Хајде да сазнамо шта су тачно Кегелове вежбе? Веома су важне за јачање мишића карличног дна!

Да ли сте икада чули за „Кегелове вежбе“? Можда вам је лекар рекао за њих или сте можда чули за њих од пријатеља. То су заправо веома једноставне, али веома важне вежбе. Оне помажу у јачању одређених мишића, посебно оних у доњем делу тела. Дакле, хајде да мало више причамо о томе шта су оне, како се раде и за кога су важне, зар не?

Шта су мишићи карличног дна? Зашто су нам важни?

Једноставно речено, мишићи карличног дна су група мишића који се налазе на дну карлице, између костију кукова. Неки људи их називају и „ мишићима карличног дна “. Попут мреже или малог кревета, ови мишићи раде заједно како би подигли и држали важне органе попут бешике, материце и црева на месту. Замислите их као темељ куће. Јак темељ је неопходан за јаку кућу, зар не? Ови мишићи су баш као наша тела.

Шта се дешава ако ови мишићи ослабе?

Сада замислите какви проблеми могу настати ако ови мишићи карличног дна ослабе или не раде правилно.

• Тешкоће у контроли урина или столице: Понекад можете случајно исцурити мало урина када се смејете, кашљете, кијате или подижете нешто. За неке људе, ово може бити мало прекомерно. Такође је тешко контролисати пролазак столице. То је оно што медицински називамо „инконтиненција“. То је нешто што вас заиста мучи.
• Пролапс: Као што сам раније поменула, ови мишићи држе органе изнад. Дакле, када ови мишићи ослабе, органи попут материце и бешике могу да се спусте или да испадну из вагине. То се назива пролапс. Ово може бити веома непријатно, а понекад и болно стање.
• Бол током секса: Ако ови мишићи не функционишу правилно, неке жене могу искусити бол током секса.

Дакле, можете видети колико су ови мали мишићи важни. Јачањем ових мишића можете смањити, а понекад чак и потпуно излечити, многе од раније поменутих проблема. Посебно је то што нико не може да види да радите ове вежбе!

Да ли је ова вежба посебно важна током трудноће?

Да, наравно! Често током трудноће и након порођаја другог детета.Постоји велика вероватноћа да ће ови мишићи карличног дна бити оштећени или ослабљени. То је зато што тежина бебе врши велики притисак на ове мишиће. Такође, ови мишићи се могу истегнути током порођаја. Стога је веома важно да свака особа током трудноће разговара са својим лекаром и пита да ли су ове „Кегелове“ вежбе погодне за њу и како да их правилно ради. Ако се почну рано, оне такође могу помоћи у спречавању неких проблема који се могу јавити након порођаја, као што је губитак контроле мокрења.

Како се правилно изводе Кегелове вежбе?

Ово је најважнији део. Кегелове вежбе су веома једноставне за извођење. Можете их радити кад год имате неколико минута. Можете их радити док сте у колима, радите за својим столом у канцеларији или чак док сте у реду у продавници. Нико неће ни знати да вежбате!

Како пронаћи праве мишиће?

Ово је проблем који многи људи имају. Постоји неколико једноставних начина да пронађете праве мишиће:

1. Замислите да мокрите и одједном покушавате да престанете да мокрите. То су мишићи које осећате како се стежу. Али запамтите, ово је само да бисте пронашли мишиће. Није добро стално овако престајати да мокрите. О томе ћу касније.

2. Други начин је да уметнете прст (чисто опран) у вагину и затегнете те мишиће. Ако осетите затезање око прста, користите праве мишиће.

3. Понекад, ако имате проблема са проналажењем ових мишића, можете замолити свог лекара или физиотерапеута да вам помогне да их идентификујете. То није нешто чега би се требало стидети.

Важно је да, када затежете ове мишиће, не желите да затегнете мишиће стомака, задњице или ногу. Треба да се фокусирате само на мишиће карличног дна.

Како се вежба ради

Када пронађете праве мишиће, ево како да изводите вежбу:

1. Стисните: Стисните мишиће које сте пронашли. Требало би да се осећате као да се повлачите нагоре и унутра.

2. Држите неколико секунди: У почетку држите око 3-5 секунди. Можете повећати на 10 секунди како се навикнете.

3. Опустите се: Након затезања, полако опустите мишиће. Држите их опуштене најмање исто време колико сте их држали.

4. Понављање: Урадите ово 10-15 пута заредом. Замислите ово као један „сет“.

5. Неколико пута дневно: Покушајте да радите ове „сетове“ најмање три пута дневно (као што су ујутру, поподне и увече).

У почетку ће вам можда бити мало тешко и мишићи ће се брзо уморити. У реду је. Биће лакше како се будете навикавали. Никада не чекајте да вас заболе. Радите то полако, мирног ума.

Такође треба да будете опрезни са овим стварима када радите Кегелове вежбе!

Иако ова вежба делује веома једноставно, да бисте постигли праве резултате, морате је правилно изводити. Такође, постоје неке ствари које треба избегавати.

• Не стежите друге мишиће: Као што сам већ рекао, када радите Кегелове вежбе, не стежите стомак, задњицу или ноге. Ако то радите, нећете заиста радити на мишићима који су вам потребни. Морате се фокусирати на мишиће карличног дна. Радите их фокусирано.
• Не задржавајте дах: Није добро задржавати дах током вежбања. Дишите нормално. Издахните полако када затегнете мишиће и полако удахните када их опустите. Ово ће осигурати да ваше тело и мишићи добију кисеоник који им је потребан.
• Немојте то радити док мокрите: Иако вам је речено да престанете да мокрите док покушавате да пронађете тај мишић, немојте то радити из навике. Ако то учините, ваша бешика можда није потпуно празна. Ово повећава ризик од инфекција уринарног тракта (УТИ). Стога, када пронађете мишић, требало би да вежбу урадите у друго време.
• Не очекујте брзе резултате: Свакој вежби је потребно време да би се видели резултати. Неки људи могу почети да примећују разлику за неколико недеља, док другима може бити потребно неколико месеци. Најважније је да наставите да то радите без одустајања. Мишићи ће постепено постајати јачи.

Шта још треба да знате о овоме?

Ако већ неко време радите ове Кегелове вежбе и ваши симптоми (као што је уринарна инконтиненција) се не побољшавају или ако нисте сигурни да ли их радите правилно, обавезно се обратите лекару. Понекад могу бити потребни други третмани или можете бити упућени код специјалисте.

Такође, ако имате било какав бол или нелагодност повезану са овим мишићима, разговарајте са својим лекаром о томе. Немојте се плашити или стидети. Имате пуно право да разговарате о свом здрављу.

Запамтите, ова вежба је једноставан, али ефикасан начин за одржавање физичког здравља, зато је важно бити свестан тога.

Хоћемо ли се укратко подсетити шта смо разговарали? (Порука за понети)

У реду, хајде да прегледамо најважније тачке о којима смо говорили у „Кегеловим вежбама“.

• Кегелове вежбе су једноставна вежба која јача мишиће карличног дна (доњег дела стомака).
• Јачање ових мишића може значајно смањити проблеме попут инконтиненције и пролапса.
• Веома је важно радити ове вежбе током трудноће и након порођаја.
• Да бисте правилно извели вежбу, прво морате да идентификујете одговарајуће мишиће. Затим, пратите кораке затезања, задржавања неколико секунди и опуштања.
• Не стежите мишиће стомака или задњице док вежбате, не задржавајте дах и не напрежите се док мокрите.
• Потребно је неко време да се виде резултати, зато наставите без одустајања.
• Ако имате проблем, немојте се стидети да потражите савет од лекара.

Дакле, надам се да добро разумете ове „(Кегелове)“ вежбе. Ако их учините делом свог живота, моћи ћете да остварите многе здравствене користи! Пријатан дан!

Кегелове вежбе, мишићи карличног дна, контрола уринарног тракта, инконтиненција, пролапс, здравље током трудноће, здравље жена