Да ли ваш малишан добро спава? Хајде данас да причамо о дечјем сну!

Маме и тате, сви знате колико је сан важан у животу детета. Понекад када беба не спава добро, то утиче на целу породицу, зар не? Не само када су мали, већ и када одрасту, ако дете не спава довољно, то може у великој мери утицати на њихово учење, понашање, пажњу, па чак и расположење током дана. Дакле, данас ћемо мало детаљније говорити о сну.

Шта се заправо дешава у мозгу током спавања?

Иако бисте могли помислити да када спавамо, наш мозак једноставно мирује и не ради ништа, то заправо није случај. Наш мозак је веома заузет чак и када спавамо. Пролази кроз различите фазе спавања (неки људи их називају „фазе спавања“). То је као циклус. Фазе спавања могу се поделити на два главна дела.

1. „Не-РЕМ“ сан (сан без брзих покрета очију)

2. „РЕМ“ фаза сна (скраћеница за „брзо кретање очију“)

Ове „не-РЕМ“ и „РЕМ“ фазе се комбинују и формирају „циклус спавања“. Изненађујуће, бебе проводе више времена у „РЕМ“ сну, а њихови циклуси спавања су краћи него код одраслих. Како старе, време које проводе у „РЕМ“ сну се смањује, а њихови циклуси спавања постепено постају дужи. До тренутка када дете крене у школу, комплетан циклус спавања обично траје око 90 минута, што је слично циклусу спавања одрасле особе.

Сада хајде да мало детаљније погледамо ове фазе спавања.

Лаке фазе „не-РЕМ“ сна (фазе 1 и 2)

Ово је прва фаза успављивања. Да будем прецизан, прва и друга фаза сна. То су веома лагане фазе сна.

• У овом тренутку, ако неко мало проговори или ако чујете мали шум , лако га можете пробудити.
• Нормално је да се очи померају.
• Откуцаји срца и брзина дисања постепено се смањују.
• Телесна температура се такође благо смањује.

Једноставно речено, ово је време када се „смирујемо“ за спавање.

Дубока фаза „не-РЕМ“ сна (фаза 3)

Ово је прави дубоки сан. Трећа фаза сна.

• Веома је тешко пробудити некога у овом тренутку.
• Ако га изненада пробудите, може се неко време осећати омамљено и збуњено, као да је пијан. Да ли вам се то понекад дешавало?
• Управо током овог дубоког сна нека деца имају већу вероватноћу да доживе ствари попут ноћних страхова, ходања у сну или мокрења у кревет.
• Ово је део сна који доноси највише одмора и освежења телу и уму. Хормони неопходни за раст тела, посебно хормони раста, ослобађају се током овог дубоког сна. Зато је овај дубок сан толико важан за малу децу.

Шта се дешава током РЕМ фазе сна? (Последња фаза)

Последњи део сна је „РЕМ“ фаза сна. Ово је такође веома посебна фаза.

• При томе се очи веома брзо крећу напред-назад испод капака. Зато се то назива „брзо кретање очију“.
• Дисање и откуцаји срца такође постају мало бржи, баш као када смо будни.
• Невероватно је то што током ове „РЕМ“ фазе сна нисмо у стању да померамо удове. То је привремено. Мозак шаље сигнале за то.
• Управо током овог периода доживљавамо наше веома јасне, понекад незаборавне, живописне снове.
• Истраживања су показала да је РЕМ фаза сна веома важна за учење и памћење. Ова фаза помаже мозгу да запамти оно што је научено током дана.

Дакле, видите, сан није само затварање очију, то је веома сложен и важан процес.

Колико сна је потребно малишанима дневно?

Ово је питање које постављају многи родитељи. У ствари, количина сна која је детету потребна може се мало разликовати од детета до детета. Међутим, постоје генерално препоручене количине сна по старосним групама од стране лекара и стручњака. Хајде да погледамо које су то? (Да ли ово укључује и дремке током дана?)

• Новорођенчад (0-3 месеца): Око 14-17 сати дневно.
• Бебе 4-12 месеци: Око 12-16 сати дневно.
• Мала деца од 1-2 године: Око 11-14 сати дневно.
• Предшколци узраста 3-5 година: Око 10-13 сати дневно.
• Деца школског узраста од 6 до 13 година: Око 9-12 сати дневно.
• Тинејџери од 14 до 17 година: Око 8-10 сати дневно.

Запамтите, ово су само опште препоруке. Ако је ваше дете срећно, активно и здраво током целог дана, вероватно добија довољно сна. Међутим, ако вам се чини да спава знатно мање или више од ових препоручених количина, или ако имате било каквих недоумица у вези са спавањем, најбоље је да потражите лекарски савет.

Како да знам да ли моје дете не спава довољно?

Понекад, ако дете не спава довољно, то можемо схватити по његовом понашању и свакодневним активностима. Ево неколико знакова да видите да ли ваше дете има нешто од овога:

• Осећај поспаности током дана. На пример, заспаност у школи, на часу или током вожње.
• Мала деца понекад постану претерано разиграна и хиперактивна. Ово може деловати помало чудно, али када мала деца не спавају довољно, уместо да постану поспана, понекад могу постати веома разиграна и немирна.
• Проблеми са пажњом . Тешкоће са пажњом приликом учења или слушања наставника.
• Губитак интересовања за школски рад, пад оцена.
• Бити мрзовољан, кукав, раздражљив или ћудљив .
• Појава проблема у понашању.

Размислите о томе, ако ваше дете понекад заспи одмах после школе без игре или читања књиге, или ако се љути без икаквог разлога, то би могло бити због недостатка сна. Ако често примећујете ове ствари, важно је да обратите пажњу на њих.

Како помоћи деци да добро спавају?

Срећом, постоје неке једноставне, али веома важне навике које могу помоћи деци свих узраста да добро спавају. Испробајте ово са својим дететом:

• Усвојите навику да идете у кревет у одређено време сваког дана. Покушајте да ово време држите доследним, чак и викендом, ако је могуће. За млађу децу, подсетите их: „Време је да се спреме за спавање“, 30 минута пре спавања и 10 минута пре спавања. Са старијом децом, разговарајте са њима о одређивању времена за спавање које ће им помоћи да добију количину сна која им је потребна за њихов узраст.
• Успоставите рутину пред спавање. Ово је веома важно. Када имате рутину коју радите сваке вечери, тело и ум вашег детета ће се припремити за сан. То може укључивати ствари попут прања тела, прања зуба, удобног облачења, читања књиге са вама или слушања споре, умирујуће песме. Најбоље је да ову рутину држите 20-30 минута.
• Држите дете даље од свих екрана, као што су телевизори, рачунари, телефони, таблети и видео игре, најмање сат времена пре спавања. Плава светлост са ових уређаја сузбија производњу мелатонина, хормона који вам помаже да заспите. Због тога може бити теже да заспите. Ако је могуће, добра је идеја да уклоните ове врсте електронских уређаја из дечје собе.
• Учините спаваћу собу удобним и тихим местом. Побрините се да ваше дете спава у мраку, миру и на удобној температури.
• Нека ваше дете буде активно током дана. Деца која се добро играју и вежбају боље спавају ноћу. Али трчање и скакање преблизу времена за спавање није добро.
• Вечерајте 2-3 сата пре спавања. Прерано спавање након обилног оброка понекад може изазвати нелагодност.

Запамтите, добар ноћни сан је веома важан за физичко и ментално здравље, учење и понашање детета. Стога је веома важно да ове навике усадите свом детету мало по мало. Радите ове ствари са стрпљењем и љубављу.

Више детаља о спавању по узрасту

Као што смо раније разговарали, обрасци спавања и потребе се мењају како дете стари. Сан новорођенчета се веома разликује од сна детета школског узраста, зар не? На пример, новорођенчад спавају неколико сати током дана и неколико сати ноћу, али како старе, њихов дневни сан се смањује, а ноћни повећава. Зато постоје препоруке специфичне за узраст. Добра је идеја да питате свог лекара опште праксе или педијатра о томе како да управљате сном у складу са узрастом вашег детета. Они вам могу дати савете који су прави за вас и ваше дете.

Дакле, шта је најважније што треба да закључимо из ове приче?

У реду, ево неколико ствари које треба да имате на уму из онога о чему смо данас разговарали:

• Адекватан, квалитетан сан је неопходан за физички и ментални развој, учење и добро понашање деце. Подједнако је важан као и добра храна и пиће.
• Сан није континуирани процес. Има различите фазе које се називају „Non-REM“ и „REM“, а свака од њих је важна за наше тело и ум.
• Побрините се да ваше дете добије одговарајућу количину сна за свој узраст. Сетите се сати о којима смо причали.
• Ако се чини да ваше дете нема довољно сна, обратите пажњу на знаке (као што су дневна поспаност, раздражљивост и недостатак пажње).
• Постоје неке једноставне навике које вам могу помоћи да боље спавате. Најважније су одлазак у кревет у одређено време, успостављање рутине пре спавања и избегавање екрана попут телефона и телевизора пре спавања.
• Ако, упркос свему овоме, и даље имате проблема са спавањем вашег детета, никада се не бојте да потражите лекарски савет. Понекад може постојати други основни узрок који није очигледан.

Зато се надамо да ће вам ови савети помоћи да свом детету обезбедите удобан, миран и адекватан сан!

Сан, дечји сан, сан беба, фазе спавања, РЕМ сан, не-РЕМ сан, проблеми са спавањем, добар сан