Да ли их користите код куће? Хајде данас да причамо о кофеину!

Сви смо чули реч кофеин, зар не? Вероватно почињете дан шољом кафе. Или можда шољом чаја. Данас ћемо причати о томе шта је кофеин, како утиче на наше тело и да ли је добар или лош за децу, посебно. Јер је веома важно знати ово.

Шта је овај кофеин?

Једноставно речено, кофеин је стимуланс који се природно налази у лишћу и семену неких дрвећа. Да, да, стимуланс је нешто што телу даје мало подстицаја и енергије. Кофеин се налази у стварима попут кафе, чаја и чоколаде које пијемо. Такође се додаје неким вештачки припремљеним јелима и пићима. Дакле, ово је постало нешто веома блиско нашим животима.

Како кофеин утиче на наше тело?

Погледајте, кофеин је заправо класификован као дрога. Зар није невероватно? Разлог је тај што стимулише наш централни нервни систем . То јест, утиче на функционисање ствари попут нашег мозга и кичмене мождине. Зато када узимамо кофеин, осећамо се као да смо будни, освежени и пуни енергије. Можемо имати осећај као да су нам батерије напуњене. Овај ефекат је исти и за одрасле и за децу.

Међутим, иако су храна и пића која садрже кофеин свуда, мудро је ограничити њихову употребу. Требало би да будете веома опрезни, посебно када их дајете малој деци. Зашто то кажем? Да видимо.

Шта се дешава ако се предозирате кофеином?

Било да је у питању одрасла особа или дете, свако може искусити неке нежељене ефекте ако унесе превише кофеина. Само размислите шта се дешава неким људима ако пију кафу цео дан... Ово су главни ефекти који се могу видети:

• Нервоза и трема: Можда ћете се осећати дрхтаво, нелагодно или неспособно да мирно седите.
• Узнемирени стомак: Може доћи до узнемиреног стомака, мучнине и болова у стомаку.
• Главобоља: Може се јавити јака главобоља. За неке, ово може бити неподношљиво.
• Тешкоће са концентрацијом: Постаје тешко фокусирати се на једну ствар, учити или правилно обављати канцеларијске послове. Не можете да одржите концентрацију ума.
• Несаница: Превртање и окретање ноћу без могућности спавања. Ако се ово дешава данима, тело ће се осећати веома уморно.
• Убрзан рад срца: Срце може куцати тако брзо да га можете чути.
• Повишен крвни притисак: Крвни притисак, или крвни притисак, такође се може повећати.

Једна ствар коју треба посебно запамтити је да малој деци нису потребне велике количине кофеина да би искусили ове ефекте.Пошто су им тела мала, чак и мала количина може имати ове нежељене ефекте. То је као да детету дамо исту дозу лека коју добијају одрасли. Дакле, када дете тражи мало кафе или чоколаде, морамо и о томе размишљати.

Које друге проблеме може изазвати кофеин?

Конзумирање превише кофеина не само да може имати директне ефекте на тело, већ може изазвати и неке индиректне проблеме. Погледајте ово. Оне могу утицати на наше животе, а да тога нисмо ни свесни.

Празне калорије и нутритивни недостаци

Да ли сте знали да нека пића која садрже кофеин, као што су безалкохолна пића попут коле, неки напици од кафе доступни у продавницама (посебно они са додатком шећера и шлаге) или нека енергетска пића, често садрже само празне калорије. „Празне калорије“ значе да иако обезбеђују енергију (калорије), тело не добија никакве вредне хранљиве материје као што су витамини и минерали.

Замислите, шта се дешава ако мало дете свакодневно пије овакве напитке до ситости? Не добија хранљиве материје које су му потребне. На пример, калцијум је неопходан за јачање костију и зуба детета. Калцијум се не добија из таквих напитака. Ако их пијете уместо млека, калцијум ће се смањити. Други разлог је тај што када пијете превише ових слатких напитака, постоји велика вероватноћа непотребног повећања телесне тежине. То значи гојазност, а самим тим и болести попут дијабетеса.

„Не треба заборавити да постоји велика нутритивна разлика између давања нашим малишанима чаше млека и заслађеног напитка.“

Симптоми одвикавања

Ако је неко навикао да конзумира пуно кофеина сваког дана и изненада престане, може осетити извесну нелагодност. То називамо „симптомима одвикавања“. То је као реакција тела на кофеин који је навикао на њега и изненада га престаје пити.

• Главобоља (могуће јака)
• Осећај слабости, умора
• Осећај узнемирености, раздражљивости, љутње

Ове ствари се могу десити. Овај ефекат посебно осећају људи који су конзумирали велику количину кофеина дневно. Стога, ако смањујете унос кофеина, најбоље је да то радите постепено.

Нека медицинска стања се могу погоршати

Кофеин није добар за људе са одређеним здравственим стањима. На пример, ако неко има срчаних проблема или пати од анксиозности, кофеин може погоршати та стања. Може повећати број откуцаја срца, што може бити додатно оптерећење за срчане болеснике. Такође, код некога са анксиозношћу, немир који кофеин изазива може погоршати анксиозност.Нажалост, нека мала деца, а можда чак и њихови родитељи, можда не знају да имају овакво основно здравствено стање.

Однос са другим нездравим навикама

Истраживања су показала да је прекомерна употреба кофеина понекад повезана са другим нездравим навикама, као што су употреба дувана и злоупотреба алкохола. Другим речима, једна лоша навика може довести до друге. Ово се често виђа међу младима.

Шта је „осетљивост на кофеин“?

Можда нисте чули за термин „осетљивост на кофеин“. Једноставно речено, односи се на то колико кофеина је особи потребно да би осетила његово дејство. Неки људи не могу да заспу до зоре чак ни након што попију пола шољице кафе. Други могу да преспавају две или три шољице кафе без икаквих проблема. То је суштина осетљивости. Није свачије тело исто.

Ова осетљивост често зависи од количине кофеина која се дневно конзумира. Слично томе, величина тела особе такође утиче на њу. Мањој особи је потребно мање кофеина да би се појавиле нежељене реакције. Ово указује на то да су мала деца осетљивија на кофеин од старијих особа. То значи да чак и мале количине могу изазвати горе поменуте нежељене ефекте.

Како се формира толеранција

Сада погледајте нешто друго. Ако неко пије кофеинска пића сваки дан, после неког времена постаје мање осетљив на тај кофеин. То значи да, да би осетио исту енергију и узбуђење које је имао раније, сада мора да пије више кофеина. Можда мора да попије две или три кафе. То је оно што називамо „толеранцијом“. То је као када стално узимате неке лекове, ваше тело се навикне на њих. Дакле, што више пијете кофеин, то вам је више кофеина потребно да бисте осетили његове ефекте. То може довести до тога да несвесно повећавамо количину кофеина коју конзумирамо. Запамтите, ефекти кофеина могу трајати око 6 сати. Стога, ако конзумирате кофеин близу времена за спавање, постоји велика вероватноћа да ће вам сан бити поремећен.

Која храна и пића садрже кофеин?

Кофеин, као што сам већ поменуо, је нешто што се природно јавља у листовима и семенкама многих биљака. Такође се вештачки прави и додаје неким јелима и пићима. Мала деца добијају највише кофеина из слатких пића које називамо „газирана пића“. Где се још налази? Погледајмо главне ствари које садрже кофеин:

• Енергетска пића:Ове су сада веома популарне, посебно међу младима. Али имају веома висок садржај кофеина. Понекад једна бочица може да садржи онолико кофеина колико и неколико шољица кафе.
• Кафа: Дакле, ово је нешто што сви знају. Постоје различите врсте као што су филтер кафа, Нескафе и еспресо.
• Чај: Скоро све врсте чаја, укључујући чај са млеком, обичан чај, зелени чај и ледени чај, садрже кофеин. Обично га је мање него кафе.
• Чоколада: Да, чак и чоколада коју волите садржи кофеин. Црна чоколада обично има више кофеина од млечне чоколаде.
• Сладолед од кафе: Као што име сугерише, сладолед са укусом кафе такође садржи кофеин.
• Неки лекови против болова и други лекови који се издају без рецепта: Неки лекови за главобољу, болове у телу и прехладу такође могу да садрже кофеин. То је зато што кофеин може да појача дејство лекова против болова. Зато је добра идеја да проверите састојке на етикети пре узимања лека.

Сада се можда питате колико кофеина има у свакој од ових ствари. Генерално говорећи, шољица кафе има више кофеина него шољица чаја. Нека енергетска пића могу имати још више кофеина. Количина у чоколади је релативно мала, али ако дете једе пуно чоколаде, може се накупити значајна количина.

Дакле, шта бисмо на крају требали да научимо из овога? (Порука за понети)

Добро, доста смо причали о кофеину, зар не? Мислим да добро разумеш ово.

Једноставно речено, кофеин је нешто што чак и одрасли треба да конзумирају умерено. Када га дајемо малој деци, требало би да размислимо двапут, а не само неколико пута.

• Ако ваше дете редовно добија кофеинска пића (газирана пића, кола, неки заслађени сокови, енергетска пића), покушајте да постепено смањите ову навику. Уместо тога, створите навику да му нудите здраве опције попут чисте воде, свежег воћног сока (са мање шећера) и млека .
• Водите рачуна о исхрани свог детета. Уверите се да добија хранљиву храну уместо празних калорија . Немојте да вас заварају шарене етикете.
• Ако је ваше дете стално немирно, има лошу концентрацију или проблеме са спавањем, размислите о количини кофеина коју конзумира. Можда уноси превише кофеина, а да тога није ни свесно.
• Ефекти кофеина нису исти за све. Мала деца су посебно осетљива на њега. Зато немојте претпостављати да се „другој деци ништа неће десити ако га попију“.
• Ако имате додатних питања или недоумица у вези са овим, не оклевајте да посетите лекара за савет. То је најбоља ствар коју можете учинити за себе и своје дете.

Запамтите, здравље наше деце је највреднија ствар коју имамо. Зато је веома важно бити свестан чак и ситница попут ове и делити то знање са другима. Желим вам свима добро здравље!

Кофеин, здравље деце, заслађена пића, енергетска пића, несаница, нездраво, исхрана