Уморни сте од затвора? Ево здравих решења!

Нико не воли да прича о затвору, зар не? Али у стварности, сви смо га искусили у неком тренутку свог живота. Понекад нестане после неколико дана, али за неке људе је то стални проблем. Дакле, ако имате ову врсту проблема са стомаком, знајте да нисте сами. Већином није озбиљно, а неколико малих промена у вашем начину живота може помоћи вашем дигестивном систему да поново почне правилно да функционише.

Зашто се осећамо тако гладно?

Пре него што схватимо како да ово спречимо, хајде прво да погледамо како се то дешава. Једноставно речено, док храна коју једемо пролази кроз наше дебело црево, вода у њој се апсорбује у тело. Оно што остаје је оно што се излучује као столица. Мишићи у нашем дебелом цреву гурају ову столицу према ректуму. Ако је из неког разлога ово путовање споро, дебело црево апсорбује више воде него што би требало. Тада столица постаје сува, тврда као камен и тешка за пражњење. То називамо „затвором“.

На ово углавном утичу:

• Исхрана са мало влакана и високим садржајем уља и масти.
• Не пије довољно воде.
• Недостатак вежбања и предуго седење на једном месту.
• Одређени лекови (посебно лекови против болова, таблете гвожђа).
• Контролишите потребу да одете у тоалет чак и ако је осећате.
• Континуирана злоупотреба лаксатива.
• Хормонске промене, као што је током трудноће .

Влакна су одлично решење за затвор.

Ако вам је затвор мало прејак, немојте журити у апотеку и узимати лаксатив. Већини људи то није потребно за нормалан затвор. Уместо тога, прво погледајте свој тањир. Да ли уносите довољно влакана?

Влакна су део биљне хране који наше тело не може да свари. Када једемо храну богату влакнима, додатна влакна се додају нашој столици, чинећи је запремином и омекшавајући је. Такође убрзава варење и помаже храни да се лакше креће кроз црева.

Сва биљна храна, укључујући воће, поврће, интегралне житарице, орашасте плодове и семенке, садржи влакна. Нутриционисти препоручују да жене конзумирају око 25 грама влакана дневно , а мушкарци око 38 грама . Након 50. године, ова количина се благо смањује. Али истина је да већина нас конзумира само око 15 грама дневно. Дакле, није ни чудо што нам се стомак надима, зар не?

Прехрамбене навике за здрав систем за варење

Ове једноставне промене које можете направити у исхрани могу много помоћи у контроли затвора.

• Једите више воћа и поврћа: Не морате да бројите граме влакана дневно. Уместо тога, циљајте да поједете око 2 шоље воћа и 2 1/2 шоље поврћа дневно. Уместо помфрита, једите салату. Купујте исецкано поврће (шаргарепу, краставце) из продавнице и једите га са умаком са ниским садржајем масти. Увек држите корпу са воћем код куће. Додајте исецкано сушено воће (урме, суво грожђе) у јела попут овсене каше.

• Бирајте интегралне житарице: Уместо хлеба, белог пиринча и обичне тестенине, додајте црвени пиринач богат мекињама, киноу, јечам и интегрални хлеб у своју исхрану. Једите кокице уместо чипса. Када бирате житарице за доручак, изаберите оне које имају више од 5 грама влакана по порцији.

• Једите више сочива, леблебија и зеленог пасуља: Уместо меса, нека вам сочиво, леблебије или зелени пасуљ буду главни оброк једном или два дана у недељи. Додајте кувани леблебије у салате. Можете их јести и у супи.

• Монаси сакупљају влакна: Ово је веома важно.Немојте одједном почети да једете пуно влакана. То може изазвати надимање и гасове . Зато одвојите недељу дана или нешто дуже да постепено додајете ове намирнице у своју исхрану. Потребно је неко време да се ваше тело прилагоди, зато будите стрпљиви.

• Размислите о додатку исхрани са влакнима: Ако имате проблема са уносом довољно влакана из исхране, додатак исхрани са влакнима може бити од помоћи. Али обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што их употребите, јер могу смањити апсорпцију неких лекова које узимате.

• Пијте пуно воде: Ако уносите више влакана из хране или суплемената, свакако би требало да повећате и унос воде. Влакнима је потребна вода да би правилно функционисала. Уместо заслађених пића и воћних сокова, покушајте да пијете воду, лубеницу и сок од поморанџе.

Вежбање може помоћи у ублажавању надутог стомака.

Вежбање није само добро за одржавање тела у форми, већ је одлично и за регулисање система за варење. Када вежбате, брзина којом се храна креће кроз црева се повећава.

• Почните вежбањем око 20 минута 3 дана у недељи, а постепено повећавајте на 30 минута 5 или више дана у недељи. Паметно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
• Немате времена? Ако не можете да радите 30 минута одједном, ходајте 10 минута три пута дневно. То је подједнако корисно као и да радите 30 минута одједном.

Када треба да посетите лекара?

У већини случајева, ове врсте здравих прехрамбених навика и вежбања могу помоћи у решавању проблема. Међутим, ако ово радите већ око 3 недеље и нема промене , разговарајте са својим лекаром. Он или она могу препоручити лаксатив неколико дана како би се ваш систем ресетовао.