Да ли су кости вашег детета јаке? Хајде да причамо о калцијуму!

Да ли сте икада гледали како се ваше дете мучи и игра и питали се: „Хоће ли кости мог детета бити јаке и хоће ли порасти високо?“ Свака мајка и тата желе да њихова деца одрасту здрава и снажна. Дакле, калцијум је неопходан нутријент за то. Данас ћемо о томе детаљно и на веома једноставан начин говорити.

Шта је овај калцијум?

Једноставно речено, калцијум је есенцијални минерал за наша тела, посебно за тела наше деце. Баш као што су цигле и цемент потребни за изградњу куће, калцијум је неопходан за изградњу и одржавање јаких костију и зуба.

Не само то, калцијум помаже нашим живцима да правилно функционишу, да се наши мишићи контрахују и опуштају, што значи када померамо удове и ходамо, све то. Само помислите, калцијум такође игра улогу у здрављу срца.

Зашто је калцијум толико важан за наше малишане?

Зашто је калцијум толико важан за наше малишане? Ово је веома важно питање. Када смо млади, односно током детињства и адолесценције, имамо једину прилику да изградимо јак коштани систем који ће нам бити потребан до краја живота. То је као постављање темеља. Ако добијемо довољно калцијума током тог времена, наше кости ће бити јаке када одрастемо. Такође нам помаже у заштити од губитка коштане масе како старимо.

Такође, бебама и малој деци је потребан витамин Д заједно са калцијумом како би се спречио развој болести која се зове „рахитис“. Можда сте чули за ово име. Када се развије „рахитис“, кости детета постају меке и не расту правилно. Ноге могу постати искривљене, раст је ослабљен, понекад мишићи боле, а тело се осећа беживотно. Погледајте колико проблема може настати ако је калцијум смањен.

Па где онда добијамо овај калцијум?

У реду, где можемо пронаћи овај вредни калцијум? Углавном из хране. Постоје неке намирнице које су пуне калцијума.

Ако једете млечне производе, млеко, јогурт и сир (посебно тврди сиреви попут чедара) су добри извори калцијума. Неки људи мисле да ће пијење млека без масти смањити унос калцијума. То није тачно. Без обзира на садржај масти у млеку - то јест, обезмасно, 1%, 2% или пуномасно млеко - количина калцијума у ​​сваком је мање-више иста. Међутим, најбоље је да питате свог лекара која врста млека је права за ваше дете.

Сада, нека деца су алергична на млечне производе или имају нетолеранцију на лактозу. Постоји много других намирница које могу да обезбеде калцијум таквој деци. На пример:

• Тофу са калцијумом
• Сојина пића обогаћена калцијумом
• Едамаме – То су куване махуне соје.
• Тамнозелено поврће – ствари попут броколија, кеља, спанаћа, кеља, блитве, кинеског купуса
• Бадеми, семе сусама
• Бели грашак, црвени грашак, леблебије
• Поморанџе, смокве, суве шљиве

Калцијум је данас толико важан да многе прехрамбене компаније додају калцијум у житарице, хлеб и воћне напитке за децу (обогаћена храна). То је добра ствар.

Дакле, колико калцијума је вашем детету потребно дневно?

Ово варира од узраста до узраста. Калцијум се мери у милиграмима (мг).

Најбоље је да детету ову количину дате кроз храну. Ако је то тешко учинити, лекари понекад могу дати суплементе калцијума, који могу бити пилуле или сирупи.

Хајде да погледамо количине калцијума које су потребне различитим старосним групама.

За најмању бебу

• Бебама млађим од 6 месеци потребно је 200 милиграма (200 мг) калцијума дневно.
• Бебама од 6 до 11 месеци потребно је 260 милиграма (260 мг) дневно.
• Ову количину калцијума могу добити само из мајчиног млека или формуле коју препоручује лекар.

Ово је нешто што је веома важно запамтити: није добра идеја давати бебама млађим од годину дана кравље млеко, козје млеко или домаће млеко у праху из било ког разлога.

За мало старију и млађу децу

• Деци узраста од 1 до 3 године потребно је 700 милиграма (700 мг) дневно. (Ово је обично количина коју добијете из 2-3 оброка.)
• Деци узраста од 4 до 8 година потребно је 1.000 милиграма (1.000 мг) дневно. (Ово је такође отприлике 2-3 оброка.)
• Деци и младим одраслима узраста од 9 до 18 година потребно је 1.300 милиграма (мг) калцијума дневно. (За ово би било потребно око 4 порције хране богате калцијумом дневно.)

Па како да обезбедимо нашој деци потребну количину калцијума?

У реду, сада разумете колико је калцијума потребно детету у зависности од његовог узраста. Па како тачно да то дамо нашој деци?

Већина беба које пију мајчино млеко или адаптирано млеко добијају калцијум који им је потребан. Такође, конзумирање уравнотежене исхране, посебно млечних производа, обично није проблем за малу децу. Међутим, како расту, односно након 9. године, и за млађу децу, можда ће бити потребно да у своју исхрану додају мало више хране богате калцијумом.

Ево неколико идеја за које мислим да ће вам помоћи:

• Направите прелеп парфе тако што ћете преко обичног јогурта сложити комадиће воћа и житарице од целог зрна. Малишани ће га обожавати.
• Направите укусан смути са свежим воћем, млеком са ниским садржајем масти, сојиним млеком обогаћеним калцијумом или бадемовим млеком.
• Када сервирате свежи сир или јогурт, додајте мало свежег воћа или незаслађеног јабуковог путера.
• Додајте кап сирупа од јагоде или чоколаде у обично млеко. Међутим, избегавајте обојене млечне напитке са шећером колико год је то могуће. Они садрже много шећера.
• Додајте мало сира са ниским садржајем масти у оброке и грицкалице за малишане.
• Када правите супу, додајте јој мало белог грашка.
• Додајте мало сусама у пецива (као што су колачи и лепиње) или поспите сусамом поврће током кувања.
• Послужите хумус са ситно сецканим поврћем (као што су шаргарепа и краставци).
• Када правите пржено јело, додајте неколико комадића тофуа.
• Користите бадемов путер уместо путера од кикирикија.
• Послужите едамаме као ужину.
• Додајте мало леблебија и сецканих бадема у салате и житарице.
• Уз оброке понудите више тамнозеленог поврћа (нпр. броколи, кељ, раштан, спанаћ, кинески купус).

Као што сам већ поменуо, деца са нетолеранцијом на лактозу, алергијама на млеко или она која су на потпуно веганској исхрани можда не добијају довољно калцијума. Ако ваше дете има ово стање, обавезно разговарајте са лекаром о његовим потребама за калцијумом и витамином Д.

Хајде да научимо мало о витамину Д, зар не?

Сада смо доста причали о калцијуму. Али постоји још једна важна ствар о којој треба разговарати уз калцијум. То је витамин Д.

Размислите о томе, без обзира колико калцијума једемо, витамин Д је неопходан да би тело правилно апсорбовало тај калцијум. Он је као кључ. Без витамина Д, калцијум не може да стигне тамо где треба да ојача кости. Дакле, ова два елемента морају да раде заједно да би изградила јаке кости.

Често, храна коју мала деца једу не садржи довољно витамина Д. Зато лекари препоручују давање суплемената витамина Д.

Бебе које се искључиво доје требало би да почну да узимају суплемент витамина Д чим се роде. Ваш педијатар ће вам рећи о томе. Међутим, адаптирана млека за бебе садрже додатак витамина Д. Дакле, беби која пије више од 32 унце (око 950 милилитара) адаптираног млека дневно обично није потребан додатни суплемент витамина Д.

Међутим,Да бисте тачно знали да ли вашој беби или детету треба додатак витамина Д и колико, обавезно се обратите свом лекару.

Ево најважнијих ствари које треба запамтити из онога о чему смо данас разговарали!

Дакле, данас смо доста причали о калцијуму, зар не? Надам се да сада боље разумете.

• Калцијум је неопходан за јаке, растуће кости деце. Такође помаже у одржавању здравих нерава, мишића и срца.
• Детињство и адолесценција су најбоље време за изградњу јаких костију које ће трајати цео живот. Стога је веома важно уносити калцијум током овог периода.
• Калцијум се најбоље добија из млечних производа, али постоји много других алтернатива за оне који су алергични на млечне производе.
• Количина калцијума која је детету потребна дневно варира у зависности од његовог узраста. Будите свесни тога.
• Витамин Д је неопходан да би тело апсорбовало калцијум. Зато не заборавите на витамин Д. Ако је потребно, дајте суплементе витамина Д према упутству лекара.

Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са потребама вашег детета за калцијумом или исхраном, најбоље је да се консултујете са својим педијатром. Они вам могу пружити најтачније информације које су праве за ваше дете.

Зато се надам да ће ови савети помоћи да се утрти пут ка здравој и снажној будућности вашег детета!

Калцијум , исхрана деце, развој костију, витамин Д, здрава исхрана, здравље деце, рахитис