Ако имате дијабетес, вероватно знате разлику коју ваше тело осећа након оброка. Можда сте упознати са чудном вртоглавицом, екстремним умором и сталном жеђу коју осећате убрзо након јела. Понекад можете осетити главобољу. То називамо наглим повећањем нивоа шећера у крви, или глукозе, након јела.
Зашто је овај нагли пораст шећера опасан?
Овај нагли скок нивоа шећера у крви може довести до губитка свести. То је само краткорочни ризик. Међутим, дугорочно висок ниво шећера у крви је много опаснији. Јер значајно повећава ризик од озбиљних, дугорочних компликација, као што су срчана обољења, болести бубрега и оштећење нерава .
Истина је да се ово стање може контролисати одговарајућим лековима и исхраном коју вам је прописао лекар. (Ако имате проблема са контролисањем узимања лекова, одмах разговарајте са својим лекаром о томе .) Али, то није све што можемо да урадимо. Данас ћемо говорити о неким веома једноставним, али веома ефикасним навикама које можете додати свом начину живота.
Како правилно планирати оброке?
Најбољи начин да контролишете ниво шећера након оброка је да будете свесни шта једете и када једете.
Започните дан одличним доручком!
Уобичајена грешка коју људи праве је прескакање доручка. Ако прескочите доручак, а затим једете касније током дана или увече, ниво шећера у крви ће вероватно неконтролисано скочити. Али немојте само јести нешто богато угљеним хидратима попут хлеба или лепиња за доручак. Једна студија је открила да људи који су јели доручак богат протеинима имају бољу контролу нивоа шећера у крви током дана од оних који су јели доручак богат угљеним хидратима.
Једноставно речено, протеини су нешто што успорава варење хране коју једемо. Ово успорава ослобађање шећера у крв. Зато не заборавите да у доручак додате нешто попут јајета, мало леблебија или зеленог пасуља.
Будите посебно опрезни са вечером.
Ниво шећера у крви је обично најтеже контролисати касније током дана. Зато многи стручњаци препоручују да за вечеру изаберете оброк или ужину са ниским садржајем угљених хидрата. Посебно избегавајте прерађене угљене хидрате. Масти и протеини не повећавају ниво шећера у крви тако брзо као угљени хидрати. Ако имате проблема да схватите како да уравнотежите оброке, замолите свог лекара да вас упути код дијететичара који је специјализован за дијабетес.
Држите паузу између оброка.
Ако имате дијабетес или предијабетес, није добра идеја да прескачете оброке. То је зато што вашем телу треба времена да искористи шећер из претходног оброка и смањи његов ниво. Зато покушајте да одржите размак од 4 до 5 сати између главних оброка . Ако морате да поједете ужину, поједите је 2 до 3 сата након претходног оброка.
Јаснију представу о овоме можете добити из доње табеле.
| Чињеница | Шта треба урадити и његов значај |
|---|---|
| Доручак | Обавезно једите пуно протеина (нпр. јаја, леблебије, зелени пасуљ). Ово успорава варење и полако ослобађа шећер у крвоток. |
| Вечера | Унос угљених хидрата треба смањити . Посебно избегавајте прерађене угљене хидрате. Ово је важно за контролу нивоа шећера у крви на крају дана. |
| Време оброка | 4-5 сати између главних оброка. Ужине после 2-3 сата. Ово даје телу времена да поново смањи ниво шећера у крви. |
Ваш начин живота може направити велику разлику!
Као и храна и пиће, ваше свакодневне навике такође имају велики утицај на ниво шећера у крви.
- Прошетајте мало после вечере: Истраживања су показала да шетња од 15 минута после вечере може снизити ниво шећера у крви. Још боље је то што ова мала вежба може одржати тај снижени ниво до 3 сата. Када вежбате, ваше тело пумпа више шећера у ваше мишиће. То значи да се шећер у вашој крви користи.
- Добар сан је неопходан:Ако не спавате довољно чак ни једну ноћ, ваше тело неће моћи правилно да користи хормон инсулин, што може довести до непотребног пораста нивоа шећера у крви.
- Размислите о здрављу својих зуба: Ако имате болест десни (гингивитис), ниво шећера у крви може бити виши него код особе са здравим деснима. Размислите о томе на овај начин: када имате инфекцију десни, то је као мала битка која се одвија у вашем телу. То може довести до преактивности имуног система вашег тела, што може ометати начин на који инсулин делује. Зато редовно посећујте стоматолога и проверавајте зубе.
- Пијте пуно воде: Када је ваше тело дехидрирано, што значи да нема довољно воде, концентрација глукозе у крви се повећава. Због тога је веома важно пити пуно воде током дана.
- Управљајте стресом: Када сте под великим стресом, ваше тело ослобађа хормоне попут кортизола и адреналина. Они се називају хормони „борбе или бекства“. Ови хормони могу учинити ваше тело мање осетљивим на инсулин и изазвати пораст нивоа шећера у крви. Иако не можете потпуно елиминисати стрес из свог живота, проналажење начина за опуштање може бити добро за ниво шећера у крви и ваше опште здравље.
Порука за понети кући
- Обавезно започните дан доручком богатим протеинима . Ово ће вам помоћи да контролишете шећер у крви током целог дана.
- Држите размак од 4-5 сати између главних оброка. Ово даје телу времена да поново уравнотежи ниво шећера.
- Навикните се да шетате 15 минута после оброка, посебно после вечере. Ово је веома ефикасно у снижавању нивоа шећера у крви.
- Довољно сна, управљање стресом и брига о здрављу зуба такође директно утичу на контролу шећера.
- Пре свега, никада не пропустите ниједан лек или упутства које вам је дао лекар и тачно их се придржавајте.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар