Да ли желите душевни мир? Хајде да разговарамо о методама медитације.

Живот ових дана је као трка, зар не? Од тренутка када се пробудимо ујутру па све док не одемо у кревет увече, трчимо за једном ствари за другом. Са послом, кућним пословима, децом, друштвеним односима , наш ум ретко добија слободу или мир. Када наставимо овако, веома је уобичајено да се осећамо уморно и под стресом. Дакле, као решење за овај проблем, многи људи су се сада окренули медитацији. Иако је медитација стара хиљадама година, олакшање које пружа модерним проблемима је невероватно.

Које су стварне користи од медитације?

Медитација је веома моћан алат који нам помаже да смиримо свој ум, смањимо стрес и унесемо равнотежу у своје животе. Има многе менталне и физичке користи. Хајде да погледамо које су то.

Хајде сада да видимо које врсте медитације постоје.

Многи људи мисле да је медитација нешто што се ради на један начин, али у ствари постоје различите методе медитације које одговарају различитим потребама.

Вођена медитација

Ако вам је тешко да почнете сами да медитирате, ово је најбољи начин. То је као да вас учитељ учи, са упутствима која се дају путем апликације, видеа или аудио записа. Можете медитирати уз једноставна упутства попут: „Сада удахните... издахните полако...“ Ово је веома лако за почетнике.

Медитација свесности

Ово је данас најпопуларнија техника медитације. Једноставно речено, медитација свесности је посматрање ваших мисли и осећања без осуђивања. Уместо да бринете о томе „Зашто имам ове лоше мисли?“, посматрате их говорећи: „Ох... имао сам ову мисао“, а затим поново усмерите пажњу на свој дах.

Како то урадити?

• Седите у удобном положају: Удобно се сместите на столицу или на под, држећи леђа равно и опуштено.
• Затворите очи: Или гледајте у празно, без фокусирања на једну тачку.
• Дишите природно: Не морате намерно дубоко да удишете. Дишите нормално. Помислите на „удах“ када удишете и на „издах“ када издишете.
• Када вам мисли лутају: Нормално је да вам мисли лутају на друге ствари. Када се то деси, признајте то, не паничите и нежно вратите пажњу на свој дах.

Утврђено је да је ова метода посебно корисна за оне са симптомима стања као што су депресија и анксиозност.

Медитација покрета

Неким људима је тешко да седе на једном месту неколико минута. Ако сте једна од тих особа, ова метода је савршена за вас. Она подразумева покушај усклађивања ума са покретима тела.

Ево неколико примера овога:

• Јога
• Тај чи
• Медитација ходања
• Ки Гонг

Не само формална метода попут ове, већ чак и ваше свакодневне активности могу се користити за ову медитацију. Замислите, да садите цвеће, перете судове или склапате одећу, ако сте потпуно свесни онога што радите, и то је медитација покрета.То је једно.

Фокусирана медитација

Ово подразумева вежбање фокусирања ума на једну ствар. То може бити пламен свеће, текућа вода, мантра коју изговарате или звук „Ом“. Као и код пажње, ако вам ум лута, потребно је да га нежно вратите на тај објекат. Ово је одличан начин за побољшање концентрације .

Скенирање тела је још једна популарна техника медитације ове врсте. Веома је добра за оне који имају болове у телу. Овде замишљате сваки део тела од главе до пете и фокусирате се на те делове.

Медитација усмерена на срце

Ово се фокусира на ваша осећања, а не на ваше мисли, посебно на осећања попут љубави, љубазности и саосећања.

• Усмерите пажњу на центар грудног коша, где вам је срце. Замислите да сва осећања, сва енергија, потичу одатле.
• Помислите на некога кога волите. Осетите како се та љубав шири кроз ваше срце. Затим ширите ту љубав на друге у свом животу, на себе и на свет.
• Замислите да се негативне емоције попут туге, страха и беса ослобађају вашим дахом, а да вам се срце уместо тога испуњава љубављу и љубазношћу. Ово такође може помоћи у јачању ваших односа са другима.

Медитација није нешто што можете савладати преко ноћи. То је навика, попут вежбања. Почните са само 5 минута дневно и пронађите шта вам најбоље одговара.