Да ли и ви осећате жеђ када се знојите или вежбате? Хајде да причамо о дехидрацији!

Сви знамо да када дођете кући после напорног тренинга и знојите се, осећате велику жеђ. Зашто је то тако? Понекад та жеђ може бити знак да је ваше тело дехидрирано . Једноставно речено, дехидрација је када ваше тело нема довољно воде да би правилно функционисало.

Па шта је тачно дехидрација?

Веома је једноставно. Наша тела добијају воду из ствари које пијемо и хране коју једемо. Такође губимо воду када се знојимо, мокримо (то јест, пишкимо), имамо дијареју и повраћамо. Да ли сте знали да се мала количина воде губи и када дишемо?

Вода је неопходна за правилно функционисање свих функција нашег тела. Само помислите како је добар осећај када дођете кући после напорног тренинга и попијете чашу или две воде од своје мајке. Тада се надокнађује вода коју је ваше тело изгубило. Међутим, ако је не надокнадите, почећете да се осећате непријатно . Ако не одржавате своје тело хидрираним, можете се тешко разболети, па чак и завршити у болници. Зато је веома важно водити рачуна о уносу воде.

Зашто нам се ово дешава? Који су разлози за ово?

Већину времена, мала деца дехидрирају када се напорно играју и забављају. Можда се сећате како вам лице постаје црвено и знојно после добре крикет утакмице. Ово се најчешће дешава по сунчаним данима, али понекад се може десити и када играте у затвореном простору, као када вежбате кошарку у теретани.

Слично томе, када се деца разболе, већа је вероватноћа да ће дехидрирати. Замислите да вас боли стомак и повраћате, или имате дијареју . Или обоје истовремено. Тада не желите да једете или пијете.

Важно: Чак и када имамо грозницу, наша телесна температура се снижава испаравањем воде са коже, што може довести до дехидрације. Зато нам родитељи говоре да „пијемо пуно воде и течности“ када смо болесни.

Још једна ствар, ако вас боли грло, можда не пијете довољно воде јер вам је тешко да гутате храну и пиће. Сви ови разлози могу довести до задржавања воде у телу.

Како да са сигурношћу знам да ли сам дехидриран/а? Који су симптоми?

Главни знак дехидрације је жеђ. Али понекад је боље бити свестан других симптома него само чекати жеђ.

Ево још неких карактеристика:

• Осећај вртоглавице, понекад осећај ошамућености или једноставно осећај умора.
• Благо повећање срчане фреквенције.
• Сува уста и усне.
• Смањење учесталости мокрења , или тамно жута боја или јак мирис (нормално, урин здраве особе је светло жут).

Ако имате један или више ових симптома, то значи да је ваше тело можда дехидрирано.

Па шта да радимо? Како да избегнемо ову ситуацију?

Требало би да се потрудите да избегнете дехидрацију. То значи да је најбоље спречити ово стање пре него што се појави.

Превенција је најбоља!

• Пијте пуно воде пре, током и после игре напољу. Будите посебно опрезни током врућих дана , јер може доћи до дехидрације заједно са другим болестима повезаним са топлотом (као што су топлотна исцрпљеност и топлотни удар).
• Питање које многи људи постављају је: „Да ли треба да пијете осам чаша воде дневно?“ То није обавезно. Али требало би да пијете воду док не ожедните, а не док не ожедните. Ако вежбате или се играте, у реду је да попијете мало више воде.
• Такође, ношење широке, лагане одеће, боравак у хладу неко време током игре и боравак у затвореном простору су добри за тело.

Шта радите када сте болесни?

Ако сте болесни, чак и ако нисте јако жедни или немате апетит, пијте мале количине воде или разблаженог воћног сока . Сисање леденог облога је такође добар начин да унесете течност у тело. Храна попут воћа и поврћа такође садржи воду. Међутим, када имате стомачне тегобе, може бити тешко да их једете.

Ова пића нису баш добра!

Ограничите газирана пића, напитке са укусом воћа (као што су воћни пунч, лимунада) и ледене чајеве колико год је то могуће. Ова пића садрже много шећера који вашем телу није потребан. Нека пића садрже кофеин. Овај кофеин вас тера да чешће мокрите . Једноставно речено, узрокује да ваше тело брже губи течност. Сада знате, када сте дехидрирани, морате да урадите супротно!

Да ли треба да посетим лекара?

Понекад се дехидрација може контролисати кућним лековима, као што је пијење пуно воде и течности и одмор.

Међутим, понекад то само по себи можда није довољно да ваше дете буде здраво. Ако ваше дете има болест повезану са топлотом (као што је болест повезана са врућином) или ако има стално повраћање или дијареју , можда ћете морати да посетите лекара или одете у хитну помоћ.

Не брините! Чак и у болници постоје начини да брзо унесете течност у тело. То је оно што називамо „интравенска линија“ или „ИВ“. Вероватно сте чули за „давање физиолошког раствора“ или нешто слично. То подразумева стављање танке цеви у вену на руци и давање течности. Мало ће болети када је медицинска сестра стави, али ће вам помоћи да се брзо осећате боље.

Најважније ствари које треба да запамтимо из ове приче (Порука за понети)

У реду, ево најважнијих ствари које треба имати на уму из онога о чему смо данас разговарали:

• Редовно пијте воду: Не заборавите да пијете довољно воде, посебно када се играте, вежбате или се знојите.
• Будите свесни симптома: Ако осетите симптоме као што су жеђ, сува уста, умор и смањено мокрење , схватите да то може бити знак дехидрације.
• Изаберите праву ствар: Вода је најбоља. Клоните се заслађених пића и газираних пића.
• Будите посебно опрезни када сте болесни: Пијте пуно течности када имате грозницу, повраћате или дијареју.
• По потреби се обратите лекару: Ако не можете да контролишете стање кућним лековима или ако мислите да је стање озбиљно, не одлажите посету лекару.

Запамтите, наша тела су као машине. Да би правилно функционисала, потребно им је дати право гориво, а то је вода. Само тада можемо бити здрави и срећни !

Дехидрација, Дехидрација, Недостатак воде, Здравље деце, Дијареја, Повраћање, Здравствени савети