Да ли је ваше дете гладно после школе? Хајде да причамо о здравим грицкалицама после школе!

Да ли ваше дете чим дође кући из школе трчи у кухињу и каже: „Мама/тата, гладан сам, можете ли ми дати нешто да једем?“ Заправо је нормално да многа деца буду гладна када дођу кући из школе. Нека деца доручкују, ручају у школи мало раније, а затим остају будна до касно радећи домаћи задатак. Нека могу имати друге активности после школе. Чак и ако ручају мало касније, постоје тренуци када су гладна 6 сати или више пре вечере.

Зашто су ове поподневне грицкалице важне?

Једноставно речено, ова мала ужина после школе помаже у смањењу дететове глади и обезбеђује неопходне хранљиве материје за тело. Ово им даје енергију да остану освежени и не буду гладни до вечере. Међутим, ми као родитељи морамо бити свесни да ове ствари дајемо детету на прави начин, а истовремено му дозвољавамо да једе вечеру . Јер, ако се ова мала ужина не контролише, дете може одбити да једе вечеру.

Хајде да заједно направимо списак добрих хранљивих намирница?

Када је реч о ужини после школе, није добра идеја стално давати детету чипс, слаткише, кекс и колаче . У реду је давати их повремено и у посебним приликама. Али нису погодни као свакодневна ужина. Разговарајте са својим дететом и направите списак здравих, хранљивих намирница које ћете му давати. Не заборавите да укључите свеже воће, поврће, интегралне житарице и храну богату протеинима .

Да ли сте знали да воће и поврће обезбеђују много витамина и минерала који су потребни вашој беби? Они помажу у заштити од болести и одржавају правилно функционисање вашег тела. Цело зрно обезбеђује угљене хидрате и влакна која вас одржавају у току дана. Ова влакна помажу вашим цревима да правилно функционишу и смањују затвор. Протеини су неопходни за раст ваше бебе, снагу мишића и раст нових ћелија.

Нека деца ће можда бити спремна да иду са вама у продавницу и помогну вам да изаберете ову храну. У том случају, одвојите мало времена да прочитате етикету са нутритивним чињеницама на паковању хране и упоредите састојке у сваком производу. Разговарајте са својим дететом о питањима попут: „Колико шећера има у овом производу?“, „Да ли је ово добра количина влакана?“, „Колико натријума или соли има у овом производу?“ Такође, погледајте колико протеина, влакана и калцијума има у томе. Разговарајте са својим дететом о величинама порција. Објасните да „ово је колико треба да поједете одједном“. Заједно бирајте храну која има мало шећера, масти и соли . Када укључите своје дете у овај процес, већа је вероватноћа да ће научити да прави добре изборе у исхрани, зар не?

Да ли треба да планирамо тачно време за сервирање хране?

Када планирате да храните дете увече, требало би да узмете у обзир и следеће ствари:

• У колико сати дете руча?
• Шта једете за ручак и колико једете?
• Да ли обезбеђујете поподневне ужине, било у школи или у оквиру ваннаставног програма?
• У колико сати вечераш?

Замислите, ако ваше дете дође кући у 16 ​​часова и поједе велику ужину, да ли ће бити гладно за оброк који се служи у 17 часова? У то време, понудите мали, лагани оброк. Можда ће понуда малог комада воћа или поврћа за вечеру помоћи да се мало смањи његова глад. Такође, будите свесни глади вашег детета. Нека деца могу бити веома гладна након активности.

С друге стране, није фер рећи детету да не једе ништа после ручка до 19:30, зар не? У таквим тренуцима, додајте воће или поврће, заједно са нечим што садржи протеине . На пример, можете дати јабуку са мало путера од кикирикија или нешто попут хумуса са комадићима поврћа попут шаргарепе и краставца. Ова врста хране ће смањити глад и обезбедити енергију потребну за издржавање до вечере.

Учинимо хранљиву храну лако доступном!

Када су деца гладна, највероватније је да ће појести све што им је у дохват руке . Зато створите окружење у којем је лако направити избор хранљиве хране. Можете учинити следеће:

• Држите хранљиве намирнице ван домашаја деце. Воће (банане, поморанџе, манго) држите у видљивој корпи за воће у кухињи. Јогурт и сечено поврће (шаргарепу, штапиће краставца) држите у провидним посудама близу предњег дела фрижидера, како би им деца лако могла доћи.
• Припремите хранљиве оброке попут овог унапред. На пример, можете исећи поврће викендом и чувати га у херметички затвореној посуди у фрижидеру.
• Пошаљите хранљиву ужину попут ове у кутији за ручак или ранцу вашег детета. Ово такође може помоћи у смањењу ризика да поједе нежељену храну споља.

Ако сте код куће из школе када ваше дете дође кући, може бити забавно да заједно са њим направите мале оброке. Ево неких креативних јела која деца воле да једу:

• „Мрави на балвану“: Ово се прави тако што се штапић целера намаже путером од кикирикија , а одозго се стави сушено грожђе (као „мрави“). (Иако ово није баш популарно у нашој земљи, можете пробати забаве ради.)
• „Бродићи од јаја“: Кувано јаје исечено на четвртине и преливено комадом сира да би се формирало једро.
• Воћни ражњићи: Набодите комадиће различитих врста воћа (ананас, папаја, лубеница, грожђе) на ражњиће и послужите са јогуртом.
• Алтернативно, можете послужити мали умак направљен од кокосовог млека са бананом, парчетом манга или парчетом папаје. Такође, мала порција домаћег леблебија или куваног зеленог пасуља са мало соли и бибера је веома хранљива.

Старија деца могу уживати у прављењу смутија – одличног напитка који се може направити блендирањем воћа попут банана или манга са јогуртом или мало млека – прављењем домаће мешавине за стазу (додавањем ствари попут индијског ораха, кикирикија, сувог грожђа, сувих кајсија) или прављењем кокица са мало пармезана одозго. Уместо сира, можете додати мало бибера у праху и прстохват соли у кокице по укусу.

Будимо пажљиви и у вези са храном коју дајемо нашој деци када су далеко од куће!

Ако је ваше дете у програму продуженог боравка, вртићу или некој другој установи за бригу о деци, питајте о грицкалицама које нуде. Разговарајте са наставницима или старатељима о врстама грицкалица које нуде и колико су хранљиве. Ако нисте задовољни храном коју нуде, предложите хранљиве алтернативе. Или можете припремити хранљиву грицкалицу за своје дете да једе поподне.

Неке лаке грицкалице за ношење укључују: мешавину зачинског брашна , орашасте плодове попут индијског ораха и кикирикија, житарице од целог зрна са ниским садржајем шећера, переце или крекере од целог зрна , свеже или сушено воће и сецкано поврће.

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

У реду, хајде да прегледамо неке од ствари о којима смо разговарали, а које сматрамо важним за вас:

• Нормално је да дете буде гладно после школе. Мала ужина у то време ће задовољити њихову глад и обезбедити им хранљиве материје.
• Уместо да увек дајете чипс и слаткише, дајте воће, поврће, интегралне житарице и храну богату протеинима. Направите ову листу намирница заједно са својим дететом.
• Водите рачуна о времену храњења. Храните дете када је гладно за вечеру, а ако постоји велика пауза између ручка и вечере, храните га у складу са тим.
• Држите хранљиву храну на дохват руке. Тада ће дете природно бирати те ствари.
• Забавите се припремајући оброке са својим дететом. Ово ће му помоћи да развије добре прехрамбене навике.
• Такође, истражите храну која се служи на местима где ваше дете није код куће. Ако је потребно, сами обезбедите хранљиву алтернативу.

Запамтите, здраве прехрамбене навике су највреднији поклон који можете дати детету! Сада је најбоље време да поставите темеље за то. Хајде да сви покушамо да нашој деци пружимо здраву будућност.

Храна за децу, ужине после школе, хранљива храна, здраве прехрамбене навике, исхрана деце, поподневне ужине (здраве ужине после школе)