Да ли и ви имате болове у леђима током трудноће? (Бол у леђима у трудноћи) Хајде да пронађемо решења за ово!

Да ли и ви патите од болова у леђима ових дана? Посебно како се беба приближава и стомак расте, многе мајке веома добро осећају овај бол у леђима. Заправо, до седмог или осмог месеца, неке особе имају толико лоша леђа да не могу ни да стоје ни да седе. Зар то није веома досадна ситуација? Али не брините, ово је нешто што се дешава многим људима. Данас ћемо разговарати о томе шта можете да урадите за болове у леђима током трудноће и како да добијете олакшање.

Зашто нас леђа толико боле током трудноће?

Постоји неколико главних разлога за то. Да видимо који су.

1. Надимање стомака и повећање телесне тежине:

Једноставна чињеница је да како беба у вашој материци расте, расте и ваш стомак . Истовремено, ваша телесна тежина се повећава за неколико килограма више него нормално. Ваша леђа и мишићи око леђа морају напорно да раде да би поднели ову повећану тежину. Замислите, ношење торбе са камењем је теже него ношење торбе са камењем на њој. Тако је. „Центар гравитације“ вашег тела се такође помера напред , што врши већи притисак на ваша леђа.

2. Дејство хормона „Релаксин“:

Ово је помало медицински проблем. Током трудноће, ваше тело производи посебан хормон који се зове „Релаксин“ . Главна функција овог хормона је да мало олабави зглобове и лигаменте у карличном подручју, олакшавајући порођај. Међутим, овај „Релаксин“ хормон не утиче само на карлицу, већ олабавља и лигаменте у другим зглобовима у телу. Посебно када су лигаменти око кичме олабављени, стабилност кичме се смањује . Баш као што ће се ексер који је чврсто забијен савити ако се мало олабави. Тада, чак и уз мало погрешно држање, чак и подизање мале тежине, постоји велика вероватноћа повреде и бола у кичми. Да ли разумете?

Па како да се ослободите овог бола у леђима?

У реду, сада да видимо шта можемо да урадимо да смањимо овај досадни бол у леђима. Иако ово може изгледати као ситнице, ако их правилно пратите, моћи ћете да добијете велико олакшање од бола који осећате.

1. Будите веома опрезни када дижете тегове!

Избегавајте подизање тешких предмета колико год је то могуће током овог периода. Рецимо, не дижите ништа више од два или три килограма. Можда ако имате мало дете код куће, биће тренутака када ћете морати да га подигнете. Или, ако баш морате да подигнете нешто тешко током кућних послова, требало би да вежбате правилно подизање .

• Никада не дижите тегове са леђима савијеним у струку! Ово је највећа грешка коју многи људи праве. На овај начин сву тежину пребацујете на леђа.
• Уместо тога, савијте колена, спустите се што ниже можете (као што радите чучањ) и користите снагу ногу да подигнете тежину.Подижите тешке предмете близу тела. Ово ће смањити притисак на леђа. Замислите то као да савијате колена и савијате се да бисте подигли играчку са пода.

2. Начин на који седите и стојите је такође веома важан!

Дуго стајање или седење током дужег временског периода уопште није добро током овог периода.

• Ако морате дуго да стојите, било због посла или из било ког другог разлога, држите малу столицу или кутију у близини да ставите ноге . Држите једну ногу на њој. Мењајте ноге сваких неколико минута. Такође, правите кратку паузу („паузу“) најмање сваких пола сата, мало прошетајте и промените положај.
• Када седите , ако је могуће , користите посебну врсту столице која се назива „ергономска столица“ и која има добру потпору за леђа . Ако је немате, ставите мали јастук или уролани пешкир испод доњег дела леђа у столици у којој седите. Ово ће подржати природну кривину ваших леђа и смањити бол.
• Трудите се да држите леђа што је могуће равнијим, како када седите тако и када стојите. Како вам стомак расте, можда ћете бити у искушењу да га померите напред и савијете леђа. Уместо тога, покушајте да држите рамена уназад и седите усправно. Ово може бити мало тешко за навикавање, али је одлично за ваша леђа.

3. Топла, лековита инфузија

За болове у леђима , ставите термофор, топли пешкир или „грејач“ на најнижу температуру око 15 минута . Ово ће опустити мишиће у леђима, побољшати циркулацију крви и ублажити бол. Али запамтите, немојте превише загревати , јер може опећи кожу.

4. Избор одеће и обуће такође утиче

Да, ствари које носите такође могу утицати на бол у леђима.

• Добра је идеја носити „појас за потпору стомака“ или „појас за труднице“ који пружа добру потпору стомаку. Они пружају извесну потпору тежини стомака, смањујући притисак на леђа. Алтернативно, носите „панталоне за труднице“ са широким еластичним појасом који се уклапа испод стомака.
• Ношење високих потпетица се не препоручује током овог периода . Ношење високих потпетица мења равнотежу тела, врши непотребан притисак на леђа и повећава ризик од пада. Стога, изаберите пар ципела које нису превисоке, удобне су за стопало и имају добру потпору свода стопала, односно пар ципела које пружају добру потпору табану .

5. Будите пажљиви у вези са положајем спавања и душеком.

Правилно спавање током трудноће може бити велики изазов, али покушајте ове ствари да смањите бол у леђима.

• Спавајте на боку колико год је то могуће . Најбоље је спавати на левој страни.Спавајте са барем једним савијеним коленом. Ово је најлакши положај за леђа и добар је за циркулацију крви током трудноће.
• Ако желите већу удобност, ставите јастук између ногу. Такође можете ставити мали јастук испод стомака. На тржишту постоје посебне врсте јастука које се називају „јастуци за труднице“ , који пружају потпору вашем телу, што олакшава спавање.
• Чврсти душек је најбољи за ово доба године. Ако је ваш душек превише сунђераст , ваша леђа можда не добијају потребну потпору. Ако је тако, покушајте да поставите велику летвицу између душека и подлоге (летвица). Ово може додати мало чврстине душеку.

6. Вежбајте и нежно масажирајте према упутству лекара

• Питајте свог лекара о једноставним вежбама истезања за болове у леђима . Такође, питајте да ли можете да радите вежбе ниског интензитета, као што су ходање или пливање, које су погодне за вас. Правилно, безбедно и редовно извођење вежби може ојачати мишиће леђа и пружити значајно ублажавање болова. Али запамтите, немојте започињати никакву нову рутину вежбања без лекарског савета, у реду?
• Ако вам лекар дозволи, можете добити посебну нежну масажу (масажу за труднице) за труднице . Важно је да неко буде обучен за ово. Ово ће такође смањити умор и бол у телу, а такође ће вам пружити осећај опуштености.

7. Не размислите двапут, већ трипут пре него што попијете пилулу!

Нормално је да осећате потребу да узмете лек против болова када вас боле леђа. Међутим, током трудноће, немојте узимати никакве лекове без консултације са лекаром и добијања рецепта . Чак и обични лекови против болова које можете купити у апотеци могу бити штетни за бебу током овог периода. Стога, без обзира колико је тешко, немојте узимати никакве лекове које желите да узмете . Ако не можете да поднесете бол, обавестите свог лекара. Он или она ће вам препоручити нешто што је безбедно за вас и вашу бебу.

Када би свакако требало да разговарамо са лекаром о овом болу у леђима?

Иако су болови у леђима чести током трудноће, не могу се сви болови у леђима једноставно занемарити. Понекад могу бити симптом нечег озбиљнијег.

Запамтите, ако имате и најмању сумњу или страх у вези са нечим, не оклевајте да разговарате са својим лекаром о томе. Немојте мислити: „Ох, да ли је ово нешто што би требало да питам?“ Ваша безбедност и безбедност ваше бебе су важније од свега другог.

У таквим случајевима свакако треба потражити лекарски савет:

• Ако су вам болови у леђима веома јаки, ако се чини да се погоршавају или ако бол уопште не престаје чак ни након што урадите горе наведене ствари.
• Ако је бол константан или долази и одлази у ритму (то може бити знак почетка порођаја).
• Ако имате и друге симптоме поред болова у леђима, као што су грозница, дрхтавица, пецкање при мокрењу, крв у урину (то могу бити знаци инфекције уринарног тракта (УТИ)) или необичан воденасти или крвави исцедак из вагине.
• Ако вам бол у леђима зрачи низ ноге, ноге вам утрну или имате осећај као да ноге губе снагу.

Ако имате ове симптоме, то може бити више од обичног бола у леђима. Зато је мудро да одмах посетите лекара и прегледате се.

Дакле, хајде да сумирамо оно о чему смо разговарали. (Порука за понети)

Бол у леђима током трудноће је уобичајено искуство за многе мајке. Међутим, то није нешто што морамо само да трпимо. Постоје ствари које можемо да урадимо да бисмо га контролисали и пронашли олакшање.

Главно је да будете свесни свог свакодневног држања, избегавате притисак на леђа приликом дизања тегова и рада и бирате удобну, подржавајућу одећу и обућу.

• Пробајте све ситнице о којима смо причали - правилно седите и стојте, правилно спавајте, примајте топле купке и радите неке вежбе како вам је прописао лекар. Постепено ћете осетити олакшање.
• Никада, никада, ни из ког разлога, не узимајте лекове без консултације са лекаром. Ово је нешто што треба имати на уму.
• Ако осећате да су вам болови у леђима јаки или ако имате друге необичне симптоме, немојте то игнорисати и обавезно се обратите лекару.

Док крећете на ово прелепо путовање, можда ћете наићи на мале тешкоће попут ових. Али, нека пронађете снаге да се суочите са свима њима! Искрено вам желимо добро здравље, вама и вашем малишану у материци!

Бол у леђима током трудноће , трудна мајка, бол у леђима током трудноће, лекови за болове у леђима, благостање током трудноће, опуштање, вежбе за трудноћу