Да ли имате проблема са спавањем? Осећате се лоше? Хајде да разговарамо о депресији и сну.

Понекад се једноставно осећамо тужно, усамљено и не желимо ништа да радимо, зар не? То је заправо сасвим нормално. Свако има такве дане у свом животу. Али ако се ова туга, ова празнина, заглави у вашем уму данима, недељама и дође до тачке где вам ремети сан, јело и свакодневне активности, морамо бити мало забринути због тога. Јер то може бити више од обичне туге, то може бити медицинско стање које захтева лечење. О томе данас говоримо.

Шта је депресија? Који су симптоми?

Једноставно речено, депресија је стање које утиче на наше расположење. То није само осећај туге. Она утиче на начин на који размишљамо, начин на који се понашамо, па чак и на наша тела. Погледајте да ли имате неки од ових симптома.

Према речима лекара, ако имате најмање пет ових симптома дуже од две недеље, то се назива „велики депресивни поремећај“. Међутим, ако имате мање од пет симптома, али вам то отежава функционисање у свакодневном животу, важно је да потражите лечење.

Каква је веза између сна и депресије?

Постоји веома јака веза између њих двоје, као две стране истог новчића.

Несаница, или оно што називамо инсомнијом, може бити главни симптом депресије. Већина људи са депресијом има овај проблем. Такође, понекад (око 15%) прекомерна поспаност је такође симптом депресије.

Запамтите, само недостатак сна не изазива депресију. Међутим, ако сте дуже време лишени сна, било због неке друге болести или личних проблема, то може погоршати вашу депресију. Стога, стални недостатак сна може бити кључни фактор у депресији.

Који су узроци депресије?

Можда се питате: „Зашто се ово десило баш мени?“ Заиста не постоји један једини узрок депресије. Може постојати много фактора који јој доприносе.

• Породична историја: Ако је неко у вашој породици раније имао ове менталне здравствене проблеме, и ви можете бити у опасности.
• Хемијске промене у мозгу: Ово стање може бити узроковано променама у функционисању одређених хемикалија (неуротрансмитера) у мозгу које контролишу наше расположење.
• Друге болести: Депресију могу изазвати и дуготрајне физичке болести или друге менталне болести.
• Стрес: Прекомерни притисак са посла, породице и образовања је такође главни узрок.
• Употреба алкохола и дрога: Оне пружају само привремено олакшање. Дугорочно гледано, могу изазвати или погоршати депресију.
• Одређени лекови: Депресија се такође може јавити као нежељени ефекат одређених лекова.
• Недостатак социјалне подршке: Недостатак подршке породице и пријатеља такође има утицај.

Како се лечи?

Добра вест је да је депресија потпуно излечива болест. Постоји низ доступних третмана. У зависности од тежине вашег стања, ваш лекар ће одредити најбољи третман за вас.

Постоје две главне методе лечења:

1. Психотерапија: Ово се назива и „терапија разговором“. Овде можете разговарати о својим проблемима са психијатром, психологом или квалификованим саветником и научити како да промените своје обрасце размишљања и носите се са својим проблемима.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово подразумева идентификовање негативних или лоших образаца размишљања који вам падају на памет и помоћ у њиховој промени.
• Интерперсонална терапија: Ова терапија вам помаже да разумете како проблеми у вашим односима са породицом и пријатељима утичу на вашу тугу и како можете побољшати те односе.

2. Лекови: Сада постоји много напредних и безбедних лекова за лечење депресије. Ови лекови делују тако што уравнотежују горе поменуте хемикалије у мозгу.

• „ССРИ“ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина)
• СНРИ (инхибитори поновног преузимања серотонина/норепинефрина)
• Трициклични антидепресиви
• Други савремени лекови

Да ли ми је потребан посебан лек за несаницу?

Понекад вам лекар може преписати краткотрајни хипнотички лек заједно са антидепресивима. Међутим, ове таблете за спавање треба користити само кратко време. Неки лекови могу изазвати зависност. Никада не узимајте ове лекове без савета лекара или са алкохолом.

Ствари које можете сами да урадите да бисте побољшали свој сан

Поред лекова, можете побољшати квалитет сна тако што ћете направити неке мале промене у свом начину живота.

• Вежбајте технике смиривања: Вежбајте технике смиривања попут медитације пажње и вежби дубоког дисања пре спавања.
• Не размишљајте о сутрашњем послу: Напишите списак задатака које морате да урадите сутра на папиру и оставите га по страни. Реците себи: „Размислићу о овоме сутра.“
• Вежбање: Добро је вежбати свакодневно, али избегавајте напорне вежбе неколико сати пре спавања.
• Избегавајте ово ноћу: Избегавајте употребу ствари попут кафе, чаја (кофеина), алкохола и никотина (никотина) након што падне мрак.
• Не преврћите се у кревету: Ако не можете да спавате, устаните из кревета, идите у другу собу и урадите нешто опуштајуће (као што је читање књиге). Када се осећате поспано, вратите се у кревет.
• Нека вам кревет буде само за спавање: Немојте седети у кревету и гледати ТВ, користити телефон или ићи на посао. Тада ће ваш мозак препознати да је „кревет место за спавање“.