Да ли је ово узрок твог штуцања? Хајде да причамо о дијафрагми!

Да ли сте икада имали штуцање? Оно неподношљиво, понекад смешно штуцање? Не брините, оно је нормално. Већином је узрок неки изненађујући, али често занемарен део вашег тела. Данас ћемо говорити о скривеном хероју у нашем телу који је неопходан и за наше штуцање и за нашу способност дисања. То је дијафрагма .

Шта је дијафрагма? Где се налази?

Једноставно речено, дијафрагма је јак, мишић налик преклопу који одваја грудну дупљу (оно што називамо торакалном дупљом) од трбушне дупље (оно што називамо трбушном дупљом ). Замислите је као танак, куполасти комад мишића између груди и желуца. Налази се одмах испод плућа, изнад трбушних органа попут јетре и желуца. То је веома посебан мишић, јер без њега не бисмо могли да дишемо.

Главна функција дијафрагме је дисање.

Сада погледајте колико је важна ова дијафрагма . Наш главни посао, односно дисање , је неопходан. Замислите шприц. Баш као што лек улази када повучемо задњи део шприца, ваздух улази у плућа када се дијафрагма помера надоле.

Удисање

Када удишете, овај мишић који се зове дијафрагма се контрахује . Губи своју узлазну кривину и спљошћава се, односно спушта се. Ово повећава простор унутар грудне дупље. Ово омогућава плућима да се прошире, а притисак у плућима се смањује, омогућавајући ваздуху споља да улази у плућа кроз нос. Зар овај процес није невероватан?

Издах

Када издишете, дешава се супротно. Мишић дијафрагме се опушта и опушта . Затим се поново подиже и враћа у свој закривљени облик. Ово смањује простор у грудној дупљи, компримује плућа и повећава притисак унутар плућа, истискујући ваздух (често угљен-диоксид ) напоље. Ово се дешава природно већину времена, без потребе да улажемо велики напор.

Како настаје штуцање? Однос између дијафрагме и штуцања

Добро, сада се вратимо на штуцање. Шта је то штуцање? Зашто га узрокује дијафрагма?

Штуцање је изненадна, неконтролисана контракција дијафрагме, попут грчева.Нешто слично. То је као када се мишић изненада контрахује. Када се дијафрагма изненада контрахује и спусти, ваздух јури у плућа. Истовремено, мали преклоп преко наших гласних жица (зовемо га епиглотис) се изненада затвара. Тада се чује тај звук „штуцања“. Замислите то као звук који врата производе када се изненада затворе.

Ствари које могу изазвати штуцање:

Ево неких ствари које могу изазвати штуцање:

• Брзо једење, једење пуно одједном.
• Пијење газираних пића.
• Изненадно једење/пиће нечег топлог или хладног.
• Понекад се то може десити када се гласно смејете или када сте узнемирени.
• Људи који пуше и пију алкохол такође имају већу вероватноћу да добију штуцање.
• Такође може бити због неких лекова.

Да ли треба да се плашите штуцања?

Штуцање обично пролази за неколико минута, понекад и за неколико сати. Нема разлога за бригу. Међутим, ако штуцање траје дуже од два дана (48 сати) или ако се јавља често и озбиљно, то може бити знак неког другог медицинског стања. У таквим случајевима, најбоље је потражити лекарски савет.

Да ли дијафрагма има и друге функције осим дисања?

Дисање је главна функција дијафрагме. Али овај мишић нам помаже на друге начине. То је много више него што мислите!

• Кашаљ и кијање : Када кашљемо или кијемо, дијафрагма се нагло контрахује, помажући у избацивању ваздуха из плућа. То је оно што избацује нежељене супстанце и клице из респираторног тракта.
• Повраћање и дефекација: Када повраћамо или вршимо нужду, дијафрагма такође помаже у повећању притиска у желуцу. Због тога се ове ствари лако избацују.
• Говор и певање: Дијафрагма је важна за контролу дисања када говоримо и певамо. И овом мишићу је потребна снага за то.
• Стабилност језгра: Ово индиректно помаже да нам кичма буде исправљена, а језгро јако.
• Једњак и дијафрагма: Цев која преноси храну из грла у желудац, једњак , повезана је са желуцем преко дијафрагме. У дијафрагми постоји посебан отвор који се назива хијатус . Понекад део желуца може да провири кроз овај отвор. То називамо хијаталном хернијом .

Други проблеми који се могу јавити са дијафрагмом

Поред штуцања, постоје и други здравствени проблеми који се могу јавити у вези са дијафрагмом. Добро је знати мало и о њима.

• Дијафрагмална парализа: Ако је оштећен живац који контролише дијафрагму, френични живац , дијафрагма можда неће правилно функционисати. Једна или обе стране могу постати парализоване. То може изазвати отежано дисање , умор и бол у грудима.
• Хијатална хернија: Као што сам раније поменуо, део желуца се гура кроз рупу у дијафрагми у груди. То може изазвати бол у грудима ( као горушица ), осећај заглављености у квржици и може доћи до избацивања хране.
• Дијафрагмално треперење / Миоклонус: Ово је стање у којем дијафрагма брзо и неправилно куца. То може изазвати кратак дах и бол у грудима . Ово је ретко стање.
• Рефлексни бол: Понекад бол у рамену може бити узрокован проблемом са дијафрагмом. Пошто живци дијафрагме и рамена полазе са истог места, мозак не може да утврди одакле бол долази.

Како одржати здравље дијафрагме? Шта је дијафрагмално дисање?

Важно је одржавати овај наш важан мишић здравим. Један од најбољих начина да се то уради јесте вежбање дијафрагмалног дисања , познатог и као „ дисање стомаком“.

Предности дијафрагмалног дисања:

• Смањује стрес и опушта ум.
• Помаже телу да апсорбује више кисеоника .
• Може помоћи у контроли крвног притиска.
• Олакшава дисање људима са респираторним болестима (нпр. астма, ХОБП).
• Повећава ефикасност целог респираторног система.

Како то урадити? (Једноставан начин):

1. Удобно се сместите у столицу или лезите на кревет. Држите леђа равно.

2. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак (тачније, мало изнад грудног коша, где се налази дијафрагма).

3. Удахните полако кроз нос. Док дишете, покушајте да вам груди буду што мирније и дишите тако да само рука на стомаку излази напред (надувава вам стомак). То значи да гурате дијафрагму надоле и пуните стомак ваздухом. Удахните ментално бројећи до четири.

4. Задржите дах неко време (1-2 секунде ако је могуће).

5. Затим полако издахните кроз уста (стискајући усне попут трубе). Требало би да осетите како вам се стомак увлачи. Издахните полако, бројећи у себи до шест или осам.

6. Веома је добро ово радити око 5-10 минута дневно, два или три пута дневно.

„Ово може изгледати мало тешко у почетку, али када се навикнете, веома је лако. Да ли сте икада видели бебу како дише? Дишу стомаком. Тако је.“

Када треба да посетите лекара?

Нема потребе да журите код лекара због обичног штуцања. Међутим, мудро је потражити лекарски савет у случајевима попут ових:

• Ако штуцање траје дуже од два дана („48 сати“) или ако је често и јако.
• Ако штуцање прати отежано дисање, бол у грудима или осећај тежине.
• Ако имате штуцање са потешкоћама у гутању хране.
• Ако имате потешкоћа са дисањем без разлога или се осећате уморно чак и након кратког ходања (то може бити због слабости дијафрагме).
• Ако често осећате горушицу и осећате као да вам храна наилази на желудац (то би могао бити симптом хијаталне херније).
• Ако осећате као да се гушите у сну.

Шта треба запамтити из онога о чему смо разговарали (Порука за понети)

Дакле, вероватно сада разумете да је дијафрагма мали, али веома важан мишић у нашем телу. Она није само за штуцање, већ за најважнију ствар коју радимо да бисмо живели, дисали и многе друге ствари. Зато, хајде да се бринемо о дијафрагми и одржавамо је здравом. Вежбање једноставних ствари попут дијафрагмалног дисања може нам донети велике здравствене користи. Ако имате било каквих потешкоћа или недоумица, никада се не плашите да посетите лекара и потражите савет. Останите здрави!

Дијафрагма , Штуцање, Дисање, Дисање, Мишићи, Плућа, Дијафрагмално дисање, Хијатална хернија