“ метода кашљања права за вас и како да је правилно изводите. Понекад вас може упутити физиотерапеуту који вас може обучити како да је правилно изводите.

Учење како правилно кашљати може вам уштедети енергију, смањити бол, па чак и заштитити вас од озбиљних инфекција. Зато се не бојте да о томе разговарате са својим лекаром.