Које су тешкоће које настају са престанком пушења? (Апстинација од никотина) Хајде да разговарамо о овоме!

Да ли сте пушач? Или користите нешто што садржи никотин попут вејпа, жвакаћих гума или маве? Чудна нелагодност коју осећате када изненада престанете да пушите у покушају да прекинете ову навику, осећај беса чак и због најситнијих ствари, стална жеља да урадите исту ствар... Да ли су се и вама ове ствари догодиле? Не брините, нисте сами. Многи људи имају ово искуство. Данас говоримо о овом стању које се назива „апстинација од никотина“.

Једноставно речено, шта је апстиненцијална криза од никотина?

Једноставно речено, тако ваше тело и мозак реагују када изненада изгубите никотин након што сте му били изложени дуже време. Никотин је хемикалија која изазива јаку зависност. Када пушите, користите електронске цигарете или жваћете жвакаћу гуму, никотин улази у ваше тело. Временом се ваше тело навикава на овај ниво никотина.

Замислите то као особу која пије чај свако јутро, а затим добије главобољу када га не пије један дан. Када тело изгуби нешто на шта је навикло, то изазива извесну нелагодност. Ове нелагодности називамо симптомима одвикавања од никотина .

Али најбоље од свега је што су ове непријатности привремене . И неће ни на који начин наштетити вашем здрављу. Како будете настављали да се клоните никотина, ове непријатности ће постепено нестати.

Никотин се налази у стварима као што су:

• Цигарете и електронске цигарете (вејпинг)
• Цигаре
• Производи без дувана (нпр. бетел куид, мава, бурмут)
• Наргила

Који су ови симптоми одвикавања?

Ови симптоми могу варирати од особе до особе. Али, иако постоје неки уобичајени симптоми које већина људи доживљава, постоје и неки које доживљавају само неки људи. Хајде да видимо који су.

Колико су ови симптоми озбиљни зависи од фактора као што су колико дуго користите никотин, колико пушите дневно, ваше године и ваше опште здравствено стање.

Колико дуго ће ове тешкоће трајати? (Временска линија)

Ово је проблем који многи људи имају. Иако ово тешко време није исто за свакога, обично прати овакав образац.

• Између 4 и 24 сата: Симптоми одвикавања почињу у року од неколико сати након последње употребе никотина.
• Дан 2 - 3: Ово је најтежи период. Током ова два или три дана симптоми су најприметнији.
• После 3 дана: После трећег дана, ови симптоми ће постепено почети да се смањују. Осећаћете се мало боље из дана у дан.
• Недеље 3 - 4: Обично, након три до четири недеље, већина нелагодности ће нестати.

Зашто нам се ово дешава? Шта се дешава у мозгу?

Када ово схватите, биће вам лакше да се суочите са овом ситуацијом.

Никотин је хемикалија која се везује за одређене рецепторе у нашем мозгу. Када се то деси, ослобађа неуротрансмитер који се зове допамин . Овај допамин је попут нашег „хормона среће“. Помаже нам да се осећамо срећно, опуштено и задовољно.

Када наставите да користите никотин, ваш мозак постаје зависан од никотина да би производио овај допамин. То јест, ваш мозак постаје „лењ“ да би био срећан сам по себи.

Када изненада престанете да узимате никотин, мозак не добија ту стимулацију. Ниво допамина нагло пада. Тада се мозак узнемири и почиње да шаље сигнале говорећи: „Ох, изгубио сам задовољство, желим га назад.“ Те сигнале доживљавамо као симптоме попут беса, немира, жеље итд.

Добро, па како се носиш са овим?

Престанак пушења је велики изазов. Али није немогуће. Једина велика победа коју можете постићи јесте када одлучите да престанете са пушењем. Постоји неколико начина који вам могу помоћи да се носите са овим тешкоћама.

1. Медицински савет и лечење (NRT)

Ово је веома важно. Ако вам је тешко да се сами носите са овим, разговарајте са својим лекаром. Он или она вам могу помоћи.

• Терапија замене никотина (НЗТ): Ово подразумева давање контролисане количине никотина телу без штетних хемикалија које се налазе у цигаретама. То се може постићи путем никотинских жвакаћих гума или фластера. Оне могу помоћи у смањењу тешких симптома одвикавања.
• Лекови: Постоје лекови који не садрже никотин, али могу помоћи у смањењу жеље за дуваном и симптома одвикавања. На пример, лекар може препоручити лекове попут варениклина или бупропиона .

2. Како се носити са физичком нелагодношћу

• За затвор: Пијте пуно воде. Једите храну богату влакнима, као што су зелено поврће и воће.
• За сува уста и кашаљ: Редовно пијте воду. Држите нешто у устима, као што је жвакаћа гума без шећера или комад џеггерија.
• Да бисте контролисали повећање телесне тежине: Пијте пуно воде. Једите хранљиву храну, као што је воће. Не радите ништа друго док једете, само се фокусирајте на храну.
• За несаницу: Развијте добре навике спавања. Престаните да пијете кафу и чај неколико сати пре спавања. Слушајте смирујућу музику. Оставите телефон и телевизор по страни и идите у кревет.

3. Управљање менталним и емоционалним стресом

Овај део је најзахтевнији.

• Вежбање: Идите у шетњу, трчите или вежбајте. Када је ваше тело активно, ваша анксиозност и бес ће се смањити.
• Проводите време са непушачима: Реците својој породици и пријатељима да престајете да пушите. Њихова подршка ће бити велики извор снаге. Покушајте да избегавате места где људи пуше неко време.
• Дајте рукама нешто да раде: Када вам се пуши, дајте рукама нешто да раде. Можда стисните лоптицу за антистрес, окрећите оловку или радите нешто друго у чему уживате.
• Вода за испирање уста: Покушајте да користите нешто друго у устима уместо цигарета. Нешто попут комада коре цимета, сламке или жвакаће гуме може помоћи.
• Одвуците пажњу: Планирајте свој дан. Будите заузети. Ако увек пушите цигарету док пијете чај, покушајте да радите нешто друго током тог времена. Можда читајте књигу, слушајте песму или разговарајте са неким код куће.
• Будите добри према себи: Ово путовање није лако, то је истина. Можда нећете успети први пут. Али устаните тамо где сте пали. Сваки пут када покушате, постајете јачи.

Ако вам је тешко да будете сами на овом путовању, не бојте се да затражите помоћ. Ваш лекар је спреман да вам помогне.