Да ли се и ви осећате оптерећено, под притиском или стресом? Хајде да разговарамо о томе!

Да ли понекад осећате велики терет, притисак или, како га сви зовемо, „стрес“? Заправо је сасвим нормално да се тако осећате. Не само ви, већ и мала деца, млади људи, одрасли, сви ми осећамо овај ментални стрес у једном или другом тренутку свог живота. Али постоји нешто веома важно што можда не знате. То јест, овај ментални стрес, или стрес, није увек лош, нешто штетно за нас. Зар није невероватно? Понекад је управо тај стрес оно што нам помаже.

Како се можете заштитити од стреса?

Можете ли замислити да вам овај стрес може помоћи и у заштити? Да, истина је. Једноставно речено, чим ваш мозак осети неку опасност или ризик, он одмах шаље „упозорење“ вашем телу и уму, сигнал да се припремите. То називамо менталним притиском или стресом.

Замислите ово. Прелазите пут. Одједном видите аутомобил како вам се брзо приближава иза кривине. Тада се активирају хормони стреса у вашем телу. Ови хормони вам помажу да брзо реагујете на тај опасан тренутак. Ови хормони стреса вам дају додатну енергију, бољи фокус, способност концентрације и брзину. Очи вам се шире, омогућавајући вам да боље видите своју околину. Ваш ум постаје буднији и оштрији. Ваша пуна пажња је усмерена на опасност која се приближава. Ваше срце брже куца јер треба да пошаљете више кисеоника мишићима. Брзина дисања се такође повећава. Све се ово дешава због „упозорења на стрес“ које вам ваше тело даје. Тако бежите од тог јурећег аутомобила, бежите и стижете на безбедно место. То је довољно, зар не?

Када стигнете на безбедно место, ваш мозак искључује „упозорење на стрес“. Ваше тело такође престаје да производи те „хормоне стреса“. Када ови хормони престану да теку, ваше тело и ум се враћају у нормално стање без стреса. Смирите се. Затим погледате на оба смера и пажљиво пређете улицу.

Други назив за ову тренутну реакцију приправности у вашем телу је „реакција борбе-беги-или-замрзни се“ . То је зато што вас стрес припрема да се или суочите са проблемом (борите се), побегнете од њега (бег) или се замрзнете ако не можете ништа да урадите поводом тога. Ово је природни одбрамбени механизам који нам помаже да преживимо.

Како вам стрес може помоћи да се суочите са великим, важним догађајем?

Замислите да морате да учествујете у школском спортском такмичењу, или да морате да будете у тиму, можда морате да отпевате песму на сцени, изведете плес или одржите говор пред разредом. Ове ствари нису опасне по живот попут скакања са моста. Али оваква времена могу нам донети велики притисак, велики „стрес“. Мора да сте се и ви осећали исто, зар не?

У оваквим временима, ваш пулс може се убрзати због горепоменутих „хормона стреса“. Можда ћете осећати као да вам руке и ноге почињу да се тресу. Можда ћете осећати као да вам лептирићи лете у стомаку или нешто чудно. Понекад то називамо „болом у стомаку“. Али не морате се плашити или престати са оним што радите само зато што осећате ове физичке симптоме.

Покушајте да ове физичке промене посматрате као „појачање енергије“. То је сигнал за вас: „У реду, сада се спремите, фокусирајте се, баците се на посао.“

Замислите то као да кажете „Спремни... Позор... Крени!“ пре него што почнете да трчите. То је оно што вам ваше тело говори.

Ако осећате да је притисак или стрес који осећате превелик, покушајте следеће:

• Удахните полако, дубоко.
• Затим потпуно издахните.
• Реците себи: „Могу ја ово!“
• Оставите по страни неке од својих страхова и скупите храброст.
• Замислите да стојите чврсто, са ногама чврсто укорењеним на земљи.
• Удахните још једном споро, дубоко и издахните.
• Затим, суочите се са тим изазовом најбоље што можете.

Како почнете да се суочавате са изазовима, приметићете да се ваш ниво стреса постепено смањује. Иако суочавање са великим изазовима попут ових може бити стресно у почетку, како се на њих навикнете, постајете вештији у суочавању са њима. Сваки пут, ваш ниво стреса се смањује, а ваше самопоуздање расте.

Како вам стрес помаже да се боље припремите

Рецимо да вам предстоји важан испит, тест или неки велики догађај за неколико дана. Нормално је да осећате мало притиска и стреса у таквом тренутку. У ствари, то може бити добра ствар. Како знате?

Овај мали стрес вас подсећа: „У реду, сада морам да учим, морам да се припремим за ово, морам да вежбам.“ Размислите о томе, да ли бисте учили тако напорно да вежбате ако не бисте имали никаквих брига? Да ли бисте вежбали? Можда не, зар не? Дакле, овај мали стрес је као мали подстицај за вас. Када сте добро припремљени, стрес који осећате када дође велики дан је много мањи. Осећате много мира, осећај сигурности, осећај „Спреман сам за ово“.

Али и овде постоји нешто што морамо да разумемо. То јест, шта се дешава ако овај стрес, или притисак, постане превелик. Ако осећате превелики притисак, страх или анксиозност чак и када размишљате о испиту, то је штетно за вас. Такав прекомерни стрес може чак довести до тога да избегавате припрему за њега. Можда ћете помислити: „Ох, не могу ово, превише је тешко“ и престати да учите и вежбате. Тада нећете моћи да дате све од себе.

Ако стално осећате страх, анксиозност или имате лептириће у стомаку само када помислите на нешто што долази,Обавезно разговарај о овоме са одраслом особом којој верујеш. То може бити твоја мама, тата, учитељ или нека друга одрасла особа којој верујеш. Они те могу научити начинима да смањиш овај стрес. Тада ћеш лакше моћи да се суочиш са испитима, тестовима и свим великим изазовима у животу.

На које врсте стреса треба да будемо опрезни и на које треба да обратимо пажњу?

Разговарали смо о врстама стреса које нам могу бити корисне на неки начин или које ће нестати после неког времена. Али постоје неке врсте стреса које изазивају дугорочне проблеме које нам је тешко контролисати. Морамо бити веома опрезни са овом врстом стреса.

На пример, неки људи су малтретирани у школи или негде другде. Други могу бити погођени озбиљном болешћу, повредом или озбиљном несрећом која има дугорочне последице. Нека деца могу имати родитеље који су раздвојени или имају сталне свађе и сукобе код куће. Смрт вољене особе, изненадна траума или неки облик злостављања такође могу изазвати прекомерни, дугорочни стрес. Неки људи се могу осећати небезбедно у свом окружењу или као да их нико не прихвата. Такође могу бити под стресом због насиља у породици, друштву или медијима.

Стрес изазван овим разлозима не нестаје тако брзо као стрес који јењава након испита или такмичења. Оно што се овде дешава јесте да ваше тело наставља да лучи те „(хормоне стреса)“, чак и на ниским нивоима. Пошто проблем и даље постоји, можете се осећати под стресом и депресивно већи део дана. То је веома заморно за вас и физички и ментално.

Запамтите, може вам бити тешко да се сами носите са овом врстом дугорочног стреса. Није ваша кривица.

Да бисте се решили ове врсте стреса, свакако вам је потребна подршка. Такође, потребна вам је помоћ у решавању проблема који узрокује овај стрес.

Ако доживљавате ову врсту сталног, неподношљивог стреса, најважније је да о томе разговарате са одраслом особом којој верујете и са којом се осећате пријатно да разговарате. То је први и најважнији корак у проналажењу олакшања од стреса и добијању помоћи за проблем који га узрокује.

Шта је најважније што желимо да запамтимо из ове приче? (Порука за памћење)

У реду, мислим да сада имате добру представу о чему већ дуго причамо, „стресу“. Постоји неколико важних ствари које треба да запамтимо из ове приче:

• Стрес је нормалан: Сви осећамо стрес у различитим периодима свог живота. Немојте се због тога осећати лоше.
• Није сваки стрес лош: Понекад нам стрес помаже да избегнемо опасности, суочимо се са великим изазовима и боље се припремимо. То је као „систем узбуне“ у нашем телу.
• Количина је важна: Иако је мало стреса корисно, превише стреса, посебно дуготрајног, штетно је за наше тело и ум.
• Будите свесни хроничног стреса: Ако сте стално под стресом због неког проблема (нпр. малтретирање, породични проблеми, болест), немојте га игнорисати.
• Не бојте се да затражите помоћ: Ако се осећате преплављено стресом, немојте патити сами. Обавезно разговарајте са одраслом особом којој верујете (родитељем, наставником или одраслом особом од поверења). Ако је потребно, можете потражити и медицински савет или саветовање. Запамтите, нисте сами.

Дакле, стрес је део наших живота. Важно је научити да га правилно контролишемо и да потражимо помоћ када је потребна. Пријатан дан!

` Ментални стрес, стрес, напетост, ментално здравље деце, управљање стресом, хормони стреса, бори се-бежи-замрзава се`