Шта треба да знате о ниском нивоу шећера у крви (хипогликемији)

Понекад сте можда осетили да када пропустите оброк, изненада се осећате слабо, да вам удови почињу да дрхте, а глава вам се врти. Такође се осећате мало анксиозно и љутито. То је сигнал вашег тела да немате довољно шећера. У медицинском смислу, ово стање називамо „хипогликемија“. Једноставно речено, то значи да ниво шећера у крви пада опасно ниско.

Шта је хипогликемија?

Глукоза, или шећер, из хране коју једемо је главни извор енергије за наше тело. То је као бензин за аутомобил. Ниво шећера у крви здраве особе требало би нормално да буде између 70 и 99 милиграма по децилитру (70 до 99 мг/дл).

Често, када здрава особа доживи ове симптоме, конзумирање хране богате угљеним хидратима, попут јабуке или банане, вратиће ниво шећера у крви у нормалу.

Међутим, ово стање може бити веома опасно за особе са дијабетесом. Такође, чак и за особе без дијабетеса, ако ниво шећера у крви настави да опада, то може довести до озбиљних стања као што су замагљен вид, конфузија или губитак свести. Стога је веома важно да се ниво шећера у крви што пре врати у нормалу.

Шта одмах урадити када вам шећер у крви падне

Замислите да имате симптоме поменуте раније. Онда треба што пре да вратите ниво шећера у крви у нормалу. Ево неких намирница које садрже око 15 грама угљених хидрата које ће вам помоћи у томе.

Будите посебно опрезни ако имате дијабетес!

Ако особа која узима лекове за дијабетес не једе правилно након узимања лека, вежба више него обично или узима превише инсулина или лекова за дијабетес, ниво шећера у крви може пасти.

Ако имате хипогликемијску епизоду, користите оно што се назива „правило 15-15“. Ово је веома важно.

1. Корак 1: Поједите или попијте нешто са 15 грама угљених хидрата.

2. Други корак: Сачекајте 15 минута.

3. Трећи корак: Проверите ниво глукозе у крви.

4. Четврти корак: Ако је и даље испод 70 мг/дл, поново узмите 15 грама угљених хидрата.

Ваш циљ треба да буде подизање нивоа глукозе у крви на најмање 70 мг/дл.

Али запамтите , немојте јести пуно одједном само да бисте се осећали боље. То може довести до наглог скока нивоа шећера у крви.

Може ли неко без дијабетеса развити ово стање?

Да, свакако може. Баш као ако постите, ако једете прекасно током дана, ниво шећера у крви може пасти.

Још једна ствар је да се код неких људи ово стање јавља око 4 сата након јела. То називамо „реактивном хипогликемијом“ . Такође, ако поједете пуно једноставних угљених хидрата попут хлеба, пиринча и тестенина одједном, ваше тело ће изненада произвести много инсулина да би контролисало тај шећер. Као резултат тога, ниво шећера у крви може нагло пасти.

Па шта треба учинити да се ово спречи?

Ови савети ће вам помоћи да спречите низак ниво шећера у крви из оба ова разлога:

• Једите мале, честе оброке: Конзумирање малог оброка или ужине свака 3-4 сата током дана може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
• Развијте здраве прехрамбене навике: Обавезно укључите разноврсно воће, поврће, влакна и немасне протеине у своју исхрану. Ово ће вам дати дуготрајну енергију и спречити нагли пад нивоа шећера у крви.
• Ако једете нешто слатко, једите то као део уравнотеженог оброка: Конзумирање уз главни оброк може помоћи у контроли наглих скокова нивоа шећера у крви, уместо да га једете самостално.
• Ограничите кофеин: Ефекти кофеина, који се налази у стварима попут кафе и чаја, могу бити слични симптомима хипогликемије. Стога је мудро ограничити њихов унос.
• Ограничите или престаните са конзумирањем алкохола: Алкохол може изазвати хипогликемију. Овај ризик је посебно висок ако пијете алкохол на празан стомак. Ако пијете алкохол, ограничите га. Ограничите се на једну порцију дневно за жене и две за мушкарце. Никада не пијте алкохол на празан стомак.

Ако имате додатних питања о овоме или ако се ови симптоми често јављају, увек је најбоље да се обратите свом лекару за савет. То је најбоље што можете да урадите.