Да ли је заиста добро радити вежбе високог интензитета током трудноће? Хајде да причамо о томе!

Током овог драгоценог времена када очекујете да постанете мајка, имате много питања на уму, зар не? Међу њима, највеће питање које многи људи имају је: „Да ли је у реду да вежбам током овог периода? Ако јесте, која врста вежбе је добра?“ Неки људи се могу мало плашити, посебно „вежби са високим интензитетом“, које називамо „болним“. Зато, хајде да данас о овоме разговарамо јасно, као да разговарамо са пријатељем.

Да ли је заиста добро вежбати током трудноће?

Пре свега, вежбање је одлично за већину здравих трудница. У ствари, може вам помоћи да се осећате много боље и да припремите своје тело за порођај. Министарство здравља и социјалних служби САД („(US Department of Health and Human Services)“) чак препоручује да здраве труднице (оне које нису већ веома активне и нису навикле на напорне вежбе) треба да раде најмање 150 минута (то је 2 1/2 сата) аеробне активности умереног интензитета недељно.

Замислите да свакодневно током паузе за ручак на послу брзо ходате око 30 минута. То је оно што ово значи.

Да ли знате шта значи „умерени интензитет“? Веома је једноставно. Ако можете да водите нормалан разговор са неким док вежбате, то је умерени интензитет. Нећете се осећати уморно, али ћете се мало размрдати.

Шта су ове вежбе са „ниским утицајем“ и „великим утицајем“?

Сада да погледамо ове две врсте вежби.

• Вежбе са малим ударним оптерећењем : То су вежбе које имају веома нежне, глатке покрете и не врше превише притиска на зглобове. Помислите на ходање, пливање итд. Ове вежбе су одличне за трудноћу.

• Вежбе са високим интензитетом : То су вежбе које укључују мало скакања, трчања и покрета који су мало напорни за зглобове. Примери укључују џогирање и неке аеробик вежбе.

Сада можда мислите: „Па, трчала сам и радила аеробик пре него што сам затруднела, зар не могу сада?“ Заправо, ако ваша трудноћа иде добро и без икаквих компликација, и ако ваш лекар каже да је у реду, можете радити неке вежбе умереног интензитета (тј. не превише напорне) са великим ударним напором. Нема доказа да ће то наштетити беби.

Али постоји нешто у томе, ове вежбе „високог интензитета“ су вежбе које стављају велики притисак и напрежу тело. Дакле, како вам стомак расте, можете осетити нелагодност и бол док их радите. Ако осетите мало нелагодности, немојте бити тврдоглави и говорити: „Ох, у реду је, хајде да то урадимо још мало.“ Требало би да престанете у том тренутку. Најважније је да слушате своје тело.

Вежбање са великим интензитетом вам даје осећај „вау, то је био добар тренинг“. Међутим, вежбање са малим интензитетом такође може повећати ваш пулс и унос кисеоника. Такође вам помаже да избегнете нагле, трзаве покрете који непотребно оптерећују ваше зглобове, кости и мишиће.

Шта ако сте били веома активни пре него што сте затруднели?

Можда сте били веома активни пре него што сте затруднели, можда сте чак радили интензивне аеробне активности. Ако ваш лекар каже да је то безбедно за вас и вашу бебу, можда ћете моћи да наставите са својом уобичајеном рутином вежбања донекле. Међутим, ово се може променити како трудноћа буде одмицала . Стога је важно да разговарате са својим лекаром о предностима и манама вашег жељеног режима вежбања и да ли је он погодан за вас у овом тренутку.

Које вежбе свакако треба избегавати током трудноће?

Неке вежбе и активности уопште нису добре током трудноће. Мудро их је избегавати. Да видимо које су то:

• Дизање тегова и тренинг са теговима : Треба их избегавати, посебно након првог тромесечја (то јест, након прва три месеца).
• Вежбе које се изводе лежећи на леђима : На пример, вежбе попут „трбушњака“. Оне такође нису погодне након првог тромесечја. Знате шта? Када лежите на леђима, тежина материце врши притисак на главни крвни суд, што може изазвати вртоглавицу, а количина крви која иде беби такође се може смањити.
• Контактни спортови : Помислите на хокеј, кошарку, нетбол. Ризик од ударца у стомак је висок у овим спортовима. Зато се потпуно клоните ових спортова током овог периода.
• Роњење на дубоком мору (`(роњење са боцом)`) : Ово уопште није погодно за труднице.
• Вежбе које укључују много успона и падова : Ствари попут јахања су пример за то.
• Активности које носе висок ризик од падова : Гимнастика, планинарење, скијање, вожња ролера итд. се тренутно не препоручују. Чак и мали пад може бити опасан.
• Ствари које значајно повећавају телесну температуру : На пример, „(врућа јога)“ (на неким местима, јога се ради у веома врућим просторијама). Такође, ствари попут купања у веома врућој води и боравка у сауни („(Сауна)“) нису добре у овом тренутку. Јер непотребно повећање телесне температуре није добро за бебу.

Да ли постоје тренуци када је боље не вежбати?

Да, понекад је најбоље за вас и вашу бебу да избегавате вежбање. Хајде да погледамо неке од тих ситуација:

• Ако имате било какву болест срца или плућа.
• Ако сте трудни са више деце (као што су близанци, тројке) истовремено („(Вишеструка трудноћа)“).
• Ако имате висок крвни притисак који је тешко контролисати.
• Ако имате тешку анемију.
• Ако вам је лекар рекао да не вежбате из било ког другог медицинског разлога.

У таквим случајевима, изузетно је важно пратити упутства лекара .

Па које су најбоље вежбе за рад током трудноће? Шта још треба да знате?

„Па која је најбоља вежба за ово доба године?“ можда се питате. Ево неколико сјајних ствари које можете да урадите:

• Ходање : Ово је најједноставнија и најбезбеднија вежба. Можете је радити било када и било где.
• Пливање : Пливање смањује осећај тежине у телу и благотворно делује на зглобове.
• Водени аеробик : Ово је такође веома добро као пливање. Лако се вежба због узгона воде.
• Јога : Постоје часови јоге посебно дизајнирани за труднице (пренатална јога). Они пружају флексибилност телу и смирују ум. Међутим, као што је раније поменуто, немојте радити ствари попут вруће јоге.
• Пилатес : Ово је такође вежба која помаже у јачању мишића и побољшању равнотеже. Постоје пилатес вежбе које су модификоване како би одговарале трудницама.

Најважније је да пре него што почнете са било каквим вежбањем, или ако наставите са вежбањем које већ радите, обавезно разговарате са својим лекаром и добијете његово одобрење. Лекар је тај који ће прегледати ваше здравље и здравље бебе и рећи вам шта је најбоље за вас.

Запамтите, требало би да се осећате удобно док вежбате. Одмах престаните ако осетите умор, бол или вртоглавицу. Пијте пуно воде. Носите удобну, прозрачну одећу.

Коначно, најважнија ствар (порука за понети)

У реду, мислим да су вам многе ствари о којима смо разговарали постале јасне. Укратко:

• Вежбање умереног интензитета је веома добро за већину здравих трудница.
• Вежбе са малим интензитетом су најбезбедније. Међутим, уз одобрење лекара, неки људи могу да раде и вежбе умереног интензитета са великим интензитетом.
• Слушајте своје тело. Ако осетите било какву нелагодност, одмах престаните.
• Дефинитивно постоје вежбе и активности које треба избегавати.
• Вежбање није прикладно за одређена здравствена стања.
• Најважније: Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете или наставите било који режим вежбања.

Нисте сами на овом путовању. Ваш лекар, породица и пријатељи су ту да вам помогну и воде вас. Зато, не бојте се да постављате питања и сазнате више. Желим вам све најбоље у овом лепом периоду, срећно и здраво!

`Трудноћа, Вежбање, Вежбање са високим интензитетом, Вежбање са ниским интензитетом, Здравље током трудноће, Порођај, Безбедно вежбање