Да ли је живот са великим депресивним поремећајем као вожња ролеркостером? Хајде да разговарамо о овоме.

Да ли се понекад осећате тако енергично и срећно? Али следећег дана имате осећај као да не можете ни да устанете из кревета, осећате се као да је све нестало и да је свет мрачан? Ако сте неко ко живи са депресијом, или оним што медицински називамо „великим депресивним поремећајем“ (ВДП), онда вам је ово искуство вероватно веома познато. То је као вожња ролеркостером. Једног дана сте надрогирани, а следећег дана сте депресивни. Разумевање овога је први и најважнији корак у управљању овим путовањем.

Депресија (МДД) је више од самог осећаја туге.

Прво, хајде да ово разјаснимо. Депресија није само осећај туге или слабости. То је право медицинско стање . Баш као дијабетес или висок крвни притисак. Утиче на ваше расположење, ваше мисли, ваше тело и ваше понашање.

Размислите о томе, када се промени равнотежа одређених хемикалија (неуротрансмитера) у вашем мозгу, начин на који се осећате, па чак и мислите, може се променити. Дакле, ово није нешто што се може једноставно одбацити као „ако се одлучите, у реду је“. За ово је неопходан одговарајући медицински третман и саветовање .

Успони и падови су нормални на овом путовању, хајде да се припремимо за то.

Опоравак од депресије није прави пут. То је као замршено клупко пређе. Биће дана када ћете се осећати заиста добро. Тих дана, осећаћете се енергично да обавите посао, разговарате са пријатељима и радите шта год волите. Али следећег дана, можете се вратити у исту стару таму.

Ово називамо „неуспехом“. То је оно што обесхрабрује већину људи. Можда мислите: „Ох, тако ми је добро ишло, али сам се вратио тамо где сам био пре. Никада не могу бити бољи.“

Али то није истина. Ови неуспеси су део болести која се зове депресија. То не значи да сте поражени. То само значи да се још увек борите у овој бици. Важно је да, када доживите овакав неуспех, не паничите и не мислите: „У реду, таква је ова болест. Стаћу на ноге мало по мало.“ Разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она ће можда моћи да промене дозу ваших лекова или да вам дају друге савете.

Замка негативних образаца размишљања

Још једна опасна ствар код депресије је то што мења начин на који размишљамо. Када дуго живимо са депресијом, у нашим главама се могу формирати негативни обрасци размишљања. Они су попут дубоких колотрага на путу. Наши умови се навикну да стално иду тим путем.

Да ли и ви имате сличне мисли?

• Видети све црно-бело: „Нисам могао данас да завршим свој посао, тако да сам потпуни неуспех.“ Заиста може постојати сива зона, средњи пут, зар не?
• Одлучивање о свему на основу једног инцидента: Размишљање: „Ово се увек дешава мени. Ништа никада не иде како треба“ чим једна ствар крене по злу.
• Неузимање у обзир добрих ствари: Чак и ако вам се деси нешто добро, не уживате у томе јер мислите: „Једноставно се десило.“
• Самокривљење: Мислење „све је моја кривица“, чак и за нешто што је ван сопствене контроле.

Први корак је идентификовање ових образаца размишљања. Затим, потребно је да их оспорите. Запитајте се: „Да ли је ово начин на који размишљам? Зар не постоји други начин да се ово сагледа?“ Саветовање, посебно когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ), може бити веома корисно за ово. Питајте свог лекара о овоме.

Направите свој „План безбедности“

Да бисмо пребродили ову вожњу ролеркостера, потребан нам је план. Размишљање унапред о томе шта да радимо када дође тежак дан може направити велику разлику.

1. Идентификујте своју групу за подршку: Са ким можете разговарати када се осећате лоше? То може бити ваш најбољи пријатељ, члан породице или ваш супружник. А на врху ове листе требало би да буде ваш лекар.

2. Направите „комплет прве помоћи“: Ово није прави комплет. То је списак ситница које можете да урадите када се осећате лоше. На пример:

• Слушам неке од мојих омиљених песама.
• Излазак у двориште на 10 минута и шетња.
• Провођење неког времена са кућним љубимцем.
• Радите вежбе дисања које ће вам помоћи да се смирите.
• Позивање некога коме верујете.

3. Идентификујте окидаче: Откријте шта вам може покварити расположење. Не можете их све избећи, али ако сте свесни њих, можете бити спремни да се носите са њима.

4. Тачно пратите упутства свог лекара: Ако вам је лекар преписао лекове, изузетно је важно да их узимате у право време и у правој дози. Чак и ако се осећате мало боље, немојте престати да узимате лекове без разговора са лекаром. То може поново погоршати ваше симптоме.

Ово није путовање кроз које треба да прођете сами. Тражење помоћи је знак снаге, а не слабости. Постоје стручњаци који вам могу помоћи и људи који вас воле.