Да ли и ви имате проблема са спавањем ноћу? Хајде да разговарамо о овом проблему несанице!

Замислите ту нелагодност коју осећате када увече одете у кревет после напорног радног дана и не можете да заспите, преврћете се... или се пробудите ујутру и не можете поново да заспите, размишљајући о томе... То је проблем који многи од нас имају са несаницом, или медицинским термином, инсомнијом . Док је за неке ово само мала сметња, за друге несаница може бити велики проблем који им ремети цео живот. Па зашто се то дешава? Хајде да о томе разговарамо једноставно и детаљно.

Шта је тачно несаница?

Једноставно речено, несаница је када не можете правилно да спавате. То значи да не можете да спавате довољно дуго, да не можете добро да се наспавате или да имате проблема са заспавањем или одржавањем сна.

Сан је неопходан за наша тела. То је као бензин за аутомобил. Наша тела и умови, који су уморни од целодневног рада, пуне се кроз сан. Дакле, када не спавамо довољно, доживљавамо недостатак сна . Због тога не можемо правилно да обављамо своје свакодневне задатке, а наша тела се осећају веома непријатно.

Да ли сви спавају исто?

Не. Свачије навике и потребе за спавањем су толико различите. Зато чак и лекари сматрају различите обрасце спавања „нормалним“. Размислите о томе на овај начин...

• Ране птице: Неки људи воле да иду у кревет мало раније увече и да се пробуде рано ујутру.
• Ноћне сове: Други раде до касно у ноћ, касно иду на спавање и касно се буде ујутру.
• Људи који кратко спавају: Неки људи спавају мање од других. Нека истраживања сугеришу да за то може постојати чак и генетски узрок.
• Промене у спавању због навике: Неки људи мењају своје обрасце спавања због ствари попут посла. На пример, војници имају тенденцију да се буде на најмањи звук. Слично томе, неки људи су навикли да чврсто спавају без обзира колико је гласан.
• Сан се мења са годинама: Наше потребе за сном се мењају током живота. Док мала беба спава око 14-17 сати дневно, одраслој особи (18+ година) обично је потребно само 7-9 сати сна.

Који су главни облици несанице?

Лекари класификују несаницу у два главна типа. Биће корисно да и ви то знате.

Како знате да ли патите од несанице? - Симптоми

Симптоми несанице могу се поделити у неколико главних категорија. Хајде да погледамо шта су оне.

1. Проблеми са спавањем

Ово је подељено на три дела, у зависности од тога како имате проблема са спавањем.

• Тешкоће са заспивањем (почетна несаница): Немогућност заспивања без обзира на то колико дуго остајете у кревету.
• Средња инсомнија: Буђење усред ноћи и поновно заспавање. Ово је тип који већина људи има.
• Касна несаница: Буђење много раније него што се очекује, ујутру, и немогућност поновног заспивања.

2. Ефекти који се осећају током дана

Када не спавате довољно ноћу, последице се осећају следећег дана. Погледајте да ли се и вама ово дешава.

• Осећај умора, тромости или поспаности током целог дана.
• Потребно је дуже време за реакцију. На пример, тешко је доносити брзе одлуке док возите аутомобил.
• Ствари се заборављају.
• Брзина размишљања се успорава, јавља се конфузија или постаје тешко концентрисати се .
• Промене расположења, посебно анксиозност, депресија и раздражљивост .
• Ово омета ваш посао, друштвене активности, хобије или друге свакодневне активности.

3. Посебне карактеристике хроничне несанице

Проверите да ли ваш проблем са несаницом има неки од ових симптома. Ако јесте, могуће је да имате хроничну несаницу.

• Тренутна ситуација: Не можете да спавате иако имате добро окружење и време за спавање (нпр. без спољашњег разлога као што је промена смене, неки озбиљан животни проблем).
• Учесталост: Ако имате овај проблем најмање три дана у недељи.
• Трајање: Ако овај проблем потраје најмање три месеца .
• Одсуство других узрока: Ако стање није узроковано дрогама, алкохолом, лековима или другим поремећајем спавања и ако се не може у потпуности објаснити другом физичком или менталном болешћу.

Зашто добијамо несаницу? - Који су узроци?

Тешко је одредити један узрок несанице. Постоји много фактора који могу допринети томе. Понекад се један или више ових фактора удруже и изазову ово стање.

• Породична историја (генетика): Проблеми са спавањем могу се јављати у породицама. Ако неко у вашој породици има несаницу, већа је вероватноћа да ћете је и ви развити.
• Промене у активности мозга: Мозак људи са несаницом може бити мало активнији од других. Промене у хемикалијама у мозгу такође могу пореметити сан.
• Друге физичке болести: Ваше физичко здравље може директно утицати на ваш сан. Сан може бити поремећен привременим стварима попут мање инфекције или повреде, као и дуготрајним болестима попут гастритиса (рефлукса киселине) или Паркинсонове болести. Ово стање такође може бити узроковано променама у циркадијалном ритму, који контролише природни циклус спавања/буђења нашег тела.
• Проблеми менталног здравља: ​​Око половине људи са хроничном несаницом има друго ментално здравствено стање, као што су анксиозност или депресија .
• Стресне ситуације у животу: Ствари попут прекомерног стреса, проблема на послу и породичних спорова могу изазвати недостатак сна.
• Промене у животу: Привремене промене, као што су пресељење у нову земљу (џет лег), спавање на новом месту или промена рада у сменама, такође могу пореметити сан.
• Ваше свакодневне навике: Несаница може бити узрокована и лошим навикама спавања (то називамо хигијеном спавања ). Ствари попут дремке током дана, пијења кафе увече и непоштовања одређеног времена за спавање могу допринети томе.

Компликације које се могу јавити ако несаница потраје

Ако несаница траје дуже време, може довести до недостатка сна.Највећи ризик овде је дневна поспаност. Ово је веома опасно ако возите или радите било шта што захтева вашу будност.

Поред тога, дуготрајни недостатак сна повећава ризик од многих других болести.

• Депресија
• Анксиозност
• Висок крвни притисак/хипертензија
• Срчани удар
• Мождани удар
• Опструктивна апнеја у сну
• Дијабетес типа 2
• Гојазност

Како лекар може ово да потврди?

Када посетите лекара, он или она ће вам поставити детаљна питања о вашој здравственој историји, личним подацима, навикама спавања и симптомима. Не постоји специфичан тест за дијагностиковање несанице. Међутим, неки тестови могу бити препоручени како би се проверила друга медицинска стања која ометају ваш сан.

Примери за ово су:

• Тестирање апнеје у сну: Ово се може урадити помоћу студије спавања (полисомнографије) која се ради у болници или уређајем који се може урадити код куће.
• Актиграфија: Уређај који се носи на зглобу и прати ваше обрасце спавања и буђења током неколико дана.
• Тест вишеструке латенције спавања (MSLT): Тест који мери колико брзо заспите током дана.

Који су третмани за несаницу?

Постоји много третмана за несаницу. Они се крећу од једноставних промена начина живота до лекова. Главни третмани су:

1. Успоставите и одржавајте добре навике спавања (хигијена спавања).

2. Лекови који вам помажу да заспите или да останете у сну.

3. Лечење менталног здравља.

Лекови који вам помажу да спавате

Постоји много врста лекова који вам могу помоћи да заспите. Неки од њих захтевају лекарски рецепт, док се други могу купити у апотекама.

• Лекови на рецепт:
• Бензодиазепини и З-лекови: То су снажни лекови који смањују мождану активност и изазивају сан. На пример: „(темазепам)“, „(золпидем - Амбијен®)“.
• Двоструки антагонисти орексинског рецептора (DORA):Оне блокирају хемикалију у мозгу која вам помаже да се пробудите и изазовете сан.
• Седативни антидепресиви: Неки лекови који се користе за депресију (нпр. амитриптилин) се такође користе за несаницу јер изазивају поспаност.
• Мелатонин и сродни лекови: Мелатонин је хемикалија коју природно производи наш мозак и која сигнализира када је време за спавање. Такође се може узимати као лек.

• Лекови без рецепта:
• Неки антихистаминици који се користе за алергије (нпр. дифенхидрамин - налази се у Пиритону) могу изазвати поспаност. Међутим, њихова дуготрајна употреба се не препоручује.

Ствари које можемо учинити за себе када живимо са несаницом (Хигиена спавања)

Поред третмана, постоји много ствари које можете сами да урадите како бисте побољшали квалитет сна. То називамо хигијеном спавања или „добрим навикама спавања“.

• Успоставите распоред спавања: Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Покушајте да ову рутину одржавате доследном, чак и викендом и празницима. Избегавајте дремање током дана.
• Одвојите време за смиривање: Пре него што одете у кревет, очистите свој ум од дневних проблема. Одвојите мало „времена за паузу“ између завршетка посла и одласка у кревет. Урадите нешто током тог времена, попут читања књиге или слушања смирујуће музике. Ако не можете да заспите након што одете у кревет, уместо да се преврћете и окрећете у кревету, устаните и урадите нешто што вас смирује пре него што се вратите у кревет.
• Створите удобно окружење: Удобност је неопходна за добар сан. Прилагодите осветљење, звук и температуру собе својим потребама.
• Клоните се телефона, таблета и телевизора: Престаните да користите ове уређаје најмање сат времена пре спавања. Плава светлост коју емитују сигнализира мозгу да је дан, одлажући производњу хемикалија које изазивају сан.
• Пазите шта једете и пијете: Избегавајте јести велике оброке увече и јести касно увече. Никотин, кофеин (кафа, чај, нека газирана пића) и алкохол посебно ометају сан.
• Останите активни: Мало вежбања током дана, чак и само ходање, може вам помоћи да боље спавате ноћу.
• Ако проблем и даље постоји, обратите се лекару: Ако ваш проблем са спавањем и даље постоји упркос поштовању ових навика, обавезно се обратите свом лекару опште праксе.

Када треба да посетимо лекара?

Ако несаница траје дуже од неколико дана и утиче на ваше свакодневне активности, важно је да посетите лекара. Посебно ако имате следеће симптоме, обавезно потражите лекарски савет.

• Ако се осећате неконтролисано поспано током дана.
• Ако брзо заспите током дана, посебно док радите или возите (ово се назива „микроспавање“).
• Ако имате друга ментална или физичка стања која утичу на сан.