Како се Нова година приближава, да ли се затекнете како размишљате о стварима попут: „Нисам могао/могла да зарадим онолико новца колико сам желео/желела...“, „Овог пута сам покушао/покушала да смршам, али нисам могао/могла...“, „Нисам добио/добила унапређење које сам желео/желела, покушао/покушала сам да добијем нови посао, али ни то није успело...“, „Никада не могу да се побољшам...“ Да ли се затекнете како кривите себе што размишљате о оваквим стварима? У ствари, док се неки људи радују организовању забава и доношењу новогодишњих одлука како се година ближи крају, други се осврћу на протеклу годину и жале због ствари које нису могли да остваре. Ово је веома често.
Ако већ имате неки ниво депресије, посебно у ово доба године, размишљање о протеклој години на овај начин може погоршати вашу ситуацију. Зато данас, хајде да разговарамо о томе зашто смо толико самокритични како се приближава Нова година и како да и овог пута превазиђемо „новогодишњу депресију“.
Зашто себе овако судимо на крају године?
Једноставно речено, нормално је осврнути се на протеклу годину и размислити о томе шта смо урадили. Према речима стручњака за психологију, није ни чудо што то радимо ових дана. Само помислите, било да укључите телевизор, радио или идете на интернет, свуда постоје програми попут „Година у прегледу“ или „Догађаји године“. Дакле, када нас медији стално подсећају на то шта се дешавало током године, ми се такође несвесно осврћемо на годину која је прошла у нашим животима.
Онда почиње разговор о „новогодишњим одлукама“. Када причамо о новим одлукама, неизбежно размишљамо о својим недостацима. Када размишљамо о стварима попут „Желим да смршам“, „Желим да се мање љутим“, „Желим да радим више“, фокусирамо се на своје слабости.
Поред свега овога, можда вам празнична сезона (као што су Први април или Божић) није била тако пријатна као што сте се надали. Неки људи криве и себе за то. Ако сте већ под стресом или депресивни, већа је вероватноћа да ћете се у оваквим тренуцима фокусирати на своје недостатке и мислити да сте неуспешни, уместо да гледате на своје успехе.
Веза између навике „премишљања“ и ове туге
Ако се осећате све депресивније због сталног размишљања о прошлој години и туге због ње, могуће је да имате и менталну навику која се зове „преждиривање“ .
Једноставно речено, преживљавање је чин поновљеног размишљања о истом проблему или догађају, бриге о њему и заглављивања у циклусу мисли без проналажења решења. То је као крава која преживљава, размишљајући о истој ствари изнова и изнова. Истраживања су показала да је ова навика чешћа код жена него код мушкараца.
Истраживање људи са навиком „премишљања“ открило је ствари попут:
- Ови људи често користе негативне методе када се суочавају са проблемима. Такође, непотребно криве себе и песимистично размишљају о будућности.
- Руминација и депресија иду руку под руку.
- Важно је препознати где треба да зауставите овај циклус размишљања. Сви мисле исто донекле. Али ако схватите да размишљање на овај начин не решава ништа и да вас чини још тужнијим, али не можете то зауставити, ту лежи проблем.
- Депресија може погоршати ову ситуацију „премишљања“. Ако се заглавите у овом циклусу мисли када се већ осећате тужно, сећаћете се само најгорих аспеката проблема.
Преживање и депресија су као токсична мешавина. Једно храни друго. Процес је толико испреплетен да је понекад тешко схватити шта је прво почело.
Како да се ослободим овог циклуса тужних мисли?
Ако се на крају године заглавите у овим мислима, ево неколико савета стручњака који ће вам помоћи да се извучете из те ситуације.
| Стратегија | Шта би требало да урадите |
|---|---|
| Припремите се унапред (предвиђајте) | Ако вам се ово већ десило, не чекајте крај године да бисте то смањили ове године, већ направите план унапред. Помислите: „Овај пут нећу дозволити да ме те мисли контролишу.“ |
| Уместо „Зашто баш ја?“ помислите „Зашто се ово десило?“ | Када вас навале тужне мисли, уместо да се задржавате на својим манама, само размислите зашто су се ствари које нисте могли да урадите догодиле онако како су се догодиле. Учите из тога и крените даље. Размишљање: „Зашто се ово баш мени дешава?“ само ће вас учинити тужнијим. |
| Пређи на акцију | Уместо да се осећате тужно, запитајте се: „Која је најмања ствар коју могу да урадим да променим ову ситуацију?“ Почните да радите те мале ствари. |
| Одвратите пажњу од себе. | Када се нађете у овом циклусу негативних мисли, устаните и прошетајте, идите у теретану или разговарајте са пријатељем. Требало би да почнете да се осећате боље у року од 10 минута физичке активности. Тешко је размишљати о тужним стварима и бити активан у исто време. |
| Будите конкретни. | Ако постављате новогодишњу одлуку, уместо да размишљате велико попут „Бићу боља особа ове године“, поставите мале, конкретне циљеве. На пример: Уместо „Престаћу да вичем на своју децу“ или „Изгубићу 20 килограма“, размислите о нечему малом, остваривом попут „Донећу воће од куће на дан када канцеларија дели крофне“. |
| Преиспитајте очекивања | Проверите да ли су ваша очекивања реална. Ако су нереална, то не значи да треба да одустанете од циља. Уместо тога, поделите тај велики циљ на мање кораке. Тада ћете га лакше постићи. |
Ако, упркос праћењу ових савета, и даље имате проблема са контролисањем ових тужних осећања, немојте патити сами и бринути о томе. Веома је важно да посетите свог лекара и разговарате о томе. Он или она могу разумети вашу ситуацију и, ако је потребно, упутити вас код психијатра или саветника. Запамтите, баш као што идемо код лекара када смо физички болесни, никада није погрешно потражити стручну помоћ када се осећамо лоше.
Порука за понети кући
- Како се Нова година приближава, нормално је размишљати о протеклој години. Међутим, задржавање на тим мислима и кривљење себе је нездраво.
- „Руминација“ је нездрава ментална навика сталног размишљања о истом проблему без решења и осећаја туге. Идентификујте ово и покушајте да то прекинете.
- Два најбоља начина да се прекине овај циклус тужних мисли су акција и одвлачење пажње.
- Уместо да постављате велике, нереалне циљеве за Нову годину, поставите мале, конкретне и оствариве циљеве.
- Ако су ова осећања прејака да би се могла контролисати, немојте патити сами, већ свакако потражите савет лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment