Стигли сте до последње и најтеже фазе трудноће. Како ваша беба расте, вероватно осећате јаке болове у леђима , оток и умор. У овом тренутку, чак и реч „вежбање“ може вас учинити уморним. Али да ли сте знали да извођење неких добро одабраних, једноставних вежби током овог периода може значајно смањити нелагодност коју осећате? Међутим, ако имате било какве компликације током трудноће, најбоље је да избегавате одређене вежбе. О свему томе ћемо данас разговарати.
Које су најбоље и најбезбедније вежбе за рад у последња три месеца?
Током последња три месеца трудноће, од 28. до 42. недеље, постоји неколико вежби које су безбедне и за вас и за вашу бебу. Али запамтите, важно је да разговарате са својим лекаром и добијете његово одобрење пре него што започнете било какву рутину вежбања.
Јога и пилатес
Ово су веома нежне вежбе које не врше превише притиска на тело. Јачају мишиће језгра и карличног дна. Ово вам не само помаже да одржите равнотежу и смањите нелагодност, већ вам помаже и при порођају.
Вежбање јоге може вам помоћи да боље спавате, смањите стрес и анксиозност и пружите олакшање од уобичајених симптома трудноће попут болова у леђима, главобоље, кратког даха и мучнине.
Најбоље је да се придружите часу јоге посебно дизајнираном за труднице. Не заборавите да пијете пуно воде током вежбања и правите паузе ако се осећате уморно. Ако сте раније бавили јогом, питајте свог лекара да ли можете да ово радите код куће.
Ходање
Брзо ходање је једна од најбољих и најлакших вежби које можете радити у ово доба године. Поготово ако нисте навикли на вежбање раније, добра је идеја да почнете са ходањем. То је једноставна кардио вежба која не оптерећује превише зглобове. Ако можете да издвојите само 30 минута дневно, вреди.
Пливање
Боравак у води ће учинити да се ваше тело осећа лакшим и опуштенијим. Ово је посебно важно током овог доба године када вам стомак расте. Пливање у базену или водени аеробик могу бити одличан начин да добро тренирате срце, а да притом не изазовете бол.
Једноставне вежбе које се могу радити код куће
Постоје и једноставне вежбе које можете радити код куће. На пример, чучњеви, искораци и подизања ногу и руку могу се радити са или без лаганих тегова.
Кегелове вежбе су обавезне током овог периода. Оне јачају мишиће карличног дна. Након порођаја, неке жене могу искусити нехотично цурење урина приликом кашљања или смејања. Кегелове вежбе могу помоћи у спречавању овога. Једноставно речено, затегнете мишиће у том подручју као да престајете да мокрите, задржите их неколико секунди, а затим их опустите.
Циљ је да вежбате најмање 30 минута дневно. Али слушајте своје тело. Почетак са 5 минута дневно је добар. Постепено додајте 5 минута дневно док не дођете до 30 минута.
Ове вежбе нису погодне за ово доба године - ствари које треба избегавати!
Неке врсте вежби могу бити опасне и за вас и за вашу бебу током овог периода, зато их свакако избегавајте.
| Врсте вежби које треба избегавати | Разлог |
|---|---|
| Врућа јога | Није добро прегревати тело током трудноће. То може довести до непотребног прегревања тела и изазвати компликације. |
| Вежбе истезања изнад главе | Када легнете на бок, ваша растућа материца може притиснути главни крвни суд који доводи крв до вашег срца. Због тога можете осећати вртоглавицу и несвестицу. |
| Дуго стајање у истом положају | Када стојите мирно без много кретања, крв се може накупити у вашим ногама и стопалима. То може проузроковати нагли пад крвног притиска и несвестицу. |
| Контактни спортови | Избегавајте контактне спортове попут фудбала и одбојке. Такође, избегавајте активности које могу изазвати падове, као што су скијање, сурфовање или јахање. |
Које су предности вежбања за вас и вашу бебу?
Остајање активним током трудноће има многе користи за вас и вашу бебу.
- Бол у леђима се смањује.
- Пружа олакшање од умора који се често осећа.
- Смањује затвор (суво пражњење црева).
- Оток у удовима се смањује.
- Смањује ризик од компликација током трудноће као што су гестацијски дијабетес, прееклампсија и потреба за царским резом .
- Побољшава здравље срца вас и ваше бебе.
- Штити ваше зглобове.
- Повећава циркулацију крви у кожи и помаже да кожа изгледа блиставо .
Обратите пажњу на ове симптоме када вежбате!
Најважније је да слушате своје тело. Ако осетите било какву нелагодност током вежбања, одмах престаните и одморите се. Ако осетите било који од следећих симптома, требало би да смањите вежбање или да престанете за тај дан.
- Ако вам се врти у глави
- Ако срце куца абнормално брзо
- Ако осећате да имате проблема са дисањем
- Ако се осећате веома уморно
- Ако имате бол у леђима или карличном подручју
- Ако се осећате превише уморно да бисте разговарали док вежбате
Избегавајте вежбање током врућих или влажних дана. Ако осећате сталне грчеве у стомаку, лепљиву кожу или прекомерну жеђ, могуће је да патите од топлотног удара или топлотне исцрпљености. Одмах позовите свог лекара.
Порука за понети кући
- Пре него што започнете било какву вежбу током трудноће, прво се консултујте са својим лекаром и добијте дозволу.
- Слушајте своје тело. Ако осетите било какву нелагодност или бол, одмах престаните са вежбањем и одморите се.
- Пијте пуно воде током вежбања и током целог дана. Не дозволите да ваше тело дехидрира.
- Потпуно избегавајте вежбе које укључују спавање на леђима, које укључују ударце, падања и које прегревају тело.
- Увек будите свесни упозоравајућих знакова као што су вртоглавица, убрзан рад срца и отежано дисање. Ако имате било каквих недоумица, одмах обавестите свог лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар