Да ли треба да нам буде стало до школског ручка? Хајде да дамо приоритет здрављу вашег детета!

Да ли сте мало забринути због тога шта ваше дете једе за ручак у школи? Заправо, ово је проблем за многе родитеље. Јер, понекад, прва прилика да деца изаберу своју омиљену храну може бити управо у школској мензи. Дакле, одлуке које доносе у овом тренутку имају велики утицај на њихово здравље.

Зашто је школски ручак толико важан?

Замислите, ваше дете вредно ради у школи од јутра, учи и игра се. Дакле, енергија од ручка је оно што му помаже да добро прође кроз остатак дана и остане пуна енергије за вечерње активности. Добро хранљив ручак није само нешто што ће напунити стомак. То је оно што детету обезбеђује хранљиве материје потребне за развој мозга, физички раст и заштиту од болести. Када се боље погледа, прехрамбене навике које развију у овом раном узрасту постају моћне навике које ће утицати на њих током целог живота. То значи да морамо мало више да размислимо о овоме, зар не?

Изазови избора хране из школске мензе

Данас су се квалитет и укус хране у многим школским мензама побољшали. На неким местима чак можете видети здраву храну попут „(сендвича са грилованом пилетином)“ и салата. То је заиста ствар радости.

Међутим, с друге стране, у типичној школској мензи, деца су склонија да бирају нездраву храну. Понекад, храна која је доступна одвојено („а ла карт“) или из „аутомата“ (аутомата) често није баш добра. На пример, дете може одлучити да једе „хот-дог“ сваки дан за ручак. Или се може навикнути на заслађена пића и масне грицкалице. Иако није велика ствар појести их једном или двапут, није добро навићи се на такву нездраву храну као свакодневну навику.

Како можете помоћи свом детету да доноси добре одлуке?

Тада је интервенција вашег детета највреднија. Посебно ако је у питању мало дете, потребно је да објасните на начин који ће им омогућити да разумеју како ће им добар, хранљив ручак помоћи да остану пуни енергије до краја дана и да се играју поподне.

Ево још неких ствари које можете да урадите:

Заједно погледајте мени школске мензе.

• Прво, ви и ваше дете треба да погледате мени школске мензе. Питајте дете шта воли и шта обично једе за ручак.
• Научите своје дете о здравим опцијама које постоје. Али, повремено му дозволите да једе своју омиљену храну, чак и ако је то хот-дог. Управо када је све забрањено, деца су у искушењу да те ствари кришом унесу.
• Причајте о стварима као што су „(чипс)” (чипс), „(сок)” (слатка пића попут соде), „(сладолед)” (сладолед). Разговарајте о стварима као што су да ли су доступни у школи, када су доступни и колико их је добро јести.

Разговарајте о предностима оброка од куће.

• Подстакните своје дете да донесе ужину од куће барем неколико дана у недељи. Ово ће помоћи да ваше дете добије хранљив ручак.
• Када припремате храну код куће, можете водити рачуна о исхрани и чистоћи која је вашем детету потребна.

Једноставно речено, најважније је да отворено разговарате са својим дететом о храни и научите га да доноси добре одлуке.

Како усмерити своје дете ка здравим изборима?

Ако једе из школске мензе, саветујте детету да бира ствари као што су:

• Свеже воће и поврће: Ово је добар извор витамина, минерала и влакана. Покушајте да укључите барем једно воће или поврће дневно у своју исхрану.
• Немасно месо: Пилетина и риба су богати протеинима. Они су веома важни за раст бебе. Грилована, кувана или кувана храна на пари је боља од пржене хране.
• Цела зрна: Изаберите хлеб од целог зрна пшенице или смеђи пиринач уместо белог хлеба. Влакна у овим намирницама помажу да се дуже осећате сити и дају вам више енергије.
• Смањите пржену храну колико год је то могуће: Обавестите дете да често једење масне хране није добро за његово здравље.
• Пијте воду или млеко са ниским садржајем масти: Најбоље је пити воду уместо заслађених напитака. Научите колико је вода важна за тело.

Хајде да кутија за ручак коју донесемо кући буде укусна и хранљива!

Ако припремате оброк за своје дете код куће, ево неколико идеја:

Хајде да направимо списак за куповину заједно са нашим дететом.

• Прво, разговарајте са својим дететом и направите списак намирница које воли да једе и које су хранљиве. Када укључите дете у то, оно ће јести те намирнице са задовољством.
• Уместо уобичајеног сендвича са путером од кикирикија и желеом, пробајте нешто мало другачије. Можете напунити сендвиче грилованом пилетином и поврћем на пита хлебу или их умотати у омотач.
• Супе (у добро затвореној посуди) и разне салате су такође добре опције.
• Одлична је идеја да остатке од синоћње вечере лако ставите у кутију за ручак!

Мале промене чине велику разлику у исхрани

Мале промене које направите у храни коју дајете могу имати велики утицај на исхрану вашег детета. Размислите о стварима као што су:

• Коришћење хлеба са мекињама уместо обичног белог хлеба.
• Уместо флаше заслађеног пића, понудите флашу воде или мало свежег, незаслађеног воћног сока.
• Уместо пржене грицкалице, понудите нешто попут свежег воћа, јогурта или парчета сира .
• Давање млека са ниским садржајем масти уместо пуномасног млека.
• За вечеруДодавање мале количине салате од поврћа или неколико комада сецканог поврћа (као што су шаргарепа, краставци).

Ситнице попут ових могу направити велику разлику у исхрани коју ваше дете добија.

Још неколико важних тачака

• Значај доручка: Као и ручак, доручак је неопходан за дете. Хранљив доручак даје добар почетак дана.
• Пијење воде: Уверите се да ваше дете пије довољно воде током целог школског дана. Пошаљите детету флашицу воде.
• Будите добар пример: Када пазите шта једете и пијете, ваша деца ће следити ваш пример.
• Не претварајте време оброка у свађу: Уместо да на силу храните дете, важније је да водите пријатељски разговор о храни и помогнете му да донесе добре одлуке.

Порука за понети кући

Дакле, вероватно разумете колико је важно да се побринете за школски ручак свог детета.

Запамтите, најефикаснији начин да усадите мале, добре навике свом детету јесте да их постепено уводите, уместо да га форсирате да направи велике промене одједном.

• Разговарајте са својим дететом о храни и слушајте његово мишљење.
• Едукујте их о добрим, хранљивим опцијама које су доступне у школској мензи.
• Кад год је то могуће, покушајте да припремите хранљиве оброке код куће.
• Овај мали корак ће много допринети здравој будућности вашег детета!

Бринимо се сви о здрављу наше деце, јер је здрава генерација деце највреднија имовина једне земље.

Школски ручак, дечја исхрана, здрава храна, храна из мензе, кућна храна, кутија за ручак, здрава храна