Невероватне предности јоге за ваше тело и ум

Да ли и ви патите од болова у леђима и врату након целодневног седења испред рачунара или обављања кућних послова? Или осећате велики притисак и стрес због проблема у свом животу? Понекад не можете добро да спавате ноћу? Данас ћемо говорити о дивном решењу које може истовремено да излечи и ваше тело и ваш ум. То је јога.

Шта је заправо јога?

Једноставно речено, јога је древни облик вежбања пореклом из Индије који повезује ум и тело. То није само физичка вежба. То је много дубље од тога. Постоје три главна елемента јоге.

Многи људи мисле да за јогу морате бити у стању да савијете своје тело као гуму. То је погрешно схватање. Свако, у било ком узрасту, може да ради јогу на начин који одговара његовом телу. Постоје спори, једноставни стилови јоге (нпр. хатха јога), као и бржи, енергичнији стилови јоге.

Јога за повећање флексибилности

Нема ништа боље од јоге за ублажавање укочености и болова у телу од целодневног седења у истој канцеларијској столици. Јога положаји истежу ваше мишиће.

Само помислите, истраживања су чак открила да су људи који су практиковали јогу око 8 недеља повећали своју флексибилност за око 35%. И ви ћете ускоро почети да осећате ове резултате.

Поза седећег детета

Ово ће вам добро истегнути леђа.

• Седите усправно у столици.
• Држећи главу, врат и кичму усправно, полако се савијте напред док издишете. Ставите руке на бутине.
• Седите у овом положају и дубоко удахните 3 или 5 пута.

Јога за изградњу снаге тела

Јога није само истезање, већ је и одличан начин за изградњу снаге у телу. Посебно стилови попут Аштанга и Пауер јоге су одлични за изградњу мишићне снаге.

Позе попут планка и пса окренутог надоле јачају горњи део тела. Стојеће позиције јачају мишиће стомака, бутина и леђа.

Поза даске

Ово јача трбушне мишиће, као и горњи део тела, руке и зглобове.

• Клекните и ставите руке на земљу.
• Сада подигните кукове и испружите ноге уназад. Тело треба да буде равно, као даска.
• Затегните трбушне мишиће и задржите овај положај неко време, дубоко дишући.
• Ако је тешко, можете то урадити са коленима на поду.

Постигните лепо, правилно држање

Када ваше тело постане снажно и флексибилно, ваше држање ће се аутоматски исправити. Већину времена седимо и стојимо са погрбљеним леђима. То је зато што су нам мишићи трупа слаби.

Пошто јога јача ове „мишиће трупа“, развијате навику да „седите усправно, стојите усправно“. Такође, када радимо јогу, стичемо добру „свест о телу“. Затим, ако сте погрбљени, схватићете то и бићете мотивисани да брзо исправите држање.

Јога за контролу стреса

Са данашњим начином живота, стрес је проблем за многе људе. Не би било погрешно рећи да је јога један од најбољих лекова за то.

Када радимо јогу, посебну пажњу обраћамо на дисање . Ови дубоки и мирни обрасци дисања помажу да се ум веома брзо смири. Такође, технике медитације помажу у ослобађању ума од непотребних мисли. Особа која редовно практикује јогу повећава своју способност да се носи са менталним стресом.

Поза леша

Ово може ослободити стреса од целог тела и ума.

• лези.
• Лагано поставите руке и ноге са обе стране. Држите дланове окренуте нагоре.
• Затворите очи и опустите сваки мишић, осећајући се као да ментално скенирате цело тело од главе до пета.
• Дубоко удахните и останите овако неколико минута.

Јога за миран сан

Да ли и ви имате проблема попут тога да не можете да спавате ноћу или се будите усред ноћи? Онда покушајте да урадите неколико једноставних јога поза пре него што одете у кревет.

Јога опушта тело и ум, пружајући мир потребан за сан. Студије су чак показале да људи који редовно практикују јогу имају бољи, дубљи сан.

• Пажња: Јога вас учи да живите у садашњем тренутку, што вас спречава да губите сан због непотребних мисли.
• Технике дисања: Смирујући обрасци дисања смирују нервни систем и доводе до сна.
• Опуштање тела: Када напетост мишића накупљена током дана нестане и тело се опусти, лакше је заспати.

Друге здравствене користи јоге

Предности јоге се ту не завршавају.

• Губитак тежине: Јога не само да сагорева калорије, већ и смањује хормон стреса кортизол, који је главни узрок масноће на стомаку.
• Здравље срца: Јога снижава крвни притисак, контролише срчани ритам и помаже у смањењу нивоа холестерола у крви.